Az elhízás és következményei TANFOLYAM MEGOSZTÁSA

Megjegyzés a sütikről

Az elhízás és következményei

A karácsonyi szezon és az ünnepek, az összes lakomával véget értek, és az új év kezdetén sokan döntöttünk olyan dolgokról, amelyekkel az év folyamán foglalkozni kell. Sok ember számára a fogyás is biztosan napirenden van.

E határozatok végrehajtásának fontosságának hangsúlyozása érdekében a túlsúly és az elhízás következményeit itt részletesebben megvizsgáljuk.

Az elhízás azt jelenti, hogy valaki túlsúlyos és abnormálisan magas a zsírtartalma. Itt elhízást vagy elhízást is alkalmaznak. Széles körű betegség-túlsúly és elhízás.

Ezen a ponton meg kell jegyezni, hogy különböző típusú zsírszövetek léteznek. Közelebbről megvizsgálva óriási különbség van a látható hasi zsír és a hasüreg mélyén tárolt láthatatlan zsír között. A puha, látható zsír, más néven "szubkután zsír" az a zsír, amely minket zavar a legjobban, de a szerveink között tárolt zsír, más néven "zsigeri zsír", káros az egészségünkre. válik. Mivel biológiailag aktív, és befolyásolja az anyagcserét és a hormonális egyensúlyt. Ha a zsigeri zsír nagy mennyiségben van jelen, nemcsak a koleszterin termelés nő, hanem a szövődmények kockázata is.

Hogy valaki túlsúlyos vagy akár elhízott, pontosan meghatározzák. Az úgynevezett testtömeg-indexet (BMI) általában definícióként használják. Ezt az értéket a testtömeg kilogrammban elosztva osztják a testmagasság méterben kifejezve. 25-30 kg/m2 BMI-vel az ember túlsúlyos. Ha a BMI> 30 kg/m2, akkor elhízásról beszélünk.

A müncheni Ludwig Maximilian Egyetem legújabb kutatása szerint a derék-magasság arány (TGV érték) vagy a derék/magasság arány (WHR érték) sokkal pontosabb összehasonlítást tesz lehetővé a testtömeg-indexdel (BMI) Nyilatkozat a testzsír megoszlásáról, és ennélfogva nagyobb tájékoztató értéke van a túlsúly egészségügyi jelentőségét illetően. Pontosabb következtetéseket lehet levonni az egészségre káros hasi zsír arányáról. A hasi zsír általában a belső szervek elhízásával jár, ezért a másodlagos betegségek fő kockázati tényezője. A TGV értékkel a testméret összefügg a derék kerületével. A túlsúlyra és az elhízásra való felosztás értékei az életkor függvényében pontosan leolvashatók a táblázatokból. 40 éves korig 0,51-0,56 értéket tekintenek túlsúlyosnak, és> 0,56 értéket elhízásnak. Egyszerűen fogalmazva, az lenne az ideális, ha legalább kétszer olyan hosszú lesz, mint a kerek.

Az elhízás nem csak azt jelenti, hogy megnövekedett a testsúly. Ez növeli a további megbetegedések kockázatát és ezáltal annak kockázatát, hogy korábban meghaljon, mint a normál testsúlyú emberek.

A magas vérnyomás, a szívbetegségek és a cukorbetegség a leggyakoribb másodlagos betegségek közé tartozik. De szinte minden szerv érintett lehet.

Minden kilogramm túlságosan megterheli a szívet és a keringést. Ennek oka, hogy a túlsúlyos embereknél a vér mennyisége magasabb, mint a normál testsúlyú embereknél. Annak érdekében, hogy ez a vérmennyiség mozogjon, a szívnek keményebben kell dolgoznia és keményebben kell vernie, ami növeli a vérnyomást, és más következményekkel járhat, például légszomj.

Az elhízás emellett károsítja a test ereit és hosszú távon arteriosclerosishoz vezet (köznyelven az artériák megkeményedése is). Az artériák olyan erek, amelyek oxigénnel dúsított vért visznek a tüdőben a szívből a szervekbe. Ezek az érfalak kóros változásainak következtében egyre szűkülnek, míg a legrosszabb esetben teljesen bezáródnak, és ezután szívrohamhoz vagy stroke-hoz vezethetnek. A kóros elváltozásokat többek között a vérzsírok lerakódása okozza, amelyek nagyon túlsúlyos embereknél nagyon magasak.

A túlsúly túlzottan gyakori következménye a 2-es típusú diabetes mellitus. A folyamatosan növekvő testsúly miatt egyre több inzulinra van szükség, amelyet a hasnyálmirigy elegendő mennyiségben termel, de a szervezet nem tudja megfelelően felhasználni (ún. Inzulinrezisztencia). . A glükózt a sejtek már nem képesek felszívni, ezért felhalmozódik a vérben, és a vércukorszint emelkedik. A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők viszont fokozottan ki vannak téve a szív- és érrendszeri betegségeknek, például a szívinfarktusnak, agyvérzésnek, valamint a lábak és a lábak véráramlásának problémáinak. Így az elhízásban és egyidejűleg a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél fokozódnak a néha súlyos másodlagos betegségek kockázati tényezői.

A másodlagos betegségek felsorolása ezzel nem ér véget. A növekvő súly egyre nagyobb terhet ró az ízületekre, és jelentős fájdalomhoz és mozgásromláshoz vezet, ami azt jelenti, hogy a mindennapi élet tevékenységei is korlátozottak, és csak a minimumra csökkennek. Ezenkívül sok érintett ember szenved a környezeti reakcióktól.

Egy másik következmény, amely elhízással fordulhat elő, a leptinrezisztencia. A leptin jóllakottsági hormon, amely főleg a zsírsejtekben termelődik és méri a test zsírtartalmát. A vér zsírtartalmának növekedésével több leptin termelődik, és a vér révén az agyba szállul. Odaérve telítési jelet továbbít a test felé. A táplálékfelvétel rá kerül, és az anyagcsere megnövekedett. Ez a mechanizmus nem működik túlsúlyos embereknél, és kialakul a leptin-rezisztencia. Nincs jóllakottság érzése, és az emberek továbbra is étkeznek, és a túlsúly tovább növekszik.

A túlsúly és az elhízás okai sokfélék. Fő tényező azonban a helytelen étrend: túl sok gyorsétterem és édesség, általában túl sok zsír van az étrendben. Emellett kifejezetten hiányzik a testmozgás, ha például a munkahelyi ülés mellett nincs kompenzáló sport. De az érzelmi okok is jelentősek, mert sokan csalódottságból vagy stresszből esznek. Tehát, ha fogyni akar, több pályán kell haladnia, és vegye figyelembe a következő tényezőket:

Változtassa meg az étrendet: az étkezési szokások elemzésének kell a változás kezdetének lennie, amelyet táplálkozási terv követ, alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívákkal.
Gyakorlat: A fogyáshoz heti három-ötször kell edzeni - minden alkalommal 30-45 percig. A hosszú távú cél napi legalább 30 perc. Ugyanakkor meg kell próbálnia az életébe beilleszteni a mindennapi tevékenységeket, például a „lépcsőn való mászást lift helyett”.
Csökkentse a stresszt: A napi szüneteket vegye be a mindennapi életbe, és szánjon külön időt a kikapcsolódásra - ez fontos a stressz hosszú távú csökkentéséhez. Az autogén tréning például könnyen megtanulható.
Változtasson hozzáálláson: Tanuljon meg jobban figyelni önmagára.

Tehát, ha a jövőben hosszú távon szeretne tenni valamit önmagáért és az egészségéért, és el akarja kerülni a másodlagos betegségeket, akkor változtasson valamit a testsúlyán, és hajtson végre minden lehetséges határozatot.

További információkat és segítséget kínálunk többek között a „Ran an den Speck! - A jó határozatok átültetése a gyakorlatba ”, amelyre 2020. január 25-én kerül sor.