Az első testépítő verseny tippjeim az edzéshez és az étrendhez
Ennyire kemény volt az első testépítő versenyem
A megtört fiútól a testépítőig. A nehéz út azt jelenti, hogy víz, edzésszünetek és cukor nélkül boldogulunk.
Öt év kemény edzés után eljött az idő. Első testépítő versenyemen lépek színpadra. Ez az osztrák tehetségkupa a „Férfi testalkat 178 cm felett” osztályban. Forró a reflektorfényben, a közönség hangos. Hogyan merült fel bennem az ötlet, hogy eleve ezt tegyem?
Hogyan lettem testépítő - 11 törött csont váltja ki
10 éves koromban Szlovákiából, egy szlovákiai kisvárosból költöztem Bécsbe. Hiperaktív vagyok. Akár görkorcsolya, gördeszka, kosárlabda, foci, snowboard, hegymászás vagy sárkányozás - mindent megteszek. Az egyetlen probléma: én is mindent eltörök. Tizenegy gipsz és két elmozdult könyök után meghúzom a hasítózsinórt. Izmaimnak meg kell erősödniük, hogy levegyék a csontjaimat. A megoldás: erősítő edzés.
Arnie tippjeivel a hatalom fényezéséről
Bár meleg a színpadon, nagyszerű érzésem van, bemutatva a kipróbált pózokat. Bejutok a döntőbe. Mit nem kell előtte megtennie, hogy most itt lehessen fent?
Az előkészítés kemény
Átalakulásom. Fiúként pózoltam. Most nekem is vannak izmaim.
Különleges edzési és táplálkozási tervet kapok. Teljesen kimerítő. Minden a zsírégetésre és az izmok fenntartására irányul. Ez intenzív mondatokat és mondatok elvetését jelenti (lásd az alábbi ténymezőt). Ezután 30 perc kardió edzés. Ötször egy héten. Brutálisan! Az állandóan alacsony vércukorszint sokakat morcossá és agresszívvé tesz. Csak tartósan gyenge vagyok. Furcsa, hogy nem viszem magammal ezt a fegyelmet a tanulmányaimhoz való tanuláshoz. De itt látod napról napra az eredményeket.
Az étrend még keményebb
A speciális étrend még lassabb. Hirtelen sokkal több húst és sok cukrot kell ennem. Sok fehérje, kevés szénhidrát, elegendő egészséges zsír. Ha nincs sok ismerete a táplálkozásról, az gyorsan egyoldalúvá válik.
Reggeli után ugyanaz a helyzet négyszer, három órás különbséggel. Amikor étkezés helyett uzsonnát kapok, teljesen eltúlzom. Öld meg egyszerre egy bíborost, egy csomag svéd bombát, egy tábla csokoládét és egy fánkot. Különben rendkívül fegyelmezett vagyok.
A kiszáradás a legnehezebb
Ahhoz, hogy az izomrostok szépen előjöjjenek a verseny alatt, és nagyon határozottan nézz ki, a verseny előtt egy héttel kell lemerülni. Először sokat iszik, körülbelül nyolc liter vizet naponta, beleértve két liter csalán teát, és gyógynövényes drénkapszulákat vesz be. Tehát szinte mindent kipisilsz, amit beveszel.
Két nappal a verseny előtt csak két litert iszom, előző nap csak akkor, amikor nagyon szomjas vagyok, és a verseny napján nincs más, csak kávé. A kávé kihozza az ereket. A különleges étel is kínzás. Hétfőtől szerdáig csak fehérje van, azaz tojásfehérje és hús, csütörtöktől csak több cukor (mézes rizs, banán stb.). Valahogy túléltem a radikális gyógymódot, a verseny napján egy órával a riasztás előtt kiugrok az ágyból. A Sportgeist csapatom többi sportolója is segít a pózok gyakorlásában és bekenésében. Ezután egyedül kell megtennem az utolsó lépéseket.
Második lettem, és nagyon örültem. A nehézségek megtérültek. A kis rajongói klubom látott valamit. A szó legvalószínűbb értelmében mindent megadtam, ami a hatalmamban volt.
És mi történik most?
Részt veszek-e még egyszer egy ilyen versenyen? Javítás. De legközelebb mindent jobban csinálok. Utólag már elkövetett néhány hibát az előadás során. Nos, második lettem. Tehát nem lett volna szabad ilyen rosszul lennie.
Testépítő versenyben a pózolást legalább annyira értékelik, mint a definíciót, az izomtömeget, a szimmetriát és az összbenyomást. Ha nem tudsz pózolni, akkor esélye sincs, még a legjobb izmokkal sem.
Erőedzés intenzív szettekkel és cseppkészletekkel. A bemelegítő szettet négy súlygyarapodás, majd három csökkentett súlyú sorozat követi. Szünet nélkül!
A Talent Kupa fantasztikus volt! Javaslom mindenkinek, aki ilyesmire gondol, csak csatlakozzon. Mert csak azt kell megbánnia, amit nem tett meg. Belekóstoltam a testépítő jelenetbe és rengeteg érdekes személyiséget ismert meg.