Az első lépések; egy Girevik Play-Fitness
Csaj vagyok, imádom a súlyzós edzéseket és a CrossFit-et, így nyilván vannak kettlebellek az AppartGym-ben. A bemelegítés során arra használom őket, hogy felkészítsem a vállamat egy dobásra. Úgy érzem, a kardió gyorsan felmegy, de nem olyan, mint az evező vagy az ugrókötél, lágyabb, kellemesebb. (Köszönettel tartozom Boris Lemarechalnak, hogy elmagyarázta nekem a kettlebell alapjait)
Válogatós technikai színvonal és azt mondom magamnak, hogy biztosan sok olyan dolog van, amit nem ismerek a kettlebellről, és szeretnék még jobban elsajátítani ezt az eszközt. Regisztráltam a múlt hétvégén a CrossFit le Thor által Avignonban szervezett Girevoy tanfolyamra.
A későn érkezőkre várva megismerem oktatóinkat, Stéphane Dauvergne-t, más néven Dogman-t és Goeffrey Brochet-t az AFGS-től (Française de Girevoy Sport Egyesület). Szeretnék felfedezni, szeretni és demokratizálni ezt a fegyelmet. Szerintük ennek az eszköznek nagy lehetősége van a metabolikus kondicionálásra, mindenki számára elérhető, a hagyományos edzés sérülései nélkül.
Az első magyarázat nagyon világos, a Girevoy a testtel összhangban lévő sport. Nem lehet ütés, megerőltetés, fájdalom. A Girevik kettlebelljével eggyé válik. Ez magában foglalja a technikát, amely garantálja testének és különösen gerincének épségét.
Nyilvánvalóan itt egy beavatásról van szó, az alapelv a technika megértése, annak fontosságának integrálása a biztonságba, az oktatók javításainak kihasználása annak érdekében, hogy otthon finomítsuk mindazt, amit a körülbelül 4 órás foglalkozás során tanultunk.
Az egyik titka, hogy Girevikék képesek szinkronizálni a robbanékonyság rövid szakaszát az izomlazítás fázisával. Stéphane egy bokszoló példáját veszi figyelembe, aki nagyon rugalmas és nyugodt volt a támadása előtt. A teljesen feszült ökölvívó rövid biztosan nem tart sokáig. Mindez a légzéssel és a gazdaságos ingával párosulva csak bónusz a WOD-k számára, frissebb leszel a következő gyakorlatodhoz.
Ha már a légzésről beszélünk, akkor a kettlebell használata meglehetősen művészet. Ez nem olyan, mint a súlyemelés, főleg nem blokkolás, mert nem csak egy repet csinálsz, hanem több százat is! A légzést a mozgás minden lebontásával magyarázzák.
Az inga lengésének elve
A hinta a CrossFit leggyakoribb mozdulata, így optimalizálhatja mozgását:
[youtube magasság = ”350”]
Összegzés:
- Leereszkedés: a háta folyamatosan egyenes marad, a lábak veszik fel a terhelést. Lejárat.
- Hagytuk, hogy a kettlebell éljen, hagyjuk, hogy a lábát nyújtva és előre hajolva folytassa versenyét.
- Használja ki a lábak rugalmasságát a labda visszaadásához. Energiára lesz szüksége, hogy erőteljesen visszaküldje azt. Belélegezni
- Törje el a könyökét, engedje el a markolatot, és vezesse kettlebelljét a talajjal párhuzamos fogantyúval.
Próbáljuk ki !
[youtube width = ”600 ″ height =” 350 ″]
Még mindig félelmek ?
Néhányuknak fájdalmas története van a kettlebellekkel, a Girevoy biztosítja az Ön biztonságát. Már nem kockáztatja meg, hogy a kettlebellt a fejére veszi, vagy a háta eltörik, korábban volt.
[youtube width = ”600 ″ height =” 350 ″]
És a CrossFit szabványaim ?
Itt el kell ismernünk, hogy a kettlebell délben mutatása, miközben biztonsága szempontjából vízszintes, ellentmondásos. Egy kis fogással kell kiegyenesíteni a függőleges pálya megváltoztatása nélkül.
És amikor egy kézzel hintázunk, akkor hogy van ?
[youtube width = ”600 ″ height =” 350 ″]
Összegzés:
- Fogja meg a fogantyút ütközésig, és keresse meg a legjobban megfelelő tájolást.
- Csak az egyik kezében van a súlya, ne álljon ellen, a másikat használja ellensúlyként
- Irányítsa a keze szélét a talaj felé az egész emelkedőn.
A legfontosabb az, hogy jól érezzük magunkat, érezzük a mozgást és ugyanezt tegyük mindkét oldalon.
A légzés megegyezik a kétkezes hintával. Lélegezz lefelé, lélegezz felfelé.
Az előző példával előrébb léptünk, fejezzük be a mozgást.