Az elhízás elleni küzdelemben az erő és az állóképesség kombinálása a legjobb
Milyen edzés a legjobb a serdülők elhízása ellen? A JAMA Pediatrics folyóiratban megjelent tanulmány szerint ez leginkább az erő és az állóképesség kombinációjával érhető el.
"A túlsúlyos serdülőknek általában ajánlott többet sportolni, de kevés bizonyíték van arra, hogy melyik testmozgás a legjobb a fogyáshoz" - mondta Dr. Ron Sigal, a Calgary Egyetem Közegészségügyi Intézetének tanulmányi igazgatója. és az Alberta Libin Kardiovaszkuláris Intézet az MedicalXpressnek adott interjújában arról, miért végzik ezt a kutatást.
A Calgary Egyetem és az Ottawai Egyetem kutatói által végzett „Egészséges táplálkozás aerob és ellenálló edzés ifjúságban (HEARTY)” tanulmányban 304 túlsúlyos serdülő vett részt Ottawa/Gatineau-ban 14 és 18 év között. Valamennyi alany négy hétig kapott táplálkozási tanácsokat az egészséges táplálkozásról és a fogyásról. Ezután véletlenszerűen négy csoportra osztották a tudósokat. Az első csoportnak rendszeresen végezzen erősítő edzéseket gépeken és súlyzókkal; a másodiknak csak a futópadon, a cross-traineren és az ergométeren kell végeznie állóképességet; a harmadik csoport kombinálta az állóképességet erősítő edzéssel; és az utolsó csoportnak nem volt edzése.
A vizsgálat eredménye: Bármilyen testmozgás lényegesen jobban csökkentheti a testzsírt, mint önmagában a diétás program. A testzsír az állóképességi és erőnléti edzéscsoportban serdülőknél csökkent a legjobban, akik az előírt edzésegységek majdnem háromnegyedét teljesítették. Társszerző Dr. Glen Kenny, az ottawai egyetem szerint figyelemre méltó volt, hogy azoknak az állóképességi és erőnléti edzéscsoportba tartozóknak, akik a szükséges edzések legalább 70% -át teljesítették, a derékbőségük csaknem hét centiméterrel csökkent, szemben a csoport tagjainak mintegy négy centiméterével Képzett kitartás vagy erő önmagában. Mozgás nélküli, de diétás serdülőknél a derékméret egyáltalán nem csökkent.
A három testmozgáscsoportnak állítólag hetente négyszer, 22 héten keresztül kellett gyakorolnia. A testzsír változását mágneses rezonancia képalkotás (MRI) követte. Mivel az olyan állóképességi edzés, mint a kerékpározás vagy a kocogás, nagyon megterhelő lehet a túlsúlyos emberek számára, az erőnléti edzés gyakran vonzóbbnak tűnik ezek számára. A túlsúly kevésbé káros hatással van a felszerelésre, és a siker gyorsabban figyelhető meg, mint az állóképességi edzéssel.
A kutatók remélik, hogy munkájuk hozzájárulhat a serdülők elhízásának leküzdésére irányuló hosszú távú stratégiához. A túlsúlyos serdülők 80% -a túlsúlyos marad felnőttként, ami befolyásolja életminőségüket, és növeli a cukorbetegség, a szívbetegségek és a rák kockázatát.
Forrás: MedicalXpress, JAMA Pediatrics