Az életmód legjobb módjai a csípőtől való megszabaduláshoz
Vedd el egy nőtől, akinek a csípője bizonyos szögből szinte homorúnak tűnik: vannak rosszabb átkok, mint az ívek. De mindannyian jogosultak vagyunk a testkép problémáinkra, és ha nem vagy elégedett a méretével vagy alakjával, tiszteletben tartom a jogodat, hogy megpróbálj megszabadulni a csípődtől. Természetesen van egy korlát, hogy mennyivel soványabbak lehetnek, mivel a csípőméret végül a csontszerkezethez vezet, de ha vastag zsírréteg van a csípőn, akkor lehetőségei vannak. Ne számítson azonban arra, hogy gyorsan elveszíti a csípő zsírját. A nők genetikailag úgy vannak beprogramozva, hogy zsírokat tároljanak az alsó testükben, és bár a felesleges csípőzsír nem kapcsolódik olyan egészségügyi problémákhoz, mint a szívbetegségek, köztudottan nehéz megszabadulni. Önmagában a foltos tonizálás nem fogja megcsinálni; A csípő zsírtartalmának csökkentésére az egészséges táplálkozás és a teljes testmozgás a legjobb módszer.
Csípőformáló
Ha szereted a kanyarodat, de azt szeretnéd, ha kanyarod laposan feküdne, akkor valószínűleg a testformázó piacán jársz. A Spanx, a Maidenform, a Victoria's Secret és számos más márka kapható Shapewear-ját szokásos ruházat alatt viselik, hogy csökkentse a nem kívánt zsír megjelenését. A formázó rövid vagy alakformáló alak éppen annyira összenyomja a csípő zsírját, hogy csomók vagy dudorok szétterüljenek, és csípője karcsúbbnak és feszesebbnek tűnik. Ez olcsóbb és gyorsabb, mint az alkalmazott módszerek, de rajtad múlik.
Ideális derék és csípő arány
Az egyéni betegség kockázatának mutatójaként a csípő-csípő arányt (WHE) - a derék legkisebb része körüli mérést elosztva a csípő legnagyobb része körüli méréssel - általában megbízhatóbbnak tekintik, mint a testtömeg-indexet. t megkülönböztetni a zsírt az izomtól. A nők esetében a WHR 8 vagy annál alacsonyabbnak tekinthető egészségesnek. A férfiak WHR-je akár 95 is lehet, és még mindig kicsi a szívbetegség kialakulásának kockázata.
Az alacsonyabb derék-csípő arány arra is utal, hogy egy nőnél magasabb az ösztrogénszint, és termékenyebb lehet, ezért az evolúció úgy programozta a férfiakat, hogy szexi nőknek találjanak nagy csípővel és viszonylag kicsi derékkal. A tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy a férfiak a 7-es vagy annál alacsonyabb WHR-t részesítik előnyben.
A legjobb módszerek, hogy megszabaduljon a csípőzsírtól
Több kalóriát éget el
Legalább hetente háromszor 30 percenként szív- és érrendszeri testmozgást kell végeznünk, hogy csak egészségesek legyünk. Ideális esetben, ha valamilyen csípőzsírt (vagy bármilyen más típusú zsírt) szeretne leejteni, akkor hetente öt-hét napon keresztül 60 percig kell emelnie a pulzusát. Azt is vegye egy kis súlyemelés a kardióba, hogy több kalóriát égető izomszövetet építsen fel. És ha sok időt tölt a számítógép vagy a televízió előtt, akkor is törekedhet arra, hogy minden nap jobban felkeljen és jobban mozogjon. Valójában az Amazon rendelkezik néhány azonnali aerobik videóval, amelyek hasznosak lehetnek az Ön számára, egyszerűek, és néhány ingyenes a Prime-on keresztül.
Fogyassz kevesebb kalóriát
Ha több kalóriát eszik és iszik, mint amennyit teste egy nap alatt felhasznál, akkor ezeket a kalóriákat zsírként tárolják. Másrészt, ha kevesebb kalóriát eszel, mint amire szükséged van, a tested felhasználja a tárolt zsírt, hogy eltartsa önmagát. Helyezze a nemét, magasságát, súlyát és életkorát egy online alapanyagcsere kalkulátorba, hogy megbecsülje, mennyi kalóriát éget el naponta, hogy életben maradjon, majd a testmozgás és a napi tevékenységek során kapott kalóriákat fogyaszt. Miután megtudta az étrendjének maximális kalóriatartalmát, egy kalóriaszámláló kártya segít eldönteni, hogy mit együnk.
Korlátozza a gyorsétel és az alkohol fogyasztását
Ha fogyni szeretne anélkül, hogy kalóriákat számítana, akkor ez egy jó hely a kezdéshez. Ismeri a gyorsételeket, amikor meglátja: édes, sós vagy zsíros, és általában étkezés közben jut el a szájába. Az olyan dolgok, mint a burgonya chips, a süti, a szóda és a gyorsételek, sok zsírt és kalóriát tartalmaznak, csak néhány falat vagy korty alatt, és azok, akik kivágják őket az étrendjükből, gyorsan sokat fogyhatnak. Az alkohol az üres kalóriák másik fontos forrása, és a tanulmányok azt sugallják, hogy az alkohol (beleértve a sört is) néhány órán keresztül lassítja a zsíranyagcserét a szervezetben.
Valahányszor uzsonnára van szüksége, fogyasszon egészséges ételeket
Önmagában nincs semmi baj a gyakori étkezéssel - sőt, néhány órás evés elősegítheti az anyagcserét. Ha gyakran fogyaszt magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú ételeket, kezdjen zsírraktárakat építeni a csípője körül és másutt. Próbáljon inkább friss gyümölcsöket, nyers zöldségeket és dióféléket - a nyers, sózatlan mandula a kedvencem -, hogy elégedett maradjon az étkezések között. Ne harapjon apró ételeket; Ha megpróbál fogyni, akkor az egészséges táplálkozás túl sok.
Természetesen kordában tartsa az étvágyát
Felejtsd el az étvágycsökkentő diétás tablettákat, azok potenciálisan kellemetlen mellékhatásaival. Ehelyett igyon sok vizet, különösen közvetlenül étkezés előtt, így a gyomra teltebbnek érzi magát, mint amilyen valójában. A zöld tea hasonló hatású, sőt jobb választás lehet, mert koffeint - természetes étvágycsökkentőt - és egy EGCG nevű antioxidánst tartalmaz, amelyek fokozhatják az anyagcserét. Mivel nem alszik eleget, napközben éhesebb lehet a ghrelin nevű hormon megnövekedett szintjének köszönhetően, próbáljon meg minden este legalább hét órát. A tested megjutalmaz egy másik hormon, a leptin megnövekedett szintjével, ami viszont csillapítja az étvágyadat. Javasoljuk a Tazo zöld teát (Link az Amazon-hoz).
Csípőgyakorlatok
emberrablás
A csípőtől való megszabadulás egyik legegyszerűbb gyakorlata a hazugságrablás - tegye a könyökét a földre, a fejét pedig a kezébe. Tartsa mindkét lábát egyenesen a törzséből, és a lábujjait mutassa előre. Emelje meg a felső lábat, amíg 45 fokos szöget zár be a padlóval. Tartson néhányszor, majd engedje le a lábát. Ismételje meg legalább 10-szer, mielőtt oldalt váltana.
Oldalsó lépések
Oldalsó fokozatokkal könnyű beállítani az ellenállást, mivel a csípő és a comb feszesebbé válik. Álljon egyik lábával a padlón, egy lábával pedig egy székre, székre vagy tornapadra. Tartsa mozdulatlanul a hátát és a nyakát, miközben kiegyenesíti a felső lábát, és tartsa a másik lábát a padlótól. Lassan engedje vissza magát, és végezzen legalább 10 ismétlést, mielőtt a másik lábát gyakorolja. Ennek a gyakorlatnak a megnehezítése érdekében használjon magasabb széket, vagy tartson szabad súlyokat a kezében.
Állandó emberrablás
Álló elrabláshoz álljon szét a derékkal. Tartsa a test többi részét a lehető legmagasabban, emelje fel az egyik lábát az egyik oldalára. Még a kicsi, ellenőrzött mozgások is megdolgoztatják a csípőizmot; Csak emelje fel a lábát, amennyire csak lehetséges, egyensúlyának elvesztése nélkül. Legalább 10-szer ismételje meg a lábát. Ha növelni akarja az ellenállást, akkor végezze el a gyakorlatot, miközben a testgyűrűn belül áll, vagy emelés közben tartson egy súlyzót a combja oldalához.