Az elzáródott artériák járás közben fájdalmat okozhatnak a lábában
A rendszeres testmozgás segít előrelépni kevesebb kellemetlenséggel.
A lábfájdalom, amely akkor kezdődik, amikor egy ideig sétál, de pihenéskor alábbhagy, a betegség klasszikus tünete, az úgynevezett szakaszos claudication. Ez akkor fordul elő, amikor a lábak artériáinak falában lévő zsíros lerakódások akadályozzák a vér szabad áramlását a dolgozó izmokba, megfosztva őket oxigéntől. Görcsök és fájdalom jelentkezhet a lábon, a lábon vagy a fenéken, az elzáródás helyétől függően.
Ironikus módon a gyaloglás a kulcs az időszakos claudicáció okozta fájdalom eltűnéséhez. "A gyaloglás előnye, amíg fájdalmat nem érez, az, hogy kevesebb fájdalommal járhat tovább" - mondja Dr. Joshua Beckman, az érgyógyászat szakembere, a Brigham és a Harvardhoz kapcsolt női kórház docense.
A gyaloglás előnyei
Az időszakos claudicáció csak egy tünete egy szélesebb körű problémának: a perifériás artériás betegség (PAD). Fő oka az érelmeszesedés, vagyis az artériák "megkeményedése", amely a legtöbb stroke-ot és szinte minden szívrohamot okoz. A PAD-ben szenvedők körülbelül fele szintén szakaszos claudicában szenved.
A járás elkerülése csak a fizikai állapot folyamatos csökkenéséhez és nagyobb fogyatékossághoz vezet. Az ördögi kör megtöréséhez járjon addig, amíg fájdalmat nem érez, álljon meg, amíg a fájdalom alábbhagy, majd kezdjen el újra járni. A fájdalom nem veszélyes, hacsak nem múlik el, amikor pihen. "Ismételt edzéssel az izmok hatékonyabbá válnak, és jobban ki tudják használni a kapott vért" - mondja Dr. Beckman. A testmozgás csökkenti a PAD-hoz társuló stroke és szívroham kockázatát is.
Mi működik a legjobban?
Az orvosilag felügyelt gyalogos terápia akár 200% -kal is megnöveli a futópadon megtett távolságot. A probléma az, hogy általában a biztosítás nem fedezi ezt a szolgáltatást, és a lábfájdalommal küzdők más problémákkal is szembesülnek, és megpróbálnak terápiás osztályokra jutni.
A kutatások azt is megerősítik, hogy a saját járás növeli az állóképességet - ha rendszeresen csinálod. "Sokkal nehezebb motiválni a testmozgást, amikor senki sem figyel rád" - mondja Dr. Beckman.
Séta másokkal
Törekedjen arra, hogy napi 30-45 percet gyalogoljon, heti 3-5 alkalommal. További motiváció érdekében álljon össze egy barátjával, vagy csatlakozzon a "bevásárlóközpontok" társaságához egy helyi bevásárlóközpontban.
A másokkal járás segít a PAD-ban szenvedőknek jelentős előrelépésben. Egy nemrégiben készült tanulmányban 200, PAD-val rendelkező ember hetente találkozott csoportos oktatásért és együtt sétálni egy pályán. Azt is tanácsolták nekik, hogy hetente ötször járjanak haza 50 percig földszinten.
Hat hónap elteltével a résztvevők 12% -kal járhattak tovább, mint amikor elkezdték, ami a PAD-ban szenvedők számára fontos nyereségnek számít. Eközben az összehasonlító csoportba tartozó emberek, akik tanácsadásban részesültek, de nem csoportos gyakorlatokban, kevesebbet tudtak járni, mint amikor elkezdték.
A tanulmány azt sugallja, hogy a másokkal járás egészséges társadalmi nyomást gyakorol arra, hogy bárki többet járjon. Az előny teljes mértékben attól függ, hogy milyen messzire megy és mennyire rendszeresen. Dr. Beckman sok olyan beteget látott, akik megduplázták, vagy akár megháromszorozták gyalogolási távolságukat.
A drogok szerepe
A gyógyszerek szintén segíthetnek a PAD okozta lábfájdalom csökkentésében, de nem helyettesíthetik a testmozgást. Ha a lábfájdalom alkalmatlanná tesz, és nem reagál a szokásos kezelésekre, akkor szükség lehet műtéti beavatkozásra, hogy kiszélesítse az artériák elzáródott területeit.
Dr. Beckman azt mondja, hogy a gyógyszerek és a sebészeti beavatkozások kiegészítik a gyaloglást: mindegyik kezelés csökkenti a PAD miatti lábfájdalmat, de egyik sem igényelheti a rendszeres testmozgáshoz kapcsolódó extra előnyöket.