Az emeleten futás erőt és kitartást edz; 6.
Az emeleten futás az egyik leghatékonyabb testmozgási forma az edzettség gyors javításához. Ennek oka: a testnek a gravitáció ellen kell dolgoznia, és sokkal több energiát kell fordítania a láb és a fenék munkájára, mint normál futás esetén. "A lépcsőn való feljutás maximális stresszt jelent a szív- és érrendszer számára, mert rövid és középtávú kitartási tartományban anaerob tevékenység, amely a magas laktátszinttel jár együtt" - mondja dr. Robert Margerie, a berlini Sportorvosi Központ belgyógyászatának és sportorvosának szakembere sprintelt át a lépcsőn.
"Az emeleten járva a comb-, a vádli- és a hasizmok sokkal jobban megterhelődnek, mint a normál futás során, különösen a nyújtó izmok, a comb hátsó része és a nagy farizmok" - magyarázza a szakember. És végül, a karok is kihívást jelentenek, mert szükségük van rájuk, hogy felhúzhassák magukat a korlátra, hogy támogassanak.
A hegymászáshoz vagy a sífutáshoz hasonlítva a lépcsőmászás nagy intenzitású teljes testű edzés, amely erőt és állóképességet egyaránt edz. Margerie ezért azt tanácsolja, hogy készüljön fel jól egy lépcsőfutó versenyre, és csak egészségesen kezdjen; A sportorvosi vizsgálat, stresszteszt alkalmazásával is általában ajánlott.
Futólépcső mindenkinek
Számos sportágban versenyző és amatőr sportolók esküsznek a lépcsőzésre, mint edzésmódszerre. Nemcsak a futóknak, hanem az úszóknak, a kerékpárosoknak, a futballistáknak, a síelőknek és az evezőknek is rendszeres edzéseket tartanak a lépcsőn. Mint mindannyian tudjátok: a mozgás egyetlen más formája sem teszi lehetővé, hogy ilyen gyorsan izomtömeget építsen a lábában. De még azok az emberek is, akik nem sportolnak, javíthatják az állóképességüket azáltal, hogy rendszeresen lépcsőznek.
Az emeleten járás növelheti a várható élettartamot
Azok, akik rendszeresen lépcsőznek a lift helyett, fenntarthatóan erősíthetik szív- és érrendszerüket, sőt növelhetik a várható élettartamukat. Ez az amerikai kardiológus dr. Tanulmányának eredménye volt. Mehmet Oz és Dr. Michael Roizen. Még akkor is, ha naponta ötször-hatszor jár két percig a lépcsőn, nyolc hét után jelentős pozitív hatásokat tapasztalhat az egészségre: a szív- és érrendszeri funkció csaknem 20 százalékkal javul.
Az érkárosító LDL-koleszterin értéke nyolc százalékkal csökken, a "jó" HDL-koleszterin ugyanolyan mértékben növekszik. Ez csökkenti a szívroham vagy agyvérzés esélyét is. A tanulmány szerint a napi tizenegy perc nyolc héten át tartó járása ugyanolyan hatású, mint a napi 36 perc gyaloglás hat hónapig.
Forrás: Las Vegas Review-Journal, 2008. május
Elit sport
Az emeleten futás körülbelül kétszer annyi kalóriát éget el, mint bármely más sportág.