Az elhízás ellen megérteni az igényeit és a kalóriafogyasztást
- Legyen tisztában a kalóriaigényével
- Ismerje az ételek kalóriabevitelét
- Fogyjon le és gyógyítsa meg az elhízást
A túlsúly és a kóros elhízás oka lehet az elfogyasztott és az elfogyasztott kalóriák száma közötti egyensúlyhiány.
Hogyan lehet megtalálni az egészséges táplálék egyensúlyt? Minden válaszunk a jobb étrenddel kapcsolatos kérdéseire !
Legyen tisztában a kalóriaigényével
Az étkezési egyensúly helyreállításához elengedhetetlen a napi kalóriaigény ismerete.
Különösen az egyes személyek nemétől, életkorától és aktivitásától függenek:
- egy férfi kalóriaigénye 2100 és 3500 kalória között van:
- kevesebb, mint 30 perc fizikai aktivitás naponta: 2100 és 2500 kalória között,
- kb. 30 perc napi fizikai aktivitás: 2500 és 3000 kalória között,
- napi egy órát meghaladó fizikai aktivitás: 3000 és 3500 kalória között;
- egy nőnek 1800 és 2800 kalória közötti kalóriaigénye van:
- kevesebb, mint 30 perc fizikai aktivitás naponta: 1800 és 2000 kalória között,
- kb. 30 perc napi fizikai aktivitás: 2000 és 2400 kalória között,
- több mint egy óra fizikai aktivitás naponta: 2400 és 2800 kalória között.
A kalóriabevitel csökkentése érdekében kerülje a következőket:
- zsírok (olaj, vaj, cukros italok) fogyasztása;
- nassolni az étkezések között;
- túl szigorú diéták.
A fizikai tevékenységhez kapcsolódó kalóriaigény az erőfeszítés típusától, intenzitásától és időtartamától függően változik. !
Ismerje az ételek kalóriabevitelét
Amikor tudjuk, hogy bizonyos termékek hány kalóriát tartalmaznak, nagyobb figyelmet fordítunk arra, hogy mit eszünk. Az étel zsírösszetétele fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni a kalóriabevitelben: