Az endorfinok hatása és a test szintjének növelése. Anatómia és fiziológia
Termékek a hipotalamuszban és az agyalapi mirigyben, endrofinele akkor válnak problémává, ha alacsony a szintjük. Ennek eredményeként az alacsony endorfinszinttel rendelkező embereknél nagyobb a depresszió vagy a fibromyalgia valószínűsége. (1, 2, 7)
Mik azok az endorfinok?
Az endorfinok az idegrendszer reakciója a fájdalomra vagy a stresszre. Ezek a vegyi anyagok szerepet játszanak a fájdalom enyhítésében és a közérzet növelésében.
Maga az endorfin szó az "endogén" szavak kombinációja, ami a "test terméke" és a "morfin", amely a fájdalomcsillapító gyógyszer. Más szavakkal, az endorfinok a test belsejében termelt morfinok. (3)
A nevet azután választották, hogy a tudósok ezt felfedezték az endorfinok enyhítik a fájdalmat az idegsejt-receptorok stimulálásával. Ma az endorfinok kifejezést a morfiumszerű hatású neuropeptidek sokféle leírására használják. (1, 2)
Az endorfinok többféle típusúak: (1)
- alfa-endorfin
- béta-endorfinok, a proopiomelanocortin molekula (POMC) hasításának része
- gamma-endorfin
Milyen különbségek vannak az endorfinok és a dopamin között?
Gyakran összetévesztik az endorfint és a dopamint. Mindkét anyag felszabadulása után bekövetkező közérzet miatt következnek be.
Ha az endorfinokat a központi idegrendszer és az agyalapi mirigy termeli, és ezek szerepet játszanak a stressz és a fájdalom csökkentésében, a dopamint a hipotalamuszban és a mellékvesékben lévő tirozin aminosavból szintetizálják, és fokozza a közérzetet és gátolja a prolaktin szekrécióját. A dopamin az endorfin aktivitásának következménye. (4, 5, 6)
Milyen egészségügyi előnyei vannak az endorfinoknak?
Az általános jólét elősegítése mellett az endorfinok számos előnnyel járnak a szervezet számára.
Az endorfinok növelik az önbecsülést
A jólét állapota közvetlenül kapcsolódik a magas szintű optimizmushoz és az önbecsülés növekedéséhez. Kimutatták, hogy az endorfinok szerepet játszanak az önértékelés növelésében egy kis léptékű kísérlet során. (13, 14)
Az endorfinok segítenek a fogyásban
Az endorfinok étvágyszabályozásának módja összetett. Egyrészt az egészséges ételek fogyasztása hozzájárul az endorfinszint növekedéséhez, másrészt rágcsálókon végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az endorfinok magas szintje hozzájárul az étvágy szabályozásához. (15, 16)
Az endorfinok enyhítik a depresszió tüneteit
Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek 20% -a életében legalább egy depressziót él át. A fizikai aktivitás által kiváltott eufória összefüggésbe hozható az endorfinszint emelkedésével. (8, 9, 10)
Az endorfinok csökkentik a szorongás hatásait
Az endorfinok fontos szerepet játszanak a stressz és a szorongás csökkentésében. A tanulmányok arra a következtetésre jutnak, hogy a fizikai aktivitás is fontos elem. A sport hozzájárul az endorfinok előállításához, amelyek jó közérzetet keltenek és alacsony stresszhez vezetnek. A vizsgálatok még gyerekcipőben járnak, és jelenleg egyértelmű összefüggést mutatnak az endorfinszint és a rágcsálók szorongásos viselkedése között. (11, 12)
Milyen hatással van az alacsony endorfinszint?
Az alacsony endorfinszint negatív hatással lehet az egészségre. A legutóbbi tanulmányok egyes állapotok fennmaradását az alacsony endorfinszinttel kapcsolják össze.
Depresszió
Az endorfinok elégtelen szintje növelheti a depresszió kockázatát. Hasonló opioid gyógyszerek alkalmazása endorfinokkal együtt a depresszió kezelését eredményezte, tanulmányok kimutatták, hogy az endorfin magas szintje közvetlenül összefügg az alacsonyabb depresszióval. (17, 18)
fibromyalgia
A fibromyalgia egy nem gyulladásos betegség, amely krónikus fájdalomból áll, amely az egész testben elterjedt. A tünetek közé tartozik az izomérzékenység, a krónikus fáradtság és az alvási problémák. (7)
A fibromyalgia és az endorfinok közötti kapcsolat esetében számos tanulmány létezik. Először is, a tudósok összefüggést találtak a fibromyalgiában szenvedők és az alacsony enodorinszintek között. Egy másik kísérlet azt is kimutatta, hogy az endorfinszint növekedésével a fibromyalgiával járó fájdalom is csökken. (7)
Krónikus migrén
Az alacsony endorfinszint, amely növeli a depresszió kockázatát, felelős a krónikus migrén jelenlétéért is. (7)
Hogyan lehet növelni az endorfin szintjét a testben?
Az opioid gyógyszerek szedése az alacsony endorfinszint kompenzálására negatív mellékhatásokkal vagy akár függőséggel is járhat. Az endorfinszint természetes növekedése a fizikai aktivitástól és az önkéntességtől a meditációig, a fűszeres ételek vagy csokoládé fogyasztásáig terjedhet. (7, 19, 20)
A fizikai aktivitás
A fizikai aktivitás a fő tevékenység, amely hozzájárul az endorfinok természetes termeléséhez. A kutatók egy számítógépes tomográfiai (PET) számítógép segítségével látták az agyra gyakorolt hatást a fizikai aktivitás előtt és után. Az eredmények az endorfinszint növekedését mutatták. Ezenkívül a vizsgálatok magasabb szintű endorfint mutattak ki a csapatsportban. (21, 22)
Önkéntesség és adományok
Az önkéntesség és a rászoruló emberek segítése segíthet abban, aki segítséget nyújtott. Erre a következtetésre jutott az Országos Egészségügyi Intézet, miután átvizsgálta a másokat segítő emberek agyát. Ebben az esetben az örömközpontok aktiválódtak. (7, 22)
Jóga és meditáció
A meditáció és a jóga egyik fő hatása a stressz megszüntetése és az egész test ellazulása. Ezek a hatások a jólét állapotát biztosító endorfin felszabadulás eredményeként jelentkeznek. A vizsgálatok nemcsak az eufória növekedését, hanem a béta-endorfinok magasabb szintjét is kimutatták. (22, 23, 24)
Fűszeres ételek és fűszerek
A fűszeres ételek vagy fűszerek, például a bors fogyasztása esetén jelentkező égő érzés a szájban az endorfinok számának növekedéséhez vezet. (25)
Étcsokoládé
Számos tanulmány igazolja az étcsokoládé agyra gyakorolt jótékony hatását. Sőt, egy nemrégiben készült tanulmány szerint a keserű csokoládé mérsékelt fogyasztása növeli az endorfinszintet. Fontos, hogy a csokoládé tartalma legalább 70% kakaó legyen. (26)
Nevetés
A nevetésnek számos fontos egészségügyi előnye van, beleértve az agyban az endorfinok szintjének növekedését. Ez egy 2017-es tanulmány szerint történik, amikor az ember társadalmi környezetben, barátaival vagy családjával együtt nevet. (27)
orgazmus
Különösen a szexuális aktivitás és az orgazmus járul hozzá az endorfinok természetes termeléséhez. Az érzett öröm e vegyi anyagok spontán felszabadulásának következménye. (28)
A tánc
A tánc érzelmi és fizikai aktivitást egyaránt magában foglal, amelyhez társul a társadalmi elem, mindez hozzájárul az endorfinszint növekedéséhez. A tánc nagyobb felszabadulást nyújt, mint a rendszeres testmozgás (pl. Úszás vagy kocogás), mert a mozgás és a zene kombinációja ellazítja az érintetteket, így néhány percre elfelejtik a problémákat. (29, 30, 35)
A zene összetétele
A zeneszerzés, a hangszer próbája vagy akár a karaoke támogatja az agy endorfinszintjének növekedését. (29, 36)
Mérsékelt alkoholfogyasztás
A mérsékelt alkoholfogyasztás növelheti az endorfinszintet. Sőt, például egy pohár vörösbor kiválasztása nemcsak az endorfinok és a jó hangulat növekedését jelenti, hanem számos előnyt is jelent az egész test számára, lelassítva az öregedési folyamatokat és megvédve az artériák egészségét, amelyek közül a legfontosabb. (31, 37)
Kedvenc étel
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az étel is szerepet játszhat az endorfinszint növelésében, de ez csak akkor történik meg, amikor egy kedvenc ételről van szó. (32)
Szauna
A szauna két olyan elemet tartalmaz, amelyek megnövekedett endorfinszinthez vezethetnek: relaxáció és szocializáció. A tudósok úgy vélik, hogy a forró gőz felelős ezért. (33)
Film vagy dráma sorozat megtekintése
Oxfordi kutatók szerint a filmnézés drámai módon növeli a fájdalom tolerálhatóságát (az érzelmi részvétel az agy reakcióját váltja ki), amely több endorfint termel. (34)
Idő a napon
A napfény támogatja a D-vitamin szintézisét. Ez pedig hatással van a hangulatra, csökkent szintje növeli a depresszió kockázatát. A dopamin felszabadulásához (amely az endorfin szintjének növekedésével választódik ki) a D-vitamin jelenléte elengedhetetlen, ezért a rendszeres napsugárzás létfontosságú a test megfelelő működéséhez. (38, 39)
Masszázs
A masszázs megnyugtatja az izmokat és általános relaxációs állapotot biztosít. Ugyanakkor segít csökkenteni a stresszt és növelni az endorfinszintet. (40)
endorfinok nélkülözhetetlenek a test megfelelő működéséhez. Az egészséges szokások átvétele segíthet az endorfinszint növekedése de ha a hatásuk az idő múlásával nem marad fenn, akkor az orvos irányítása alatt történő kezelés kötelező.