Az elhízás megelőzése a gyermekeknél ▸ Tippek eibe Blog ♥
A gyermekek elhízásának megelőzése fontos kérdés, mert Németországban minden 10. 6 év alatti gyermek túl nehéz. Ha a 3 és 17 év közötti korosztályt nézzük, a Robert Koch Intézet friss tanulmánya szerint minden 7. gyermek túl kövér vagy elhízott. Az ilyen korú lányok és fiúk 15,4% -át tekintik túlsúlyosnak, 6% -uknak van még elhízása, más néven elhízás vagy elhízás.
A megelőzés legfontosabb hatásai és intézkedései a testmozgás és az étrend. Blogcikkünk elmagyarázza, hogy a gyermekek számára mennyire fontos az elég testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend, és ezeknek a pontoknak milyen hatásai vannak még felnőttkorban is. Javaslatokat adunk arra is, hogy a szülők és a pedagógusok miként tudják megakadályozni a gyermekek elhízását.
A gyermekek túlsúlya és következményei
Már a terhesség alatt és a gyermek életének első évében meghatározzák a tanfolyamot a gyermek későbbi egészséges életéhez. Nemcsak az elhízás, hanem olyan betegségek is összefüggésbe hozhatók, mint a 2-es típusú diabetes mellitus vagy a szív- és érrendszeri betegségek. A gyermek életének első évei is fontosak. A gyermekek elhízásmegelőzésének ezért fiatalon kell kezdődnie, és magában kell foglalnia mind a fizikai aktivitást, mind a figyelmes étkezési szokásokat. Mivel a kisgyermekek viselkedési mintái felnőttkorban befolyásolhatják a későbbi szokásokat. A fizikailag aktív gyermek később gyakran sportos és normál testsúlyú felnőtt.
Az elhízás megelőzése: A szülők és az oktatók a példaképek szerepében
Először is, a szülők példaképként szolgálnak gyermekeik számára, és nemcsak kiegyensúlyozott étkezési szokásokat és napi testmozgási egységeket kell előírniuk, hanem mindenekelőtt példával kell élniük. De az élet más területeire is szükség van, amikor az elhízás megelőzéséről van szó, például napköziotthonokról, óvodákról és iskolákról. Az elhízás megelőzése érdekében a mozgás és az egészséges táplálkozás témaköreit is itt kell nagybetűvel írni.
Az elhízás megelőzése a gyermekek számára - ennyit kell gyakorolniuk a gyermekeknek:
Mint korábban említettük, a testmozgás az egyik legfontosabb tényező a gyermekek elhízásának megelőzésében. Felmerül a kérdés: Mennyit kell gyakorolniuk a gyerekeknek a hivatalos ajánlások szerint? Itt azonban nincs egységes ajánlás. Ha különböző tanulmányokat foglal össze, a 0 és 6 év közötti gyermekek napi 90 és 180 perc között mozogjanak. Természetesen mindig fontos figyelembe venni a gyermek motorikus képességeit. Ha betartja az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlását, az 5 éves kortól kezdve a gyermekeknek minden nap legalább 60 percig fizikailag aktívnak kell lenniük. Ez magában foglalhatja a normál gyalogolást, az aktív sportot, de a szabad játékot és a hancúrozást is, például a játszótéren vagy a természetben. A kissé idősebb gyermekek számára a sportórák vagy a játszótéren végzett tevékenységek is a fizikailag aktív idő részét képezik.
Ösztönözze a gyerekeket a mozgásra
A „Tanulmány a gyermekek és serdülők egészségéről Németországban” (KiGGS Wave 1) első utólagos felmérése azt mutatja, hogy a németországi gyerekek nem igazán mozognak eléggé. Eszerint a 3-6 éves korosztály körülbelül fele nem mozog eléggé. A 7–10 éves korosztályban csak 31% mozog kellőképpen, a 11–13 éves korosztályban ez csak körülbelül 15%. Annál is fontosabb a gyermekek mozgásra ösztönzése. Alapvetően a gyermekeket természetes késztetés éri a mozgásra. Ez a normális fejlődés biztosításához is fontos. A szülőknek és a pedagógusoknak meg kell teremteniük a mozgás lehetőségeit és lehetőségeit az optimális mozgásfejlődés elősegítése érdekében. Fejlettségi szintjüktől függően a gyerekeknek képesnek kell lenniük motoros képességeik felhasználására és új készségek elsajátítására.
Jobb rövid távolságokat gyalogolni
Mutasson jó példát, és járjon el mindennapi útvonalakon, például menjen pékségbe gyermekével kerékpárral vagy gyalog, ahelyett, hogy vezetne. Az idősebb gyermekek például egyedül vagy kerékpárral mehetnek iskolába, amennyiben a távolság lehetővé teszi. Az ilyen viselkedés nemcsak az elhízás megelőzésében hasznos, hanem a környezetre is jót tesz.
Az elhízás megelőzése: a megfelelő étrend
Az étrend a második fontos pont a gyermekek elhízásmegelőzésében. Nem csak arról van szó, hogy mit esznek a gyerekek, hanem arról is, hogyan eszik ételeiket.
Rituálék fenntartása
A szakértők azt javasolják, hogy közösen étkezzenek együtt, vagy együtt étkezzenek az ellátás helyén. Ennek oka: A gyermekek internalizálják a családi szokásokat és rituálékat. A felnőttek csak akkor lehetnek példaképek, ha az evés és az evés csak akkor menthető meg pozitív élményként, ha együtt étkeznek és nem mozognak.
Integrálja a menüben a gyümölcsöt és a zöldséget
A tányéron található ételek kiválasztásakor ajánlott a tápanyagokban gazdag ételek (például gyümölcs és zöldség) gyakori fogyasztása, valamint kiegyensúlyozott, változatos és változatos ételek választéka, amelyben a gyerekek megismerhetik a különböző ízeket. Bizonyított, hogy a kora gyermekkorban kialakult ízpreferenciák bizonyíthatóan felnőttkorban is megmaradnak. A gyermekek elhízásának megelőzésével kapcsolatban a gyümölcsöknek és zöldségeknek feltétlenül szerepelnie kell az étlapon.
Ne gyakoroljon nyomást a gyermekre
A táplálkozás másik fontos aspektusa a gyermekek jóllakottságát érinti. Azokat a mondásokat, hogy „Ki kell üríteni a tányérodat, különben holnap rossz lesz az idő” vagy „Amit a tányérodon megesznek”, bizonyára mindenki hallotta. A gyermekek elhízásmegelőzésének szempontjából pont az ellenkezője igaz. Ezért fontos, hogy még a kisgyerekek is megtanulják hallgatni a testüket, és hogy a telítettségi jeleket komolyan vegyék - a szülők és a pedagógusok is.
Hogyan függ össze a médiafogyasztás és a hosszú ülési idő a gyermekek elhízásával
„A túl sok ülés egészségtelen!” Vagy „Ülés az új dohányzás!” Ezeket a címsorokat valójában jobban ismerik azok a felnőttek, akik sokat dolgoznak a számítógépen, vagy irodai munkát végeznek. De ezek a mondatok a gyerekekre is vonatkoznak, mert az ülési idejük nőtt az elmúlt években. Ennek oka a gyakori iskolai vezetési szolgáltatás vagy a szabadidős tevékenységek, amelyek a szülők jó szándéka, de a magas médiafogyasztás miatt is. A laptopok, táblagépek, okostelefonok és a közösségi média még a legfiatalabbakat is elbűvöli, és távol tartja őket az olyan egyéb aktív játéktól, amely megakadályozhatja az elhízást. Itt segíthet korlátozni a médiahasználati időket, és más tevékenységeket, hobbikat vagy szórakoztató feladatokat adni a gyermeknek.
Üléskor a következő elv érvényesül: próbáld meg aktívan csökkenteni a gyerekek ülési idejét!