Az életkorral kapcsolatos izomsorvadás - az edzés segít - magazin - VitalAbo
Az emberek öregszenek, és így az életkorral összefüggő izomsorvadás egyre nagyobb problémává válik. De valamit lehet tenni ellene.
A szarkopénia szakkifejezés az életkorral összefüggő izomtömeg- és funkciócsökkenést írja le. Ez egy teljesen természetes jelenség, amely viszonylag korán kezdődik, de valójában csak 60 vagy 70 éves korától válik észrevehetővé. Ekkor az izomtömeg annyira csökkent, hogy megnő az izomsérülések, a súlyos esések, az elhízás és a cukorbetegség gyakorisága. Ezenkívül a szarkopénia azt jelenti, hogy az izmokat még mindig kevésbé használják, mert minden egyre nehezebb. Ennek a növekvő inaktivitásnak a következtében a szarkopénia tovább súlyosbodik, ami ördögi körhöz vezet.
Mikor kezdődik a szarkopénia?
Az időskorban szarkopéniaként jelentkező folyamat viszonylag korán kezdődik. Az emberi test 25 év körül kezd fokozatosan csökkenteni az izomtömeget. Ez a folyamat azonban 65 éves kortól ismét felgyorsul, ezért a legtöbb probléma ettől a kortól kezdve jelentkezik, és sokan egyre inkább nem tudnak megbirkózni külső segítség nélkül. Ha az izomerő több évtizedes csökkenését nézzük, akkor egy 20 éves ember átlagosan 30% -kal több erővel rendelkezik, mint egy 80 éves.
Az életkorral összefüggő izomsorvadás okai
Mint korábban említettük, az izomtömeg csökkenése teljesen természetes folyamat. A mai napig az izomvesztés mechanizmusa nem teljesen ismert. Néhány tényező azonban szerepet játszik ebben. Ide tartoznak az oxidatív stressz, a krónikus gyulladás vagy az idegsejtek idegsejtjének csökkenése. A szarkopéniát felgyorsító tényezők közül sok azonban viselkedéssel vezérelhető. Például a testmozgás hiánya, a nem megfelelő étrend vagy akár krónikus betegségek felgyorsítják a folyamatot.
A szarkopénia következményei
A progresszív szarkopénia egyre nagyobb problémákhoz vezet a mindennapi életben, mert ez vezet
- csökkent tapadásszilárdság
- egyensúlyhiány
- Problémák a felkeléssel
- fokozott esési és sérülési kockázat.
Elleni szarkopénia
A jó hír az, hogy nem vagyunk kénytelenek az életkorral összefüggő izomsorvadásra. Mechanikus terhelések, mint pl B. erőnléti edzéssel akár részben meg is fordíthatjuk a szarkopeniát. Még az idősebb és törékeny felnőtteknél is, az erőnléti edzés növelheti a vázizmok méretét és működését, legalább részben megfordítva az életkorral összefüggő teljesítménycsökkenést.
Egy másik fontos tényező a kiegyensúlyozott étrend. A test csak akkor tud új izmokat építeni, ha elegendő mennyiségben megkapja az összes fontos tápanyagot.
A heti kétszer végzett erőnléti edzés hatékonyan ellensúlyozza az izmok kimerülését. Az edzés hatása akkor is fokozható, ha az erőnléti edzés mellett kondicionáló edzéseket, valamint nyújtó és egyensúlyi gyakorlatokat is végeznek.
30 évvel fiatalabb
Az aktív életmód a fiatalság igazi kútja. Egy tanulmány összehasonlította a képzett 70 évesek és a képzetlen 40 évesek értékeit. Az eredmény meglepő volt: az izometrikus csúcserősség, az izomrost keresztmetszeti területe, valamint az erő és a nyomaték alakulása tekintetében NINCS különbség a képzett 70 és 30 évvel fiatalabb, de képzetlen emberek között. A rendszeres edzés és az aktív életmód több évtizeddel lassíthatja az izomtömeg és a funkció lebomlását.