Az elveszett térd; kn helyett; chernikus F; csak B; nder, izmok és inak hegy szerelmeseinek

Sajnos az internet böngészője nem támogatja a jelenlegi technológiákat.

Örömmel térek vissza egy újabb böngészővel!

Például a következőket teheti meg ingyenes Letöltés:

Belépés

Ön már a Bergfreunde ügyfele, majd jelentkezzen be itt

Klímasemlegesek vagyunk! Tudj meg többet"

kategória

Sport

A hegymászó és hegymászó sportok követelményeiről

Térdízületeink sokat tesznek annak érdekében, hogy a hegymászásban vagy a hegyen lefutó ösvényekben történő ugrások jól irányíthatók és csillapítottak legyenek. A hegyi sportokban a térdízületek fontos és gyakran alábecsült funkcióval rendelkeznek. Sok edzésre van szükségük ahhoz, hogy kedvenc sportunkra a legjobb hatást érjék el.

Itt látható a belső szalagok - keresztszalagok, mensikek és a mellékoldali szalagok.

A térd csillapítja a testünkre ható nyomáserőket, és egyúttal egy komplex szalagos készülék segítségével kiegyensúlyozza a mozgássorozatokat. Az edzett térd szintén fontos eszköz a hegymászásban, ha a „térdre”, az „egyiptomira” gondolunk.

A mozgásunkat lehetővé tevő legfontosabb hosszú csontok testünk egyik legnagyobb ízületében állnak össze. A térd a felső és az alsó láb közötti kapcsolat, és szigorúan véve a térdízület két különálló ízületből áll.

A nagyobb ízületben a combcsont és a lábszár együtt működik. A komplex szalagokkal és izmokkal kölcsönhatásban lehetővé teszik a hajlítást és nyújtást, valamint a befelé és kifelé történő forgást.

A kisebb ízület függőleges helyzetünk és mozgástartományunk szempontjából is fontos. Itt működik együtt a térdkalács és a combcsont. Az ízületek azonban viszonylag szabadok, és heveder, megerősítés, oldalsó és belső hevederek támasztják alá őket. Ezen kívül erős izmok, két porckorong - a menisci és a bursa együtt működnek "lengéscsillapítóként", amelyek optimalizálják mozgásainkat.

Az ínszalagok és az ízület funkcionalitása különösen fontos a hegyvidéki és hegymászó sportoknál. Ez a funkcionalitás fenntartható az izmok célzott edzésével. Ideális esetben a megfelelő edzés előre, térdünk nem tapasztal semmilyen kárt a hegymászó és hegymászó sportokban.

A sportorvoslás és a gyógytorna szakemberei többször hangsúlyozzák, hogy a szabadidősport a legjobb felkészülés vannak.

Jobb fizikai erőnléthez vezetnek, és jobb testérzetet is létrehoznak. A testmozgás sportok közé tartozik az úszás vagy a szalagok megerősítését szolgáló kocogás. De a térdünket is speciálisan edzhetjük egyensúlyozó táblák vagy Thera-szalagok segítségével.

A nagyon aktív hegymászó és hegymászó rajongók számára az egyéni edzési tanácsok és a gyógytorna a legjobb módszer a sérülések elkerülésére. Nem szabad lebecsülnünk a jól irányított és izmosan megtámasztott térd edzését.

A hegymászás során a térd emelőkarként történő használata mikrósérülésekhez vezethet az ínszalagos készülékben, ha nincs felmelegedve és megfelelő edzés nélkül.

A csontos térdsérülések rendkívül ritkák .

A fájdalomról alkotott felfogásunk is nagyon eltérő lehet, ha a teremben edzünk, ha felmászunk a hegyre vagy ha nyomvonal fut. Fontos, hogy támogassuk egymást, és biztosítsuk a mozgás megfelelő futását. Hasznos, ha mások megfigyelik és korrigálják őket. Már egy kis fájdalom is annak a jele, hogy helytelenül végezzük a mozgásunkat. Ez nem lehet jó.

A térd általában karként működik.

A hegymászás szereti a falat is jól és jól felmászni.

De: „Ez a térdízület kényszerű testtartása jó és edzett izmokat igényel, hogy a mozgás jól irányítható legyen. Ha az ízület valóban képzetlen állapotban mozog, akkor a szalagok és a meniscusok megterhelődnek. Ha ezt gyakrabban végzik, akkor a szalag elváltozásai mikro sérülésekből származhatnak, vagy hirtelen túlterhelés esetén a keresztszalag károsodása " (Prof. Dr. Christian Lüring, Ortopédiai Klinika, Dortmund Klinika)

A pályafutáshoz stabil izmok is szükségesek a térdízületben. Ha figyelmen kívül hagyjuk az egyiptomiakat, itt még fontosabb a megfelelő térdedzés. Akár mászunk, túrázunk vagy futunk, kijelenthetjük, hogy kevésbé súlyos térdsérülésekre kell számítani - hacsak nem esünk rendkívül boldogtalannak.

Az alacsony magasságból származó ütés szalagsérüléseket, zúzódásokat és duzzanatot okozhat a térdben. Ha hosszabb ideig esünk, az esés sebességétől függően lehetséges, hogy térdkalács törés következik be. Komoly meniszkusz szakadás is csak erős erők alkalmazásával keletkezhet a befelé vagy kifelé irányuló forgó mozgás kapcsán.

Mi kitartunk: Ha előzetesen ideálisan edzjük a térdünket, akkor alacsony a sérülés veszélye. De mit tegyünk a legrosszabb esetben?

Mikor hajtják végre a műtétet, és hogyan lehet azonosítani a klinika esetét?

„A meniszkusz könnyeket és a keresztszalag könnyeit mindenképpen meg kell műteni a sportolóknál és a biológiailag fiataloknál. A mellékoldali szalagszakadásokat általában konzervatív módon, sínnel kezelik. A csontos sérüléseket általában megműtik.

Kulcsfontosságú pont a súlyos fájdalom. Ha valakinek valóban könnyek vannak a szemében, az valami komoly dolog lehet. Súlyos duzzanat, zúzódások, a láb elmozdulása, elzáródások és működési zavarok esetén mentőt kell hívni, vagy fel kell látogatni egy baleseti műtétet vagy ortopédiai rendelőt. " (Prof. Dr. Christian Lüring, Ortopédiai Klinika, Dortmund Klinika)

A jól ismert PECH-szabály segít kisebb sérülések esetén:

• P - szünet
• E - fagylalt
• C - tömörítés
• H - Emelje fel

A PECH szabályt a sérülés után a lehető leghamarabb alkalmazni kell. A kisebb sérülések és még csak a zúzódások is időt vesznek igénybe, hogy gyógyuljanak.

A sérülés miatti szünet után a térdnek ismét jó izomtámaszra van szüksége. Az edzést lassan kell elkezdeni, és a fájdalomérzettől és a funkcionalitástól függően óvatosan növelni kell. Mert a jól edzett térd már nem annyira elveszett a hegymászó és hegymászó sportokban.

---