Az elhízott beteg étrendi szabályai
Az egészségtelen étrend és a fizikai aktivitás hiánya számos krónikus betegség, köztük az elhízás fő kockázati tényezője.
Az elhízás leküzdése érdekében a betegnek véglegesen változtatnia kell életmódján. Először az étrendjének kell megváltoznia. Ezután be kell vezetni a fizikai aktivitást a napi rutinba - az első szakaszban napi legalább 30 perc sportolás ajánlott, és mivel a beteg edzésre kerül, az időszak meghosszabbodik.
Itt vannak azok az étrendi szabályok, amelyeket az elhízott betegnek be kell tartania, attól a pillanattól kezdve, hogy a súlyprobléma megoldása mellett dönt:
- Hagyjon fel a cukor, de a mesterséges édesítőszerek fogyasztásával is, amelyek ugyanolyan károsak lehetnek, mint a cukor az egészségre, de az alakra is
- Korlátozza a nátrium bevitelét - próbáljon meg minél kevesebb sót adni az ételéhez
Milyen ételeket kerülni kell, ha az elhízás ellen szeretne harcolni:
- Egyszerű vagy finomított szénhidrátok (fehér liszt, rizs, fehér kenyér, tészta, sütemények, feldolgozott snackek)
- Alkoholos italok
- Szénsavas gyümölcslevek, mert ezek miatt a vér pH-ja savas lesz
- Kolbász vagy egyéb nátrium-nitritet tartalmazó étel (kolbász, kolbász, szalonna)
- Hidrogénezett vagy részben hidrogénezett (transzzsírokat tartalmazó) olajok, amelyek megtalálhatók a feldolgozott élelmiszerekben, a sült ételekben, de a gyorséttermekben is
- Túlzott koffein fogyasztás
Egyéb, az étrenddel párhuzamosan használható tippek:
- Gyakorolja a sportot mindennap - az ötlet az, hogy a test több kalóriát fogyasszon, mint amennyit az étel biztosít
- Pihentessen eleget - az alváshiány lelassítja az anyagcserét, így azoknak, akik nem pihennek eléggé, gyakran vannak súlyproblémáik
- Forduljon egy táplálkozási szakemberhez, mert olyan étrendet tud megtervezni, amely segít éhezés és egészség veszélyeztetése nélkül fogyni.
- Kérjen pszichoterapeuta segítségét, ha hajlamos érzelmileg étkezni - a kognitív viselkedésterápia segíthet az étkezési problémák megoldásában.