AZ ELHÍZSÁGRÓL ÉS HOGYAN VÉGREHAJTUNK KILOGRÁF PROBLÉMÁT
AZ ELHÍZSÁGRÓL ÉS HOGYAN ÉRTÉKELJÜK KILOGRÁF PROBLÉMÁVAL?
Mindannyian tudjuk, hogy az elhízás nagy probléma világszerte. Nincs nap, hogy ne közölnének megdöbbentő statisztikákat az elhízásról. Romániában a 18 év feletti népesség százalékos aránya a következő: 44% normál testsúlyú, 33% túlsúlyos, 18% elhízott és 5% alsós.
Egészen a közelmúltig a súlygyarapodást nem tekintették problémának. Ezért nem vették komolyan, és nem bántak vele felelősségteljesen. A legtöbb ember úgy érzi, hogy nincs veszélye annak, hogy felszedjen néhány plusz kilót. Az elhízottaknak csak 5% -ának sikerül tartósan lefogynia (azaz 5 év után is fenntartani az eredményt).
A legkegyetlenebb igazság a fogyással kapcsolatban az, hogy a kapott eredmények fenntartása csak az étkezési szokások tartós megváltoztatásával és az egészséges életmód elfogadásával lehetséges.
A felesleges zsír nemcsak csúnya, hanem elsősorban egészségtelen. Az elhízott emberek gyakran olyan betegségekben szenvednek, mint magas vérnyomás, cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, hasi sérv, puffadás, epehólyag diszfunkció, köszvény, diszlipidémia, vesekő, légzési problémák, alvási apnoe, alkoholmentes zsírmáj, gyulladás, hormonális problémák stb.
A 100 cm-nél nagyobb hasi kerületet a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek fő rizikófaktorának tekintik.
Elég nagy a felsorolás az elhízást okozó tényezőkről: genetika, mozgásszegény életmód, telített zsírtartalmú étrend, magas cukortartalmú ételek, keményítő, feldolgozott ételek, gyorsételek, stressz stb.
Az elhízásról beszélve fontos szem előtt tartani a test energiaegyensúlyát. Miért jelenik meg a felesleges zsír? A zsírszövet az, ahol a felesleges energia a testben tárolódik. Vagyis ha több energiát adunk a testnek, mint amennyit egy nap alatt megégünk, akkor a többi étel tartalékká válik. Ezeket a tartalékokat sejtszinten tárolják, ezért nagyon nehéz megszabadulni a túlsúlytól. A zsírsejtek akár 300-szorosára is növelhetik térfogatukat. Ennek elkerülése érdekében az egyenlet nagyon egyszerű: a bevitt energiának egyenlőnek kell lennie a test által elfogyasztott energiával.
Aggódnunk kell az elhízás miatt, ha a következő esetek többségében találjuk magunkat:
• Néhány órával az elalvás után felébredsz, és nehezen tudsz újra elaludni
• Édességekre és keményítőalapú ételekre vágyik: kenyérre, süteményekre, burgonyára
• Túlzott étvágy
• Gyakori fejfájás, ingerlékenység, koncentrációvesztés
• A vérvizsgálatok magas triglicerid-, LDL-koleszterin- és alacsony HDL-koleszterinszintet mutatnak
• Cukorbetegségben szenvedő családtagok
• Önkéntelen súlygyarapodás vagy fogyás