Az ellenőrzőlista megsérti a Mi most kód-fitneszkód-fitnesz funkciót
Amibe belemegy: kb. 2000 szó - 10 perc olvasásra - információk az edzés, az étrend és a sérülés utáni hozzáállás optimalizálásáról.
Előszó: Ezt a cikket felemelt lábbal és egy jégtakaróval a kézben írom, mert nemrégiben bajnoki mérkőzésen megsérültem a térdem. Tehát pontosan tudom, hogy a sérülés mennyire elkeserítő, és milyen szétzúzhatja a szünetet. Keményen dolgozik az atlétikai célok érdekében, erősebbé és jobbá vált, vagy nagy fogyást ért el, és hirtelen lehetetlen, hogy folytassa edzését. Beindult a pánik és a frusztráció. De hogyan kell konstruktívan kezelni a sérülést, és mit kell figyelembe vennie?
1. Keressen egy jó orvost!
Keressen (legalább) egy jó orvost, akiben megbízik. Beszélje meg vele részletesen a sérülését, és kérdezze meg a sportszünet várható időtartamát. Magyarázzuk el azt is, hogy teljesen szüneteltetnie kell-e az edzését, vagy csak az érintett testrésznek kell mentesülnie a stressztől. Készítsen együtt olyan terápiás tervet, amellyel jól érzi magát. Ha a jelenlegi ortopéd sebész rosszul tanácsolja, ne szégyellje magát orvosváltással. Jobb, ha elvisel egy kis várakozási időt és erőfeszítést, mint hogy nem érzi magát biztonságban és egyedül a rehabilitáció során, és a legrosszabb esetben még a sérülése után.
2. Állítsa be a sport terhelését!
3. Állítsa be étrendjét!
Sérülése előtt nagy valószínűséggel a diétát használta eszközként, hogy segítsen a vizuális vagy edzési cél elérésében egy felépítési szakasz vagy diéta révén. Ezenkívül gyakran eltérő tendenciák vannak az étkezési magatartásoddal kapcsolatban: Vagy szeretsz nagy mennyiségben enni, és hajlamos vagy legyőzni magad a diétával, vagy pedig intuitív módon hajlamos vagy (túl) keveset enni, és a felépülési fázisban gyakran problémáid vannak eszik. Megfigyelhet egy vegyes viselkedési mintát is, amely mindkét viselkedésre hajlamos. Nem számít, milyen célod volt, milyen étrendet választottál, hogy közelebb kerülj ahhoz, és milyen étrendi tendenciákat figyelsz meg általában magadban: Néhány dolgon nagy valószínűséggel most kell változtatnod!
Próbáld kiegyensúlyozott étrenddel megszerezni a fenntartó kalóriákat. A sok gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű termék, valamint a fehérjeforrások (legalább 2 g/testtömeg-kg) segíthetnek abban, hogy jóllakhasson, annak ellenére, hogy most kevesebbet eszel, és támogatod a tested fitt állapotában. Még akkor is, ha csábító lehet a kiegyensúlyozott étrendet túlzásba dobni edzés nélkül - sem a túlzott csalódottság, sem az alultápláltság nem biztosítja a szervezet számára a szükséges ideális tápanyagokat. Ehelyett törekedjen arra, hogy a sportolót minél jobban kezelje és "ápolja" benned.
4. Ellenőrizze a hozzáállását!
5. Használja a sérülést tapasztalatként!
6. Merje újraindítani!
Van kérdése vagy javaslata? Majd írd ide a megjegyzésekbe vagy a miénkbe Facebook támogató csoport. Így gyorsan segíthetünk kérdéseiben.
Greg Nuckols. Újra nőni, mint egy új emelő? 2015.07.16. http://www.strengtheory.com/grow-like-a-new-lifter-again/
Joe Rogan. Légy a saját filmed hőse. Onnit. 2014.04.17. https://www.youtube.com/watch?v=YTuElM6T50w
Lara a sport iránti szeretete egész életében benne volt. 12-19 éves korában végigjárta a Rheinstars Köln összes ifjúsági kosárlabda csapatát, és a legmagasabb bajnokságban játszott. 2007/2008-ban olyan sikeres volt az amerikai csereprogramján a pályán, hogy több főiskolai csapat ösztöndíjas ajánlatait is bemutatták, de egy szabálysértés meghiúsította ezeket a terveket. A rehabilitáció során Lara felfedezte magának a súlyzós edzés örömét és kihívásait. Ennek ellenére Lara hű maradt a kosárlabdához, és továbbra is sikeresen játszik a Rheinstars Oberliga női csapatában, de készül 2015 első decemberi erőemelő versenyére is. De nemcsak a terepen szerzett tapasztalata, hanem az edzői lét (C licensz versenysport és a versenyképes ifjúsági csapatok edzői háttere) is segíti ismeretek átadásában. Különösen fontos számára, hogy a sport és a táplálkozás terén szerzett alapismeretek hozzáférhetőbbé váljanak különösen a nők számára. Példaként szolgál arra, hogy a pozitív önképet is ki lehet képezni és kell is képezni, és ezáltal elősegíti a női identitást a túlzott önkritikától az önszeretetig.