Az életmód mint zsákutca A Crash-diéták hosszú távon híznak
Készítette Dietlind Hebestreit 2016. április 7., 12:04
- turn_in jegyzett könyvjelző_határ Hozzáadás a bevásárlólistához
- Ossza meg
- nyomtatás Nyomja
- fejhallgatóOlvasd fel
- chat_bubble8 megjegyzés
- Olvasási idő kb. 3 perc
A moderátor, Constanze Hill elmeséli szenvedésének történetét az álom megálmodásának útján, és tippeket ad azoknak, akik fogyni szeretnének
A vak Constanze Hill 15 éves korában kezdte meg első diétáját: tíz napig csak juharsziruppal, citromlével és cayenne-borssal fogyasztott vizet - és lenyűgöző hét kilót fogyott. "Akkor még nem tudtam, hogy valami ilyesmi veszélyes. És a súly olyan gyorsan jött vissza, amennyit csak lehet mondani, fogyjon" - emlékszik vissza a 41 éves linzi férfi. Ezután számos más diétás kísérlet történt csak burgonyával, csak rizzsel, zsemlével és tejjel, vagy a Súlyfigyelőknél. De Hill újra és újra kudarcokat szenvedett, egyik fogyás sem volt fenntartható.
OЦN sorozat, mint lendület
Az áttörés 39 éves korában következett be a Bernhard Ludwig táplálkozási koncepcióval, amelyben a böjt nap mindig követi a vacsora napját. "95-ről 70 kilóra fogytam. Ott vagyok most." - mondja Hill, aki gyermekkora óta vak, és a "Life Radio" műsorának a szerelemről szól. Az "Fitt és karcsú 8 hét alatt" OЦN sorozat lehetőséget kínál számára a súlyának további optimalizálására (tippjeit alább találja meg). A cél: 55-65 kiló. A Linzer nő tisztában van azzal, hogy a heti fél kiló reális, és hogy heti két kilónál többet semmilyen körülmények között nem lehet tartósan elveszíteni.
Könnyű megmagyarázni, hogy miért nem működnek az összeomlási diéták: Ha gyorsan lefogy, előbb vizet, majd mindenekelőtt az izomtömeget veszít. A jo-jo hatás miatt az érintett személy gyorsan hízik, ha ismét normálisan eszik. De ezúttal a zsír halmozódik fel a testben. Tehát azonos súly mellett az izomtömeg csökken. De különösen az izmok felelősek a zsírégetésért a testben. Ez azt jelenti: A diéta után az embereknek kevesebb kalóriára van szükségük, mint korábban.
"Azt hiszem, kevés az, ami miatt olyan agresszív vagyok, mint a böjt" - mondja Elena Uhlig színésznő. A "Súlyom és én" című könyvében három gyermek édesanyja és Fritz Karl osztrák színész élettársa leírja, hogyan szabadult meg a diéta és az erőnléti őrület elől. Nicole Hamberger, az OЦGKK táplálkozási szakértője sem hisz a radikális gyógymódokban. "A jo-jo hatás elkerülése és a tartós testsúlycsökkentés érdekében a fogyni vágyók számára alkalmas az étrend hosszú távú megváltoztatása, valamint a fizikai aktivitás növekedése és az egészségesebb, visszatükröződő étkezési magatartás" - mondja a szakember.
Komoly programokkal a következő pontokat kell teljesíteni:
- Változatosak, feltöltenek és jóízűek.
- Élvezetet és örömöt közvetítenek az evésben.
- Figyelembe veszik a személyes tetszéseket és nemtetszéseket.
- Nem ismernek semmilyen tilalmat.
- Olyan új étkezést és életmódot közvetítenek, amely hosszú távon fenntartható: kevesebb zsír, kevesebb cukor, kevesebb alkohol, több testmozgás.
- Nem ígérnek gyors sikert.
- Alacsony súlycsökkenési irányelveket ad meg (pl. Heti fél kiló).
- Fontos, hogy a súlya hosszú távon megmaradjon.
- Alapvető táplálkozási ismereteket adnak át.
Jojo-effektus
Zsírpárnák: A redukciós étrend során a test először mozgósítja a gyorsan elérhető szénhidrát- és fehérjetartalékokat. A zsírlerakódások csak a szénhidráttartalékok felhasználásakor támadhatók meg. A fehérje lebontása folytatódik, így az izomtömeg (energiafogyasztó szövet) lebomlik. Az alapanyagcsere sebessége csökken az izomtömeg csökkenése miatt. Ez azt jelenti, hogy a testnek kevesebb energiára van szüksége funkcióinak teljesítéséhez.
A test az energiafogyasztást a csökkent energiaellátáshoz igazítja, és kevesebb ételre van szüksége. A diéta után az energiaellátás ismét növekszik, de a test energiaigénye továbbra is alacsony. Azok, akik ugyanannyit esznek, mint korábban, gyakran híznak a kezdeti súlyuk fölött.
Tippek
Mosolyogj zöld turmixokat: "Ami jó a testnek, azt az öröm gesztusával kell kombinálni" - mondja Constanze Hill. Tehát akkor is, ha nincs kedve hozzá: pl. Mosolyogjon az egészséges zöld turmixra. Az agy így tanul meg örülni annak, ami egészséges.
Fotók előtt és után: "Tegye közzé ételeit a Facebookon, készítsen fotókat előtt és után" - tanácsolja Constanze Hill. Motivációként szolgálhat egy test is, amelyet a Photoshop alkalmazásával "karcsúsítottak". "Jutalmazd meg magad - de ne étellel, hanem például új ruhákkal."
A sport kiemelt fontosságú: Nem "szeretném" vagy "talán", hanem "tedd a célodat - például a sportot - elsődleges fontosságúvá. Ellenkező esetben ez a jámbor kívánságodnál marad" - mondja Constanze Hill. Végül is az egészséges életmód éveken át életminőséget hoz.