Az elhízás elkerülése a gyermekeknél Az ingyenes diétás blog fogyókúrás tippekkel és trükkökkel

Mi kell a gyermekemnek ahhoz, hogy jól és egészségesen fejlődjön? Mit tehetek annak érdekében, hogy ne legyen túlsúlyos? Sok anya ezt kérdezi. Vannak irányelvek, amelyeket be kell tartani gyermeke védelme érdekében Elhízottság és védje a következményeket. Mennyi Kalóriák magával viheti a gyermekemet?

Egy év: 950 kalória
2-3 év: 1100 kalória
4-6 év: 1450 kalória
7-9 év: 1800 kalória
10-12 év: 2150 kalória

13 éves kortól megkülönböztetik a fiúkat és a lányokat a kalóriafogyasztás szempontjából: A lányoknak már pubertáskor kevesebb táplálékra van szükségük, mert már kisebb az izomtömegük és alacsonyabb az energiafogyasztásuk.

A kalóriaigény azonban körülbelül 2500 kalóriát szintez. Az információk normál testsúlyú és közepesen aktív gyermekekre és serdülőkre vonatkoznak.

Más szavakkal: Az energiafogyasztás változó a heverő krumpli és a sportkedvelők között, csakúgy, mint a túlsúlyos vagy alsós gyermekek és serdülők.

Mennyit igyon a gyermekem?

Egy év: 0,6 liter
2-3 év: 0,7 liter
4-6 év: 0,8 liter
7-9 év: 0,9 liter
10-12 év: 1 liter
13-14 év: 1,1 és 1,2 liter között
15-18 év: 1,4 és 1,5 liter között

Ez azt jelenti, hogy kalóriamentes folyadék, például víz vagy édesítetlen tea. A jeges teát, limonádékat, gyümölcsnektárt, gyümölcslé italokat és a léfröccsölőket viszont csak időről időre szabad adni, mivel ezek az italok sok cukrot tartalmaznak. A léfröccs elkészítésének legjobb módja a nem koncentrátumból készült lé vagy a lékoncentrátum 3 rész víz és 1 rész gyümölcslé arányában.

Mennyi cukrot tud enni a gyermekem naponta?

Egy év: 5 g
2-3 év: 5 g
4-6 év: 10 g
7-9 év: 10 g
10-12 év: 15 g
13-14 év: 15 és 20 g között
15-18 év: 15 és 20 g között

Elvileg a napi kalória teljes mennyiségének csak körülbelül 10 százaléka származhat cukorból vagy cukorban és zsírban gazdag ételekből, például csokoládé, limonádé, sütemények, fagylalt, édességek vagy hasonlók.

Egy teáskanál cukor 5 gramm cukrot, egy evőkanál 10 gramm cukrot biztosít. Egy tejrúd például már majdnem 8 gramm cukrot szállít, egy csésze (50 gramm) gyümölcsgnóm 6,5 gramm cukrot ad.

Egy hétéves gyermek esetében legfeljebb 180 kalória származhat édes vagy édes és zsíros csemegéből. Ez nagyjából egyenértékű egy fagylalttal vagy egy kis csokoládéval.

Mit kell még figyelembe venni étkezés közben?

Hal heti kétszer: Ez lehet halkonzerv vacsorára vagy halszendvics is. Mindenesetre a gyermekeknek hetente kétszer hasznosnak kell lenniük az egészséges omega 3 zsírsavakból és jódtartalomból a halakban.

Hat évnél fiatalabb gyermekek esetében heti 50 és 100 gramm között kell lennie. Hét és 14 év közötti gyermekek esetében 150 és 200 gramm hal között kell lennie. 15 éves kortól hetente legalább 200 gramm halat ajánlunk

Kolbász csak ritkán:

Egy év: 30 g
2-3 év: 35 g
4-6 év: 40 g
7-9 év: 50 g
10-12 év: 60 g

13 éves kortól nem lehet több, mint 75 (lány) és 85 (fiú) gramm kolbász naponta. Például két nagy sonka szelet körülbelül 50 gramm.

Rengeteg tejtermék:

Az egy és hat év közötti gyermekeknek legalább 300-350 gramm tejtermékre, azaz sajtra, kvarkra, tejre és joghurtra van szükségük. Hét éves kortól napi 400 grammnak, 14 éves kortól pedig 450 grammnak kell lennie, a sportolóknak még többet.

Fél kilogramm zöldség és gyümölcs:

Egy év: 120 g gyümölcs és 120 g zöldség
2-3 év: 150 g gyümölcs és 150 g zöldség
4-6 év: 200 g gyümölcs és 200 g zöldség

Például egy banán súlya 100 gramm, az alma súlya körülbelül 120 gramm, három sárgarépa súlya körülbelül 100 gramm, a fél uborka súlya pedig körülbelül 120 gramm.

7-9 év: 220 g gyümölcs és 220 g zöldség
10-12 év: 250 g gyümölcs és 250 g zöldség