Az első lépések a jobb érzés megkezdéséhez; A NŐK; S LOCKER
Lehet, hogy nehéz elhinni, de az első dolog, amit ajánlok, az - ne kezdje diétával. Miért? Nem kell éhen halnia, csak tudnia kell, mivel táplálja testét. A tested olyan, mint egy motor, prémium üzemanyagot teszel rá, úgy működik, mint az olaj, akaratlanul is dízelt teszel benzin helyett (igaz történet), az orrodba ütközik és elakad.
Próbáljon követni néhány alapelvet, és csodálkozzon az eredményeken.
A fogyás egy szuper leegyszerűsítő dologra vezethető vissza: kevesebb kalóriát halmoz fel, mint amennyit a teste felhasznál. Először is derítsük ki, hogy a test egy szokásos nap során hány kalóriát éget el.
Hány kalóriára van szüksége?
Szerencsére mindannyian különbözünk, ezért a napi szükséges kalóriák száma emberenként eltér. Az elfogyasztott energia az életkorától, a testsúlyától és a napi aktivitás szintjétől függ. Az online számítógépek segítségével könnyen megismerheti a kalóriabevitelt. Ezt használom. Ne felejtsük el, az alapok csak becslések, útmutatások, amelyek segítenek a helyes döntések meghozatalában. Miután megismerte a napi szükséges kalóriamennyiséget, elkezdhet nagyobb figyelmet fordítani az étkezésre.
Nehéz jó keveréket találni, de a leghatékonyabb fogyókúrás programok 2 egyszerű dolgot ötvöznek; megfelelő étrend és megfelelő testmozgás. Tudom, hogy eleinte félelmetes, amikor étkezésről van szó, és a legegyszerűbb módszer burgonyát sütni valamivel a grillen, de Rómát nem egy nap alatt építették.
Olyan egyszerű, hogy az étel szót 3 összetevőre bonthatjuk, fehérjékre, szénhidrátokra és zsírokra.
Testünk túlnyomórészt vízből áll, miután fehérjék jönnek. Szüksége van fehérjére, hogy teljesítse a testének ezernyi funkcióját.
Szénhidrátok következnek, ez a bau-bau, amelytől kezdetben féltünk, de egy kis odafigyeléssel a legjobb barátainkká tehetjük őket. A szénhidrátok a testünk számára legkedvezőbb energiatermelő üzemanyagok. Az egyszerű vagy cukros szénhidrátoknak megvan a helyük, ha gyors energiaellátásra van szükséged, amikor a parkban való futásra vagy kerékpáros foglalkozásra készülsz, de főleg a komplex vagy tartós felszabadulású szénhidrátokra kell koncentrálnod. . A felesleges szénhidrát zsírokká válik.
Itt egy olyan szóhoz jutunk, amelyet a legjobban nem szeretünk, kövér, de nem akarjuk, ennek is megvan a maga szerepe. Az energiát a zsírszövet tárolja, a belső szervek így védettek. A szénhidrogénhez hasonlóan a zsír is 2 féle - a legtöbb feldolgozott termékben található telített zsír, amelyre a legnagyobb szükségünk van, ezek az esszenciális zsírok. Igen, zsírokra van szükségünk, de a megfelelőekre.
A fenti számítógép segítségével megtudhatja a szükséges zsírmennyiséget is.
ÉLELMISZER ÉS HELYES ÉLELMISZER
- Vörös hús (marhahús)
- Csirke (bőr nélküli)
- pulyka
- Felett
- Alacsony zsírtartalmú joghurtok
Ez még csak a jó fehérjék felsorolásának kezdete, de ne féljen tojást fogyasztani (steak, buggyantott, sült, omlettben). Például egy omletthez 2 egész tojást és 2 tojásfehérjét használok (fehérjében a leggazdagabb). Lehetőleg kerülje a feldolgozott húst - kolbászt, kolbászt, vákuumcsomagolt húst, magas zsírtartalmú joghurtokat.
A leginkább ajánlott szénhidrát a következők:
- Édesburgonya
- Bab
- Kukorica
- barna rizs
- Zab
- Teljes kiőrlésű tészta
- brokkoli
- Eper
- banán
- körte
- Grapefruit
- almák
- Cukrot tartalmazó sütemények
- Sütemények
- Cukrászsütemény
- Édesség
- fehér liszt
- Kereskedelmi édességek
Csakúgy, mint a szénhidrátok esetében, egyesek úgy vélik, hogy a fogyáshoz minden zsírdarabot ki kell iktatniuk étrendjükből. TELJESEN rossz. Zsír szükséges ahhoz, hogy testének minden szükséges tápanyagot megadjon. Néhány alapvető zsírjavaslat a következő lenne:
- Hidegvízi halak - lazac, pisztráng
- Napraforgómag
- mogyoró
- mandula
- Mogyoróvaj
- Olivaolaj
- kesudió
- Avokádó
- Zsíros hús - sertés mell, sertés nyak
- Édesített joghurtok
- Kereskedelmi salátaöntet
- Bármilyen sütés
- Vaj
A diéta nem csak nem éhezést jelent, hanem egy hónapig káposztalevest is, számunkra ez csak a megfelelő étrend, és a megfelelő étrend elegendő változatosságot kínál. (karcsúsító = a káposztaleves és a grillezett zöldség mítosz)
Számos olyan étel, amelyet egészségesnek mutatnak be számunkra, valójában nem: reggeli gabonapelyhek (a legtöbb cukorral rendelkezik), szinte minden keksz, még azok is, amelyek egészségesnek látszanak, sajnos csak üres kalóriák.
Ha csak a fenti pozitív példákat egyesíti 3 étkezésben és egy snackben, akkor gyakorlatilag megteszi az első lépést az egészségesebb életmód és jólét felé. Nincs semmi nehéz vagy lehetetlen, meglepődtem, amikor felfedeztem, milyen ízletes lehet az egészséges étel. A következő cikkekben elmondom. Hamarosan találkozunk! Legyen #dicsőséges !