Bikini diétás ételek szénhidrátok nélkül; Egészséges táplálkozás fehérjével zsír nélkül
Számos diéta és sport célja leginkább a fogyás és az izomtömeg növelése. A csúnya zsírpárnáknak hosszú távon utat kell engedniük a szépen formáló izmoknak. Ehhez általában a kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő fizikai aktivitás kombinációjára van szükség. Gyakran megjegyzik azonban, hogy a deklarált álomfigurának viszonylag rövid időn belül meg kell engednie néhány fontos fontot.
A sokat emlegetett bikini figura ezen kikötésével olyan étrend-formák alakultak ki, amelyek mind azt a célt szolgálják, hogy a tökéletes tengerparti alakot kapják. Ennek megfelelően ezeket a diétákat meglehetősen rövid időre tervezték, és néhány naptól legfeljebb két hétig terjednek.
A korlátozott időtartam miatt a bikini-étrendhez különféle gyakorlatokat és ételeket alkalmaznak, amelyek mindenekelőtt a rövid távú fogyókúrában bizonyultak. Ezért fontos a bikini étrendben az anyagcsere serkentése és az étvágyak hatékony lassítása. A cél itt az, hogy a szervezet saját tartalékait felhasználják a tápanyagok ellátására.
A bikini-diéta sikere szinte elvárható, ha következetesen végzik. Az étrend ezen drasztikus változása azonban nagy kihívást jelent a szervezet számára. Tehát ha meg akarja tartani a sikert, akkor fel kell készülnie a korrigált jojó-hatásra, főleg ezzel a diétaformával. Ennek elkerülése és az elért súly fenntartása érdekében a bikini-diéta után a testmozgás és az étrend megváltoztatásának kombinációját kell elvégezni. Összefoglalva elmondható, hogy a bikini diéta lenyűgözi gyors sikerét. A kellemetlen hívószavak, például a sóvárgás és a jo-jo hatás szinte szabály, így sürgősen foglalkozni kell velük az esetleges hosszú távú siker érdekében.
A bikini diéta leírása és sorrendje
1 nap
Reggeli: tükörtojás tojásfehérjéből, száraz pirítós nagyon vékony, szinte áttetsző kenyérszeletből, forró tea (lehetőleg zöld) vagy koffeinmentes kávé.
Ebéd: saláta bármilyen zöldségből (a paradicsom kivételével), de öntet nélkül, egy szelet fehér pulykahús, üdítőital cukor nélkül.
Vacsora: egy tányér zöldség gőzön főzve, alkoholmentes ital cukor nélkül.
2 nap
Reggeli: 1 csésze szilvalé, száraz pirítós nagyon vékony, szinte áttetsző kenyérszeletből, forró tea (lehetőleg zöld) vagy koffeinmentes kávé.
Ebéd: fél teáskanál tonhalcsészéből készített hal- és zöldségsaláta, saját gyümölcslében konzervezve, ugyanannyi apróra vágott paradicsom és ugyanannyi apróra vágott saláta (az edényt feltölthetjük a végső alacsony kalóriatartalmú öntettel vagy egy kevés növényi olajjal és citromlével, Szőlő vagy almaecet), cukor nélküli alkoholmentes ital.
Vacsora: egy csésze csirkehúsleves, párolt és vastag szár zeller (vagy levelekkel) felszeletelve, egy darab főtt csirkemell, cukor nélküli üdítő.
3. nap
Reggeli: száraz pirítós szeletelt és tetejű paradicsomszeletekkel (ha szükséges, kész, alacsony kalóriatartalmú öntetet is adhat hozzá), forró tea vagy koffeinmentes kávé.
Ebéd: csirke- és zöldségsaláta fél csészéből csirkemell darabokra vágva és ugyanannyi zöldségből (a paradicsom kivételével), 2 száraz pirítós, alkoholmentes ital cukor nélkül.
Vacsora: egy tányér zöldség gőzön főzve, alkoholmentes ital cukor nélkül.
4. nap
Reggeli: tojásfehérjében sült tojás, száraz pirítós, forró tea vagy koffeinmentes kávé.
Ebéd: egy csésze bármilyen zöldséggel (nyersen vagy főzve), alkoholmentes ital cukor nélkül.
Vacsora: alacsony zsírtartalmú hal (grillezett vagy sütőben sütve, 2 száraz pirítós, egy csésze apróra vágott cukkini, párolt, üdítőital cukor nélkül.
5. nap
Reggeli: egy pohár vörös ribizlilé, száraz pirítós, forró tea vagy koffeinmentes kávé.
Ebéd: Fél csésze főtt garnélarákból és egy csésze apróra vágott saláta levelekből, paradicsomból és főtt gombából készült saláta (kívánt esetben hozzáadhat kész kalóriaszegény öntetet), alkoholmentes ital cukor nélkül.
Vacsora: egy tányér zöldség gőzön főzve, alkoholmentes ital cukor nélkül.
6. nap
Reggeli: fél teáskanál dinnye, szeletelt vagy teáskanál egész eperbogyó, száraz pirítós, forró tea vagy koffeinmentes kávé.
Ebéd: egy teáskanál főtt csirkemell, tetejére halmozott paradicsomszeletekkel, száraz pirítóssal, alkoholmentes ital cukor nélkül.
Vacsora: alacsony zsírtartalmú hal, elektromos grillben vagy sütőben megsütve (ha szükséges, adhat hozzá kész alacsony kalóriatartalmú öntetet), fél paradicsom, szeletelve, üdítőital cukor nélkül.
7. nap
Reggeli: fél paradicsom, szeletelt, száraz pirítós, forró tea vagy koffeinmentes kávé.
Ebéd: Egy csésze teasaláta fél doboz konzerv tonhal a saját levében, apróra vágott főtt tojásfehérje és egy teáscsésze apróra vágott zöldborsó hüvely (nyers vagy párolt), cukor nélküli üdítőital.
Vacsora: egy darab csirkemell elektromos grillsütőben vagy sütőben, egy teáskanál brokkoli vagy több szokásos párolt káposzta, két száraz pirítós, alkoholmentes ital cukor nélkül.