Az EMS edzésen fontos az adag
Az EMS edzés során az izmokat elektronikus impulzusokkal stimulálják. Az egységek rövidek, körülbelül 20 perc alatt elérhetők. Az edzést azonban nem szabad lebecsülni - figyelmeztet Klaus Völker, a sportorvos szakorvosa a „test” magazinban (10/2020. Szám). A túl intenzív és túl gyakori EMS edzés - csakúgy, mint a túlzott erőedzés - tönkreteheti az izmokat.
De a kockázatok kiszámíthatók, ha a tréner elsajátította mesterségét, megfelelően beállítja a feszültséget és figyelembe veszi, hogy az ügyfél mennyire rugalmas - állítja a szakértő.
EMS edzés: közepes teszt eredmény
A Stiftung Warentest azt javasolja, hogy az edzők rendelkezzenek alapképzettséggel a sport területén és kiegészítő képesítéssel EMS edzőként. Hat nagy EMS szolgáltatót tesztelt Németországban. Az eredmény az osztályzatok szempontjából közepes - az összesített értékelés 2,5 és 3,3 között van.
Völker szerint az EMS-edzés egyik előnye, hogy egyszerre több izomcsoportot edzenek, mint a hagyományos erőedzéseknél, és hogy az izmokat az elektronikus impulzusok erősítik a mélyebb rétegekig. Az EMS átlagon felüli hatást gyakorol a hátra, megakadályozhatja a feszültséget és bizonyíthatóan enyhítheti azt.
De: A termék tesztelői szerint ez nem helyettesíti az állóképességi sportokat vagy az agility edzéseket. Szintén valószínűtlen, hogy csak az EMS-edzéssel sokat fogyhat.
Az EMS sokak számára alkalmas - de nem mindenki számára
A belépési korlátok alacsonyak: akár idősek, akár fiatalok, képzettek vagy képzetlenek - nem számít. Terhes nők, szívritmuszavaros, cukorbetegségben vagy rákban szenvedők és beültetett pacemakerrel rendelkező emberek azonban nem végezhetnek EMS-edzést.
A hivatalos DIN szabványon alapuló EMS stúdiók csak egy edzést kínálhatnak kezdőknek hetente. Az edzés tizenegyedik hetétől kezdve rendben van, ha legalább négy nap van az egységek között. Fontos az is, hogy egy edző egyszerre legfeljebb két ember felügyeletét tudja ellátni.
Mennyire drága az EMS edzés?
A heti díj a tesztelt stúdiókban 20 és 40 euró között mozgott. Ezenkívül egyszeri, 50 és 200 euró közötti díjat számítanak fel például tanácsadásért, elemzésért, edzőkártyákért - egyes esetekben megtalálható a szükséges funkcionális ruházat is, amelyet a mellény és a mandzsetta alatt visel. Ezeket különben meg kell vásárolnia, vagy bérelheti őket térítés ellenében.