Az én sziluettem 6 egyszerű trükk az egyik napról a másikra lefogyni
Fogyhat anélkül, hogy feladná az összes kulináris vágyat - vélik a táplálkozási szakemberek, akik azt állítják, hogy az életmódban végrehajtott napi apró változtatások garantálják, hogy lefogy.
A drasztikus fogyókúrák soha nem segítenek az alak megőrzésében, mert a legnehezebb az a helyzet, amikor feladja őket, és visszatér a korábbi étkezési szokásokhoz. Ezért a legfontosabb rész, amin dolgoznod kell, az étkezési stílus megváltoztatása és az összes erő mozgósítása egy sport gyakorlásához, bármi is legyen az. Csak azáltal, hogy ezen a két stratégián dolgozik, amelyet örökre életbe léptethet életmódjában, képes lesz lefogyni anélkül, hogy problémája lenne a fenntartási periódussal.
Hány nőt hallottál arról, hogy panaszkodtak, hogy sikerül leadniuk néhány kilót, de nem találnak csodálatos megoldást a kívánt súly fenntartására? Annak oka, hogy a nők diéta után ismét híznak, nagyon összefügg az étrenddel, amelyet a fogyás után feladott diéta során alkalmaznak.
A táplálkozási szakemberek által javasolt megoldás az étkezési stílus megváltoztatása, amelyet életének részének tekint. Fogyni akar? Akkor azt akarja, hogy ne akarjon egészségesen táplálkozni, és jobban szervezetten kell étkeznie. Ne menjen azzal a gondolattal, hogy "Ön most diétázik, és nem szabad enni X-et vagy Y-t", mert amint befejezi az étrendjét (elkerülhetetlen) és visszatér az előző étkezési szokásokhoz, mindig ugyanazzal a problémával kell szembenéznie: plusz kilók.
Még akkor is, ha ez bonyolultnak tűnik, a súlycsökkentési folyamat egyszerű, ha körültekintően foglalkozik azzal, hogy mit eszik, és nem gyakran fogyaszt olyan ételeket, amelyekről tudja, hogy meghízik. Miután az új étkezési szokások életbe léptek az életében, rájön, hogy nem olyan nehéz gondoskodnia étrendjéről, hogy rugalmas és egészséges legyen.
Ezen szem előtt tartandó szabályok mellett itt van néhány hasznos tipp a fogyáshoz:
1. Válasszon olyan ételeket, amelyek a lehető legkönnyebben elkészíthetők
Ne kombináljon túl sok ételt ugyanazon étkezés közben, hanem próbáljon a lehető legegyszerűbben enni. Például reggelire egy joghurt gabonapelyhekkel vagy gyümölcsökkel, ebédre zöldségleves és tonhal saláta, vacsorára pedig egy darab hal/csirke párolt zöldségekkel, olívaolajjal és kevés fokhagymával.
2. Ne mondjon le a mogyoróvajról
Ha káros adalékanyagok nélküli választékot választ, vagy otthon mozgósítja és elkészíti, nincs oka aggodalomra. Fogyasszon 1-2 evőkanál mogyoróvajat, ha van kedve, a piacon lévő egyéb édességek helyett.
3. Ne feledkezzünk meg az élelmi rostokról!
Fogyasszon minden nap gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, lenmagot, hogy a test rendelkezzen a könnyű emésztéshez szükséges élelmi rostokkal. Így elkerülheti a puffadás érzését is, amely gyakran felidegesíti ebéd után. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy az emberek teste, akik megnövelték a napi rostbevitelt (12-ről 24 grammra/nap), 90 kalóriával kevesebbet tárolnak.
4. Válasszon egészséges harapnivalókat!
Az étkezések közötti harapnivalóknak nyers gyümölcsöt, zöldséget, diót/magot kell tartalmazniuk. Tegyen egy tányérra sárgarépa, alma, gulia, mandula, napraforgómag vagy más ilyen snackeket, amelyek elősegítik az emésztést és energiát szolgáltatnak a test számára.
5. Vacsora után ne egyél semmit!
Ha vacsora után feladja a harapnivalókat, akkor heti 2 kilogrammnál többet veszít. Kerülje el minden áron a számodra legveszélyesebb falatokat a számítógép vagy a tévé előtt.
6. Ne egyél gyorsan vacsoránál
Annak érdekében, hogy este ne legyen nagyon éhes, a nap folyamán megalapozott étkezési ütemezéssel kell rendelkeznie: reggeli, reggeli snack, ebéd, délutáni snack, vacsora. Adj időt vacsorára, egyél egy pihentető légkörben, és válasszon kis adagokat.