Az első néhány hét alacsony szénhidráttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú vezetővel
Fogyjon éhség nélkül alacsony szénhidráttartalommal
Ha megváltoztatja étrendjét, és hirtelen kevés szénhidrátot fogyaszt cukor nélkül, az kezdetben gyakran gyengeséghez, fáradtsághoz és fejfájáshoz vezet. Az állandó éhség az egyik tünet is lehet. Az ember mindent be akarna lapátolni. Ez az úgynevezett "alacsony szénhidráttartalmú influenza". Ez nem mindenkivel fordul elő.
Várjon egy percet - az alacsony szénhidráttartalom azt ígéri, hogy nem lesz gyorsan telített, és nem kell ezt most átélnie ?
Igen, de mindenekelőtt a testnek „kivonuláson” kell átesnie. Számomra ez a szakasz körülbelül 2 hétig tartott. A test megszokta, hogy energiát nyerjen cukorból és szénhidrátokból. Most állítólag ugyanezt teszi fehérjével és zsírral. Ehhez a testnek először alkalmazkodnia kell.
Ez a változás a legnehezebb időszak. Ezt követően könnyű lesz kevés és magas fehérjetartalmú ételt fogyasztani.
Mi okozza a vágyakat ?
Szénhidrátokat eszünk, amelyek cukorrá alakulnak a szervezetben. A cukorszint emelkedik, és a hasnyálmirigy elkezd kiválasztani az inzulint. Ez az inzulin felszabadulás megakadályozza vagy megállítja a zsírvesztést. Az inzulin elkezdi lebontani a cukrot, amikor a sejtekbe szállítja. Egy bizonyos ponton a cukor lebomlik, de az inzulin még mindig jelen van a szervezetben. Valami hiányzik - és a test reagál az éhséggel. A ciklus elölről kezdődik.
Ha az izmokat és a májat cukorral látják el, a fennmaradó cukrot zsírként tárolják.
Az első gyors fogyás - glikogén tárolás
A cukor a májban glikogénként is tárolható. Körülbelül 500 g glikogénraktárunk van. Minden egyes grammja további 4-5-szer annyi vizet köt meg. Ez azt jelenti, hogy amikor elkezdjük kerülni a cukrot, a glikogénkészletek kiürülnek. Ennek eredményeként az első napokban gyorsan 2-3 kilót veszítünk a mérlegről; de nem a zsírról van szó, hanem a híres vízről.
Miután megszokta
Ha először élte túl, kitartásunk gyümölcse hívogat. A fehérjék nagyon jól telnek, ezért sokáig érzed magad telinek. Csak viszonylag kevés ételre van szüksége, és a kilók automatikusan csökkenni kezdenek.
Minél nagyobb a kezdeti súly, annál magasabbak az első sikerek. Ne csüggedjen, ha semmi nem történik a mérlegen. Minél közelebb van a célsúlyához, annál lassabb lesz a veszteség.
Hogyan mérhetem a sikert
Ha sportol is, akkor a súlya időnként egyáltalán nem változhat. De a tested megváltozik. Célszerű megfigyelni a súlyt ÉS feljegyezni a testméreteket is. Még akkor is, ha szakaszosan áll a súlya, a kerület csökkenhet.