Az elhízás megelőzése fizikai aktivitással
Előre beprogramozott súlygyarapodás inaktív állapotban?
Minél nagyobb az aktivitás, annál kevesebb az élet folyamán a súlygyarapodás. A longitudinális vizsgálatok ezt a kapcsolatot nagyon világosan mutatják (209, 79, 273).
Rissanen és mtsai. (1991) megállapította, hogy az inaktív és kevésbé aktív nőknél és férfiaknál a testtömeg-növekedés kockázata csaknem megduplázódott (1,6 és 1,9-szerese), az aktív férfiakhoz és nőkhöz képest (209). A következő 5 évben 1,6-szorosabban nőtt a további legalább 5 kg-os súlygyarapodás prevalenciája (79).
Egy másik longitudinális vizsgálat 10 év alatt megerősítette az alacsony fizikai aktivitás és a 13 kg-ot meghaladó súlygyarapodás közötti egyértelmű kapcsolatot. A jelentős súlygyarapodás relatív kockázata több mint háromszorosára nőtt az inaktívaknál az aktív férfiakhoz képest, a nőknél pedig csaknem négyszeresére nőtt (273).
Voorips és mtsai. (1992) megkérdőjelezik az okozati összefüggést, és feltételezik, hogy az inaktivitás a túlsúly következménye, mint fordítva. Aktív és inaktív idősebb nőket kérdeztek az aktivitási magatartás és a testtömeg alakulásáról életük során. Az aktív és inaktív csoporton belül nem találtak szignifikáns különbséget a fizikai aktivitás tekintetében a vizsgált korcsoportok között. Ugyanakkor a jelenleg inaktív nők szignifikánsan magasabb testtömegről számoltak be, mint a 25 évesen aktív nők (260).
Jobb későn, mint soha - a fizikai aktivitás időskorban is működik
A későn dolgozó emberek a fizikai aktivitás növelésével befolyásolhatják súlyukat. Coakley és mtsai. (1998) a kiterjedt életmódbeli változások testtömegre gyakorolt hatását vizsgálták 40 és 75 év közötti férfiaknál. Szoros kapcsolat állt fenn a növekvő fizikai aktivitás és a fogyás nagysága között. Míg az általános súlygyarapodás a 4 éves vizsgálati periódus alatt 0,8 kg volt, a férfiak, akik fizikailag aktívak voltak, kevesebbet néztek televíziót és nem ettek harapnivalókat, 1,4 kg-mal csökkenthették súlyukat (35).
A fizikai erőnlét is befolyásolja a súlyt
A fizikai erőnlét elsősorban a fizikai aktivitás eredménye. Tehát nem meglepő, hogy DiPietro és mtsai. (1998) és Lewis és mtsai. (1997) magasabb fizikai erőnlét mellett is csökkent súlyt figyeltek meg (46, 154). Jelentősen megnövekedett fitnesz szint mellett a súlykülönbség 2 kg-ig terjedt. Ezenkívül a 10 kg-ot meghaladó súlygyarapodás kockázata mindkét nemnél 21% -kal csökkent (46).
Lewis és mtsai. (1997) megnövekedett testsúlyt találtak csökkent fizikai erőnlét mellett. 1 perccel jobb futási idővel az aerob állóképességi teszt során a nőknél a súly 2,1 kg-mal, a férfiaknál 1,5 kg-mal volt alacsonyabb (154).
Egyéb potenciális hizlaló élelmiszerek gyengülnek
A dohányzásról való leszokás Kawachi és munkatársai megfigyelései szerint. (1996) az inaktív nők átlagos 2,3 kg-os súlygyarapodását hozta összefüggésbe. Azok a nők, akik fizikailag aktívak voltak ebben az időben, átlagosan 1,8 kg-ot híztak 8-16 MET térfogattal, és csak 1,3 kg-ot 16 MET-nél nagyobb mennyiségnél (112).
A fizikai aktivitás összességében ugyanolyan pozitív hatással bír Televíziós nézés ki. Míg az elhízás magas gyakoriságát állapították meg ugyanannyi televíziót néző inaktív emberek körében, a fizikailag aktív emberek körében a kockázat majdnem megfeleződött (32).
A sok sokat hoz - a terhelés terjedelme a meghatározó
A testsúlycsökkentés céljából végzett fizikai aktivitás tervezésével kapcsolatos tanulmányok elsősorban a teljes mértékre vonatkoznak (32, 273).
Magasabb aktivitási szint (heti MET) Ching és munkatársai szerint. (1996) az elhízás csökkent gyakoriságával társul. A heti 6,3 és 13,6 MET közötti fizikai aktivitás 24% -kal, az heti 41,1 MET feletti fizikai aktivitás 50% -kal csökkenti az elhízás relatív kockázatát (32).
Egy 10 éven át végzett longitudinális vizsgálatban a kevésbé aktív férfiak súlygyarapodása 1,3 kg-mal volt magasabb, mint az aktív férfiaknál, a közepesen aktív férfiaknál pedig 1 kg-mal volt magasabb (273). A megelőzés, de a túlsúly és az elhízás csökkentése érdekében az expozíció teljes mértéke elsődlegesen hatékonynak tűnik. A pulzusszámra mért különböző edzésintenzitások és a testedzés időtartamának hatása nem található.
Következtetés Fizikai aktivitás és elhízás megelőzése
- Az inaktivitás növeli a jelentős súlygyarapodás kockázatát, részben az életkor miatt, vagy az elhízás kockázatát.
- Az időskori testmozgás csökkentheti az életkorral összefüggő súlygyarapodást.
- A tevékenység részben ellensúlyozhatja az esetleges hízlalási dolgokat, például a cigaretta megvonását és a televízió-fogyasztást.
- Korábbi tanulmányok fordított összefüggést mutattak ki a súlygyarapodás és a stressz mértéke között. Az expozíció típusáról jelenleg nem áll rendelkezésre részletes információ.
