Az első tíz alacsony szénhidráttartalmú csapda
Természetesen sok minden leselkedik az étrend állandó megváltoztatásának útjára Eső. A klasszikus hibák elkerülése és a Alacsony szénhidrátcsapdák hogy tudatosuljon, az a elején feltárjuk a leggyakoribb hibákat Alacsony szénhidráttartalmú étrend tenni. Mert tudatosan megpróbálhatja elkerülni őket azok, akik ismerik a buktatókat.
A top 10 alacsony szénhidráttartalmú csapda
1. Az ismeretek hiánya
Természetesen nem kell elvégeznie egy táplálkozási diplomát ahhoz, hogy tudja, hogyan működik a sikeres, alacsony szénhidráttartalmú étrend és hogyan lehet a lehető legjobban megvalósítani. De ha az alacsony szénhidráttartalom alapján megérted, hogy csak reggeltől estig eszed húst, vagy ha nem ismered az ételek rejtett szénhidrátforrásait, akkor hamar elkeseredik. Ezért alaposan meg kell kutatnia, mielőtt elkezdené megváltoztatni étrendjét, és elsajátítani néhány alapismeretet. Tudnia kell, hogy mi folyik a testében, mely ételeket kerülje el, és hogyan varázsolhatja a lehető legkülönfélébb ételeket az asztalra, még akkor is, ha a tészta, a rizs, a burgonya és a kenyér ma már csak alárendelt szerepet játszik.
A következő cikkek minden információt tartalmaznak, amely rövid és informatív módon szükséges az alacsony szénhidráttartalmú termékek sikeres elindításához:
2. Túl kevés a tervezés
Különösen, ha meg akarja szakítani az évek óta alkalmazott étkezési szokásokat, és másképp, és mindenekelőtt egészségesebb módon szeretne étkezni, akkor az elején mindenféle kísértésnek érzi magát. A mindennapi élet ezen akadályait könnyebb leküzdeni, ha már előállt egy B terv, és van egy alternatív étel és alternatív receptötlet a hüvelyében.
Ha éhes leszel az irodában vagy útközben, már nem mehetsz egyszerűen a Low Carb gyorséttermébe, vagy harapnivalót kapsz a következő elvitelre vagy pékségbe, mivel a tekercs, a szendvics és a hamburger természetesen igazi szénhidrátbomba. De itt is látnod kell a pozitív oldalt: Kénytelen vagy szünetet tartani és gondolkodni azon, hogy valóban éhes vagy-e a régi szokások vagy az étvágy.
Különösen az étrend változásának kezdetén ezért elengedhetetlen a tervezés és - ha vágyakozásod van - készítsen egy kis harapnivalót. Ennek így kell lennie, amíg az új étkezési szokások nem a hús és a vér része. Kiváló és gyorsan elkészített snack recepteket talál itt.
Az új táplálkozási forma sikeres elindításához a táplálkozás és a heti tervek is hasznosak, amelyekkel lassan megközelítheti az alacsony szénhidráttartalmat:
3. Vágy a szénhidrátokra
A szénhidrát utáni vágy előbb-utóbb jelentkezik, az biztos. Néha a régi étkezési szokások ismét lassan kúsznak be. Különösen, ha észreveszed, hogy fogysz, jól érzed magad, és most - hogy megünnepeljük a napot - valamivel kedveskedni szeretnél. Egy darab cukor a kávéban másnap gyorsan kekszré válik. És ilyen lassan, de biztosan egyre több szénhidrát jut el a mindennapi életbe, és megindul az ördögi kör.
Abban az esetben, ha felismeri önmagát, azonnal és szigorúan állítsa be a szénhidrátfogyasztást szénhidrátmentes helyett alacsony szénhidráttartalmú helyett. Ez az egyetlen módja annak, hogy biztosan megtörje az ördögi kört, és újra kezdje ott, ahol abbahagyta - az egészséges étrend felé vezető úton.
4. Túl gyorsan feladod
Természetesen figyelembe kell venni, hogy a kenyér, a tészta és a burgonya az étkezési magatartás jelentős részét tette ki az étrend megváltoztatása előtt. Ha ezt az összetevőt most eltávolítják, akkor többször is megpróbálkozhat egy alacsony szénhidráttartalmú megközelítés megtalálásával, amely megfelel az egyéni életmódnak, preferenciáknak és szokásoknak. Mindazonáltal nem szabad hagynia, hogy lebeszélje magát a kívánt súly eléréséhez vezető útról. Kapaszkodj - megéri!
Nem szabad olyan gyorsan feladni, ha olyan sporttevékenységekről van szó, amelyeknek állandóvá kell válnia a hét folyamán. Reális célokat tűzzen ki maga elé a kezdetektől fogva. Ahogy arra törekszik, hogy az elkövetkező hetekben lassan, de biztosan a kívánt súly felé tereljen, egyikőtök sem várja el, hogy azonnal maratoni futóvá váljon. Például kezdjen rendszeres sétákkal vagy 20–30 perces sétával, majd lassan növelje. Az apró sikerek megerősítik az utat.
5. Alacsony szénhidráttartalmú készételek
A piac felismerte, hogy az alacsony szénhidráttartalmú növekedési rés. Ennek megfelelően a polcok egy ideje alacsony szénhidráttartalmú müzliszeletekkel és különféle alacsony szénhidráttartalmú késztermékekkel vannak feltöltve. De nagyon kritikusan kell viszonyulnia ehhez a tendenciához, és - ha valóban ilyen termékről van szó -, kritikusan nézze át az összetevők listáját. Itt például olyan adalékanyagokat lehet elrejteni, mint a maltit, amelyek pontosan ugyanolyan hatást fejthetnek ki, mint a cukor. Ehelyett (ha az idő engedi) készítse el ételeit friss alapanyagokból. És ha gyorsan kell mennie, íme néhány ötlet a harapnivalókhoz.
6. Mozgáshiány
Nagy a kísértés, hogy figyelmen kívül hagyjuk a testmozgást alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett, mert a siker - különösen az elején - gyakran testedzés nélkül is tapasztalható. De ilyenkor sportolnia kell, hogy testét tónusba hozza és izmokat építsen. Talán az étrend változásának kezdetén testsúlycsökkentés érhető el fizikai aktivitás nélkül, de legkésőbb néhány hónap elteltével a súly stagnál, majd csak a sport segít megolvadni a további zsírtekercseket.
7. A változatosság hiánya
Vannak emberek, akik az egyszerűség kedvéért élvezik ugyanazon vagy hasonló ételek fogyasztását nap mint nap. De a többség változatosságot szeretne az asztalon, és ez nem hiányozhat - még akkor sem, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt! Semmi sem rosszabb, mint ugyanazt enni újra és újra, csak azért, mert úgy tűnik, hogy a diéta nem kínál változatosságot.
Ezért tanácsos inspirációt szerezni, böngészni receptoldalainkat és tanulmányozni az ételek összetételét. Próbálja ki az új ételeket, változtassa meg őket, és készítsen saját, nagyon egyedi szakácskönyvet alacsony szénhidráttartalmú receptekből. Íme néhány remek receptötlet és javaslat:
8. Hol vannak a saláta és a zöldségek?
Az alacsony szénhidráttartalmú követők hébe-hóba ernyedten és fáradtan érzik magukat. Az ok gyakran nagyon egyszerű: Csak nem eszik elég salátát, zöldséget és gyümölcsöt. Még akkor is, ha ez a táplálkozási megközelítés napokig vagy hetekig folytatható, ez a fajta alultápláltság nem hosszú távú megoldás. Rengeteg a változatosság, főleg zöldségekkel. Az uborka, a paprika, a paradicsom, a karalábé vagy a fekete olajbogyó íze kiváló, mint a nyers zöldség. Más típusú zöldségeket például egyszerűen megpárolhatunk egy kis zöldséglevesben, vagy kemencében főzhetünk néhány feta sajttal együtt.
Az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszer-piramis salátán és zöldségeken alapszik. Ez azt jelenti, hogy ennek kell a napi étrend alapját és oroszlánrészét alkotnia. Ésszerű, alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén ezért elegendő zöldséget kell enni. Természetesen a gyümölcsök is a kiegyensúlyozott étrend részét képezik. De figyeljen a lehető legkisebb cukortartalmú gyümölcsökre.
A gyümölcsökről és zöldségekről, valamint arról, hogy ezek kompatibilisek-e az alacsony szénhidráttartalommal, itt talál további információkat.
9. Túl sokat eszel
Természetesen nem kell kalóriát számolni alacsony szénhidráttartalmú étrenden. De ez nem azt jelenti, hogy a kalóriák nem számítanak. Vannak, akik úgy gondolják, hogy ha alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanak, folytathatják az étkezést és továbbra is fogyhatnak. Sajnos ez nem ilyen egyszerű. Hagyja, hogy az étvágya döntsön. Csak akkor egyél, ha éhes vagy, és akkor hagyd abba, ha jóllakott.
10. Hol van a rost?
Csak a gyümölcsökből és zöldségekből nehéz elegendő rostot szerezni. Annak biztosítása érdekében, hogy elegendő rostot kapjon, időnként tudatosan kell hozzáadnia étrendjéhez a következő ételeket - amelyek több rostot tartalmaznak, mint felhasználható szénhidrátok:
- spenót
- avokádó
- brokkoli
- karfiol
- zeller
- spárga