Hogyan lehet javítani a hangulatot 12 perc alatt; Egészségügyi táplálkozási blog
A jó hangulat és a jó hangulat fenntartása nem mindig könnyű. Mindenkinek megvan a saját technikája, hogy ne süllyedjen el és ne állítsa le a néha bennünket betörő rossz hangulatot.
Mindenki különböző stratégiákat kipróbált a hangulatának javítására, és néha ízléstelenek és addiktív módszerek, például egy pohár alkoholra, egy csomag chipsre vagy egy csokoládéra vetik magukat.
A vidámság felkeltése, ha rossz kedvünk van, normális reflex, de a megoldások nem mindig nyilvánvalóak és nem teremnek meg.
Ahelyett, hogy keresnénk, hogyan érezzük jobban magunkat egy laza időszak alatt, úgy tűnik, elsődleges feladatunk a szomszéd boldogságának kívánása.
Ezt tárják fel az Iowa Állami Egyetem (USA) által a Journal of Happiness Studies-ban 2019. március 21-én közzétett tanulmány eredményei.
Egyesek boldogsága megidézi mások hangulatát
Valójában a kutatók azt javasolják, hogy a puszta sétálás és a másoknak való kedvesség felajánlása csökkenti a szorongást és növeli a boldogságot, valamint a társadalmi kapcsolat érzetét.
Ez az egyszerű, időmegtakarító stratégia, amelyet beépíthet a mindennapi tevékenységébe, elsőre naivnak tűnhet, és nyilvánvalóan nem oldja meg az összes aggodalmát. Egy átmeneti hangulati probléma javításáról van szó, nem pedig olyan hangulati rendellenességről, mint a depresszió vagy a bipoláris rendellenesség.
A kutatók három különböző technika előnyeit tesztelték a szorongás csökkentése és a boldogság vagy a jólét növelése érdekében.
Ehhez felkérték a diákokat, hogy 12 percen át járják körül az épületet, és alkalmazzák a következő stratégiák egyikét:
- Szeretet: nézd meg azokat az embereket, akiket látnak, és azt mondják maguknak: "bárcsak boldog lenne ez a személy. A diákokat arra bíztatták, hogy valóban gondolják ezt, meggyőződve a gondolatról.
- Összekapcsolás: nézd meg az embereket, akikkel találkoznak, és gondold át, hogyan kapcsolódnak egymáshoz. A diákoknak azt javasolták, gondolkodjanak el azokon a reményeken és hasonló érzéseken, amelyeket megosztanak vagy követhetnek.
- Felülről lefelé történő társadalmi összehasonlítás: nézd meg azokat az embereket, akiket látnak, és gondold át, hogyan lehetnének jobb helyzetben, mint bármelyik ember, akivel találkoztak.
A tanulmány egy kontroll csoportot is tartalmazott, amelyben a diákokat arra kérték, hogy nézzenek rá az emberekre, és összpontosítsanak arra, amit kívül látnak, például ruházatukra, a színek, a textúrák és a smink kombinációjára, valamint a kiegészítőkre. A séta előtt és után minden tanulót megkérdeztünk a szorongás, a boldogság, a stressz, az empátia és a kapcsolódás mérésére.
A szeretet és a kedvesség a nagy nyertesek
A kutatók összehasonlították az egyes technikákat a kontroll csoportokkal. Megállapították, hogy azok, akik jóságot gyakoroltak, vagy akik azt akarták, hogy mások jól érezzék magukat, boldogabbak, összeköttetettebbek, gondoskodóbbak és empatikusabbak, és kevésbé szoronganak.