Az én csalásnapom megtapasztalja, így megfelelően csal
Ön keres Cheat Day tapasztalatok? Megtalálta, amit keresett!
Fogytam 27 kg-ot, hetente négyszer intenzív teljes testedzést végzek ÉS teljes mértékben élvezem a Cheat Day-eket.
Ebben a cikkben betekintést nyújtok az étkezésemmel kapcsolatos személyes csalásnapi tapasztalataimba, a napi rutinba, és elmondom, hogy a csalásnap miért nem csak arra jó, hogy élvezhesse, hanem hogy a csalásnap hogyan segít fogyni és izomépíteni.
Csalásnapi élményeim
Általában vasárnap csalok, és nagyon felpörgetem a következő hetet (hétfőn mindig teljes test erőedzéssel és 5 lépéses rendszeremmel kezdem).
Mivel korán kelek, vasárnap reggel 8 óra körül szoktam kelni (néha reggel 9 órakor).
Most két tekercs van fehér lisztből (igen, nem olyan egészségesek, mint a teljes kiőrlésű gabonák 🙂 Nutellával (imádom). Élvezéssel eszem őket, és oldalán olvasóim és vásárlóim levelét ellenőrizem. Aztán nálam van a szeretett kapucsínóm Lassan felébredek.
Az ebéd nagyon fantasztikus!
Ebédidőben gyakran a nagymamámhoz és a nagyapámhoz megyek, és jó, kiadós, frank házi főzéssel készülnek.
- Sült sertéshús galuskával és spenóttal
- Schäufele galuskával és savanyú káposztával
- Kacsa kenyérgombóccal és vörös káposztával
- Sertéshús karalábé zöldséges galuskával
- Bécsi szelet burgonyasalátával (nagymamám készíti a legjobb krumplisalátát)
És mivel ma van a csalás napom, és nagyon jó evő is vagyok, nem egy adagot esznek meg, hanem néha többet is 🙂 Aztán van egy-két Kitzmann Pils, és a kiadós ebéd teljes sikert aratott.
Utána teljesen elege van a kanapémon, és egész nap ellazulok.
Esténként időnként sütök egy pizzát a sütőben (fagyasztott pizza), vagy megeszek egy adag Bolognese spagettit (gyakran előkészítem a Bolognese-t, és részletekben lefagyasztom).
Csalás napján még soha nem iszom kólát stb., Ez túl édes nekem.
Nagyjából összeadjuk, hány kalóriát fogyasztok egy csalás napján:
Reggeli:
- 2 tekercs: 300 kalória
- 4x Nutella kenés (fél zsemlénként): 440 kalória
- 1 cappuccino: 80 kalória
Ebédelni:
- 2 adag Schäufele (400 g): 900 kalória
- 2 adag szósz: 400 kalória
- 3 gombóc: 270 kalória
- 2 adag savanyú káposzta: 150 kalória
- 2 pils: 400 kalória
Este:
1 pizza: 810 kalória
Cheat Day összes kalória: 3750 kalória
=> Jóval túlléptem a kalóriahatáromat.
De mivel az alacsony szénhidráttartalmú étrendem alatt heti 6 napot teljes gázzal adok, vigyázok a kalóriahiányra, és nagyon aktívan sportolok, egy ilyen csalásnap nem számít.
Tipp: Használja a kalóriahiány-kalkulátoromat az optimális kalóriahiány kiszámításához, és ingyenesen letöltheti az Ön számára optimalizált táplálkozási tervet:
Csalásnapi tapasztalatok: befejezés
A Cheat Day tapasztalataim azt mutatták, hogy a Cheat Day nemcsak élvezetre és "jutalomként" jó, hanem segít a fogyásban és az izomépítésben is.
Tehát azt tudom ajánlani, hogy tiszta lelkiismerettel vegye fel a Csalásnapokat. Milyen gyakran optimális a Cheat Day, és további tippeket talál további cikkeimben:
Cikk megosztása ♥