Az emlő, a tüdő és a vastagbél (bél) rák megelőzése Medihelp Blog
Prof. Dr. Werner Seebauer a német prevencológusok szövetségének dékánja, a Preventív Orvostudományi Tanszék igazgatója - Transzkulturális Tudományok Intézete (Viadrina Európai Egyetem) és a NESA (The New European Surgical Academy) Preventív Orvostudományi Osztályának igazgatója.
2000 óta Prof. Dr. Werner Seebauer csak a megelőző orvoslás területén dolgozott, tíz év után a Frankfurti Egyetemi Kórházban.
Részt vesz az orvosi szakemberek megelőzéssel és táplálkozással kapcsolatos képzésében is.
A MediHelp International a LAMP Asigurărival közösen és a NESA-val együttműködve létrehozta a NESAcard tervet abból a célból, hogy a legmagasabb színvonalon hozzáférhessenek az orvosi szolgáltatásokhoz a betegek számára bárhol Európában.
Ily módon a MediHelp hozzájárul az orvostudomány fejlődéséhez, és aktívan részt vesz a társadalmi felelősségvállalás nemzetközi szintű előmozdításában.
Az emlőrák a nőknél a leggyakoribb, a férfiaknál pedig a tüdőrák
Colorectalis rák a férfiaknál és a nőknél is a leggyakoribb ráktípus, de ez az egyik legkönnyebben megelőzhető.
A több mint 29 millió ember számára végzett rákkutató központok újbóli értékelését 2017 végén új adatokkal frissítették, megerősítették a rák megelőzésére vonatkozó korábbi ajánlásokat és új eredményeket adtak hozzá.
Ez a hírlevél összefoglalja azokat a pontokat, amelyek meggyőző bizonyítékot szolgáltattak.
Kerülje az aktív és passzív dohányzást
A tüdőrák, valamint az emlő- és a vastagbélrák megelőzése érdekében fontos, hogy ne dohányozzon. Habár ez egy jól ismert tényező, amely hozzájárul a rák kialakulásához, a speciális vizsgálatokban röviden említik.
Kerülje a túlsúlyt (különösen az elhízást)
Jelentősen növeli az emlőrák és a vastagbélrák kockázatát, de további 10 rákot is! Minden testtömeg-növekedés 5 ponttal a normál súly felett meghaladja például a vastagbélrák kockázatát 5% -kal.
Legyen fizikailag aktív (sport - séta - kertészkedés stb.)
A fizikai aktivitás nem csak csökkenti a túlsúly kialakulásának kockázatát vagy elősegíti a normális testsúly fenntartását, hanem csökkenti a súlygyarapodással járó betegségek különféle kockázatait is - ideértve a vastagbélrák kockázatát.
Az embereknek meg kell próbálniuk mérsékelten fizikailag aktívak lenni, legalább napi 30 percet - bár az ideális egy óra vagy még több lenne. Kerülje a túl hosszú ülést vagy a lépésszámláló használatát (a cél legalább napi 6000 lépés megtétele - ideális esetben 8 000–10 000 lépés).
Minden 45 perc leülés után (legkésőbb 60 percenként) tartson 2 perces szünetet (ideális esetben 5 perc), és végezzen egy kis gyakorlatot, vagy próbáljon meg egy rövid sétát.
Egyél több teljes kiőrlésű gabonát és étkezési rostot tartalmazó ételt
Az adatok azt mutatják, hogy ha napi három adag (90g) teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt, akkor 17% -kal csökkenti a bélrák kockázatát. Javasolt teljes kiőrlésű kenyér, saláták és zöldségek fogyasztása is.
Egyél több gyümölcsöt és zöldséget sokféle változatban
Ha étrendje túl kevés zöldséget vagy gyümölcsöt tartalmaz, akkor nagyobb a kockázata a különféle rákos megbetegedéseknek és a szív- és érrendszeri betegségeknek. Legalább napi 5 adagot kell megenni (például 3 adag zöldséget és 2 adag gyümölcsöt - egy adag akkora, mint egy felnőtt tenyere) - lehetőleg különféle színű gyümölcsök és zöldségek. (Megjegyzés: Használja a jelzőlámpás módszert - legalább piros-sárga-zöldet minden nap.)
A zöldségek magas keményítőtartalommal nem tartoznak ide - tehát a burgonya nem része a kockázatot csökkentő zöldségeknek -, ha az ember túlsúlyos, akkor a keményítőtartalmú ételek gyorsabb vércukor- és inzulinreakciókkal növelhetik a túlsúlyt - hacsak nincs magas szintű fizikai aktivitás. A keményítő nélküli zöldségek csökkentik a bélrák, valamint a tüdő- és mellrák kockázatát, amelyek a leggyakoribb rákos megbetegedések közé tartoznak.
Keményítőtartalmú zöldségek: burgonya, édesburgonya, taro, borsó, kukorica (a kis édesítetlen kukorica kivételével).
Szinte minden zöldség tartalmaz keményítőt is, de keményítő nélküli zöldségek alatt azokat értjük, amelyek nem tartalmaznak nagy mennyiségű keményítőt és lassú szénhidrátot szolgáltatnak (ami azt jelenti, hogy nem tartalmaznak sok glükózt, ugyanakkor tartalmaznak egy magas rost- és/vagy fehérjeszint, ami lassítja a szénhidrátok felszívódását).
https://pixabay.com/ro/boia-de-ardei-legume-galben-ro%C5%9Fu-421087/
https://pixabay.com/ro/cire%C5%9Fe-fructe-vi%C5%9Fine-sac-recoltare-3522365/
https://pixabay.com/ro/fructe-tropical-papaya-ro%C5%9Fu-drag-3685810/
https://www.pexels.com/photo/tomato-shake-being-poured-in-drinking-glass-1365445/
A gyümölcsök általában, valamint a karotinoidokat tartalmazó ételek * csökkentik a tüdő-, prosztata- és emlőrák kockázatát
Még a béta-karotint tartalmazó ételek is csökkentik a tüdőrák kockázatát. De a kiegészítőkben izolált β-karotin növeli a tüdőrák kockázatát - ezért a dohányosok nem fogyaszthatják be a 10mg-nál nagyobb kiegészítőkben izolált β-karotint; Az étrendben a dohányosoknak nem szabad csökkenteniük a β-karotin bevitelüket.
* Likopin, β-karotin és β-kriptozantin gyümölcsökben és zöldségekben - vörös, narancs és sárga - pl. paradicsom, kapia paprika, sárgarépa, paprika, papaya, mandarin, fizalis, sütőtök stb.)
A C-vitamint tartalmazó ételek csökkentik a tüdő- és bélrák kockázatát, de ez nem az izolált C-vitaminra vonatkozik, hanem a gyümölcsök és zöldségek összetételében találhatóra. A vitamin több ezer fitokemikáliával lép kölcsönhatásba, amelyek erősebb rákellenes szerek.
Kerülje a feldolgozott húst és fogyasszon kevesebb vörös húst
Minden 50g naponta elfogyasztott feldolgozott hús (például kolbász vagy olyan termékek, mint sonka, szalonna stb.) Esetén a bélrák kockázata 16% -kal nő. Az ajánlás az, hogy csak kis mennyiségű feldolgozott húst és legfeljebb 500 g (súly főzés után) vörös húst teljesen kerüljön el vagy fogyasszon hetente.
A vörös hús minden olyan hús, amely nem csirke vagy hal, ezért a soványnak tűnő sertés- vagy borjúhús is a vörös hús kategóriájába tartozik.
A hal fogyasztása csökkentheti a vastagbélrák kockázatát
Halfogyasztáskor fontos megbizonyosodni arról, hogy azt nem szennyezik-e szennyező anyagok. Ebből a szempontból a kis halak egészségesebbek, mint a nagy ragadozó halak. A mélytengeri halak (különösen az Északi-sarkvidékről származóak) egészségesebbek, mint a part menti, lakott és szennyezett régiókban élők.
Bármilyen húst - beleértve a halat is - nem szabad túlsütni. A hús sütéséről, sütéséről és grillezéséről szóló hírlevélben olvashatja el, hogy miért.
Igyon kevesebb alkoholt - vagy egyáltalán ne
Napi 10g etanol fogyasztása növeli az bélrák 7% -kal. Bármilyen típusú rák megelőzése érdekében a legjobb, ha egyáltalán nem fogyaszt alkoholt. Ha valaki inni választ, korlátoznia kell alkoholfogyasztását, és be kell tartania a nemzeti irányelveket.
Mivel rák általában többféle kockázati tényezőből származik, nehéz megmondani, hogy kisebb mennyiségű alkohol (például kevesebb, mint 10 g naponta; vagy túlsúlyos embereknél valamivel több, de legfeljebb 20 g alkohol) nap) biztonságos, sőt csökkentheti a kardiovaszkuláris kockázatokat. Ha valakinek több olyan tényezője van, amely növeli a rák kockázatát, jobb, ha egyáltalán nem fogyaszt alkoholt, vagy csak kis mennyiségeket fogyaszt.
https://www.freepik.com/index.php?goto=74&idfoto=2741045
https://pixabay.com/ro/branza-elvetiana-elve%C5%A3ian-br%C3%A2nz%C4%83-575540/
A tejtermékek és a kalcium csökkenthetik a bélrák kockázatát
Az adatok egyértelműen azt mutatták, hogy a tej és a tejtermékek csökkenthetik a bél- és mellrák kockázatát. De más rákos megbetegedésekben ez más; A tejtermékek és a magas kalciumtartalmú diéták növelhetik például a prosztatarák kockázatát. További bizonyítékok szükségesek a bélrák kockázatának csökkentésére a tejtermékek fogyasztásával, valamint a hal- vagy kalciumbevitel révén a kiegészítők révén, további kutatásokra van szükség.
A D-vitamin csökkentheti a bélrák kockázatát
Ami a pótlást illeti, számos jel arra utal, hogy a D-vitamin csökkentheti a vastagbélrák előfordulását is. A D-vitamint külön hírlevélben elemezzük, mert télen Észak-Olaszországtól északra sok embernek kell kiegészítőket szednie.