Az energia megakadályozza az érdeklődést, felhasználást és tanácsokat - Natura Force
Ma az energiasávok a sportélet szerves részét képezik, de nem csak. Mindenhol megtalálhatók, az ízek szaporodnak, a márkák folyamatosan új recepteket terveznek ... Itt van minden, amit tudnod kell az energiasávok kiválasztásához és a megfelelő fogyasztáshoz.
Mi az energiasáv ?
Az energiasáv segít támogatni a fizikai erőfeszítéseket azáltal, hogy alapvető tápanyagokat juttat az izmokhoz és a testhez (1). Összetétele és a benne található ételek ezért kiemelkedő jelentőségűek. Az ilyen típusú rudak tökéletes kiegészítői az energiaitaloknak intenzív vagy különösen hosszú erőfeszítések során. Általában minden olyan tápanyagot biztosítanak, amely elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez a fizikai megterhelés előtt és alatt.
Különbségek az energiasáv és a fehérjetartalom között
Az energia rudak elsősorban sportolóknak szólnak, akik megfelelő kiegészítőket keresnek, legyenek akár futók, akár testépítők. Általában magasak a kilodiózulák, és ezért a szénhidrátok. Fehérjetartalmuk meglehetősen átlagos. Ezeket a rudakat sportolóknak és sportolóknak tervezték, akiknek fizikai erőfeszítéseik előtt és közben tankolniuk kell. Az energiadarabok általában szénhidrátokban vagy lipidekben gazdagok. Ezek az energiaforrások teszik lehetővé az izmok táplálását minden előadás előtt és alatt.
Értelemszerűen a fehérjeszelet magas fehérjetartalmú és alacsonyabb szénhidráttartalmú. Jobban megfelelnek a testmozgás utáni helyreállítási szerepnek, és célja az izmok fejlődésének elősegítése. Erre a célra szolgálnak snackként edzés után. Egyesek étkezés helyettesítőként is fogyasztják őket, de összetételüket ebben az összefüggésben szorosan ellenőrizni kell. A fehérjetartók nem pótolhatják az összes étkezést egy nap alatt.
A fehérjeszelet tökéletes étvágycsökkentő, tökéletesen megfelel a kiegyensúlyozott étrendnek. Természetesen feltéve, hogy nem élek vissza vele. Ezért a legjobb edzés után vagy szükség esetén fogyasztani. Ebben az esetben a fehérjetartályok lehetővé teszik a zsírvesztést az alacsony zsírtartalmú (óvakodjon a telített zsírtól) és a cukor miatt. Természetesen nem pótolják a napi étkezést, de segíthetnek kielégíteni a vágyat a nap folyamán.
A magas szénhidráttartalmú energiadarabokat előnyben részesítjük bármilyen fizikai tevékenység vagy kirándulás előtt, mivel ezek biztosítják a test számára az energiaforrást, amelyet azonnal fel lehet használni. Ezért nem szabad őket nagy mennyiségben vagy bármikor fogyasztani.
Az energiarudak tápértéke
Az energiabárok tökéletes szövetségesek intenzív és elhúzódó erőfeszítésekben (2). Ezért nagyon hasznosak azoknak a sportolóknak, akik erőfeszítés előtt vagy közben szeretnék feltölteni az akkumulátorukat.
Az energiasávok összetétele
Az energiasávnak képesnek kell lennie arra, hogy elegendő és pontos mennyiségű tápanyagot biztosítson a fogyasztó számára. Ezért nem minden, az üzletekben kínált termék jön létre egyenlően. A jó minőségű energiasávoknak vitaminokat, ásványi anyagokat és szénhidrátokat kell tartalmazniuk (3). Ideális esetben a rudakban lévő vitaminok E, C, B1 és B3 vitaminok lesznek, míg a rendelkezésre álló ásványi anyagoknak cinket, magnéziumot és nátriumot kell tartalmazniuk.
Bizonyos ételek megtalálhatók az energiasávok összetételében, hogy kielégítsék a sportolók tápanyagigényét erőfeszítéseik előtt és alatt. Az energiasávnak természeténél fogva egészséges snacknek kell lennie, ezért nem tartalmazhat jelentős mennyiségű telített zsírsavat vagy finomított cukrot. Ezek az ételek leggyakrabban olajos magvak, szemek és gyümölcsök. Találhat agave-szirupot, mandulapor, szója-, rizs- vagy tejfehérjéket, valamint datolyákat és néhány más hasonló ételt.
Legyen hatékony az idő múlásával
Amikor energiaszeleteket fogyasztunk, mindenekelőtt arra törekszünk, hogy edzés előtt és közben feltöltsük a szénhidrátokat. Tökéletes snack, hogy ellensúlyozza a forma elvesztését sportolás közben, különösen hosszú időn keresztül. A több tíz kilométert megtevő kerékpárosok ezt a fajta harapnivalót viszik végig, hogy elősegítsék izmaik munkáját. Ugyanez vonatkozik a futókra, a maratoni futókra vagy az úszókra, akik idővel nagy erőfeszítéseket tesznek.
Végül, az energiaszálak hatékony fogyasztása lehetővé teszi, hogy optimalizálja erőfeszítéseit és fejlődését azáltal, hogy mindig jobb teljesítményt nyújt. Ennek oka a rudak sajátos összetétele, amely csak a megfelelő ételeken és tápanyagokon alapul.
Hogyan fogyasszunk egy energiasávot ?
Ahogy a neve is sugallja, az energiasáv feladata, hogy megújult energiát juttasson testünkbe. Ezért soha nem és semmilyen módon nem fogyasztják. Konkrétan, egy háromórás sáv jó arány, de ez a sáv táplálkozási minőségétől függ.
Az energiasáv edzés előtt
Az energiasáv fontos szénhidrátforrás. Tudnia kell, hogy edzés előtt nem különösebben érdekes fehérjét fogyasztani mennyiségben. Célszerűbb ezt az energiaforrást előnyben részesíteni a gyógyulás érdekében (és különösen az izmok szempontjából történő gyógyulás szempontjából).
A szénhidrátok alkalmasabbak a testmozgás előkészítésére. A rudak energiát biztosítanak a test számára a gyors fogyasztáshoz. Ezért ideálisak a fizikai aktivitás során történő fogyasztásra. Az izmok táplálják, hogy hatékonyabb legyen az intenzitás és az időtartam szempontjából. Hasznos az energiaszint fogyasztása olyan események előtt, mint egy maraton vagy több órás futás.
Töltsön fel energiát az erőfeszítés során
Az energiasáv erkölcsi támogatást jelent a bár ízlése és jóllakottsága miatt. A sportoló így rájön, hogy új erőre kap, hogy folytassa erőfeszítéseit. A hosszú vagy intenzív erőfeszítéseket igénylő sporttevékenységek energiaigényesek. Az energiasávok mindent biztosítanak, amire a testnek szüksége van, hogy felpezsdítse önmagát ezekben a konkrét időkben.