Az ember nem használ sok energiát
CÍM
Christoph Anders, a jénai egyetem sportorvosi szakembere tisztáz egy még mindig elterjedt hibát. "A sportban az energiafogyasztást általában túlbecsülik - csakúgy, mint a sebesség és a kalóriafogyasztás viszonyát futás közben." A kocogókra a következők vonatkoznak: függetlenül attól, hogy milyen sebességgel teljesítenek egy bizonyos távolságot, az energiafogyasztás nem változik. Az üzenet: ne siess! A lényeg, hogy futsz. "Legfeljebb a szív- és érrendszer edzése a sebességgel fokozódik" - mondja Anders. „Ha fut, két vagy háromszorosára növelheti az energiafelhasználását az alapvető anyagcseréhez képest. Ez azt jelenti, hogy ha fél órát fut, akkor kétszer-háromszor több energiát használ fel, mintha fél órát ült volna körül. Az nem valami sok. "
A kalóriafogyasztás kiszámítható. De csak külön-külön
Az olyan edzőeszközök, mint a pulzusmérők vagy az otthoni edzők által nyújtott információk a futás során elfogyasztott kalóriák további túlértékeléséhez vezethetnek - és ezért számítanak a csípő aranyának megolvadására. "Sok ilyen eszköz csak az impulzusszám alapján számítja ki az energiafogyasztást, és az átlagos értékekre hivatkozik" - mondja Prommer sportorvos. De ez nagyon pontatlan.
A tudós finomított egy módszert, amellyel az edzés során meghatározzák a sportolók egyéni kalóriafogyasztását. "Fokozatos stresszteszten mérjük meg az általuk elfogyasztott oxigént, és meghatározzuk ennek a személynek a megfelelő pulzusszámát." Ezután a fiziológusok ezt az oxigénfogyasztáshoz és végül az energiafelhasználáshoz viszonyítják. "Tehát meghatározzuk az oxigénfelvétel és a pulzus közötti egyéni kapcsolatot" - magyarázza Prommer. "Ha ez a kapcsolat ismert, akkor a pulzusszám mérésével és végül az energiafogyasztás pontos kiszámításával következtethetünk az oxigénfelvételre a mindennapi életben." A kereskedelemben kapható pulzusmérők átlagos energiafogyasztást is jeleznek, de csak a testmagasságot és a súlyt veszik figyelembe a számításban, és az energiafogyasztást az átlagértékek alapján számolják. Ha ez a bizonytalanság túl nagy az Ön számára, akkor forduljon háziorvosához vagy egy sportorvoshoz, hogy az elvégezhesse az egyéni elemzést.
Az energiafogyasztás egy másik jó ökölszabály annak értékeléséhez, hogy elegendő testmozgást végzett-e, és van-e egészséggel kapcsolatos hatása. "A heti 2000–3500 kilokalórianyi további energiafogyasztás tartománya optimális” - számolja Woll sporttudós. Ez körülbelül napi egy órás állóképességi edzésnek felel meg. „Az edzés hatása csökken, vagy éppen ellenkezővé válik. Más szavakkal, a teljesítményértékek még rosszabbak is lehetnek. ”Az alsó küszöbértéknek fiziológiailag jelentős hatás elérése érdekében heti 800–1000 kilokalóriának kell lennie a testmozgással járó további energiafogyasztásnak.