Az előnyei; testmozgás - kezdje el edzeni még ma; hui!
Talán el akartad kezdeni, de nem találtad meg a megfelelő rutint ... vagy akár a megfelelő gyakorlatot. Talán felépül egy sérülésből, vagy nem tért magához. Bármi is legyen a kifogásod, azért vagyok itt, hogy elmondjam neked, hogy ma kell elkezdeni az edzéseket.
Ez azért van, mert a testmozgás előnyei nem csak a fogyásban vagy a "bikini test" elérésében rejlenek. A testmozgás az alvás minőségétől az energiaszintig, sőt a memóriáig is előnyös. A rendszeres testmozgás az egészséges és kiegyensúlyozott életvitel kulcsa attól kezdve, hogy boldogabbá tennéd a hosszabb életet.
11 ok, amiért el kell kezdenie az edzést ma
1. Növelje a boldogság szintjét
Akár teljesen tisztában vagyunk vele, akár nem, mindig arra törekszünk, hogy boldogok legyünk. A testmozgás pedig az egyik legkézenfekvőbb lépés, mert nem véletlen, hogy egy jó edzés után jobban érzi magát - ez tudomány. A Penn State University tanulmánya megállapította, hogy azok az emberek, akik gyakoroltak, legyen az könnyű, mérsékelt vagy erőteljes edzés, kellemesebb érzéseket éreztek, mint azok, akik nem.
Ugyanezek az emberek boldogabbak voltak azokon a napokon is, amikor fizikailag aktívabbak voltak, mint általában, ami azt jelenti, hogy az edzésekre való fokozottabb figyelem a boldogság növelésénél is többet jelenthet. Az edzés hosszú távon boldoggá tehet; extra intenzitás hozzáadásával még jobban érezheti magát.
Egy másik kísérlet egy okostelefonos alkalmazással lehetővé tette a résztvevők számára, hogy a nap folyamán nyomon kövessék aktivitásukat, helyüket és boldogsági szintjüket. Évente több mint 3 millió választ kapott - és a második legboldogabb felhasználók azok voltak, akik éppen befejezték az edzésüket. A legboldogabbak először azok voltak, akik éppen szerelmesek voltak.
2. Tanuld meg kitűzni és elérni a célokat
Legyen szó akár 10 ezer futásról, az emelhető súly növeléséről vagy a kerékpár futásteljesítményének növeléséről, az erőnléti célok kitűzéséről és eléréséről hihetetlen önbizalomra tesz szert. De ha úgy találja, hogy az elhatározásai az utakon haladnak, a tudomány felfedezte a siker titkát: egyértelmű szándékok megalapozását.
Egy 2002-es tanulmány három embercsoportot vizsgált meg. Az első csoportnak, a kontrollcsoportnak nyomon kellett követnie, hogy hány ember gyakorolja a héten. A második csoport, a motivációs csoport ugyanezeket az utasításokat kapta, de motivációs beszédet is olvasott. A Harmadik csoport, az Intent Group a korábbi csoportokhoz felkérte az embereket, hogy készítsenek tervet, amely meghatározza a gyakorlás meghatározott napját, idejét és helyét.
Találd ki, ki a legsikeresebb? A harmadik csoportban sokkal magasabb volt a követési arány, 91%, míg a kontroll csoport a hét legalább 38% -át gyakorolta. A motivációs csoport valójában kevesebbet gyakorolt, csupán 35 százalékkal.
Ha felfedezi a célkitűzés erejét azáltal, hogy elkötelezi magát az edzés mérföldköve mellett, majd azon dolgozik, hogy miként fogja azt elérni, megtapasztalhatja a testmozgás előnyeit és az ezzel járó bizalmat.
3. Természetesen csökkentse a szívbetegség kockázatát
Menjen ki a gyógyszeres szekrényből, és természetes módon csökkentse a szívbetegség kockázatát. A kutatók által 2013-ban végzett különféle tanulmányok és kísérletek meta-áttekintése - köztük 305 kísérlet több mint 339 000 résztvevővel - megállapította, hogy nincs statisztikailag kimutatható különbség a koszorúér-betegség és a prediabetes megelőzésére szolgáló gyógyszerek között.
Valójában azoknál a betegeknél, akik korábban stroke-ot szenvedtek, a fizikai aktivitás hatékonyabb volt, mint a gyógyszeres kezelések. Dolgozzon orvosával az Ön számára megfelelő edzésterv elkészítéséhez.
4. Aludj jobban
Ha nem tudsz aludni, és hajlamosabbak forogni és forogni, a testmozgás segíthet a jobb alvásban. A cirkadián ritmus erősítésével a testmozgás segíthet abban, hogy nappal nyitva tartsa a szemét, és éjszaka aludjon. Ez elősegíti a jobb minőségű alvást is.