Az energiának minden egyenlőtlenségre van szüksége! Egészségügyi Magazin
Miért hízik egyesek könnyebben, mint mások? Vannak olyan időszakok az életben, amikor többet vagy kevesebbet kell enni? Frissítés az energiaigénnyel kapcsolatos tévhitekről.
A gyermekeknek és a férfiaknak több kalóriára van szükségük, mint a nőknek. Igaz vagy hamis ?
Igaz és hamis. A gyermekeknek és serdülőknek további igényeik vannak a növekedésükkel kapcsolatban. Az ajánlott energiafogyasztás azonban nem éri el a felnőttekét (2200 kcal egy 20–40 éves nő esetében, 2700 kcal egy 20–40 éves férfi esetében), csak 10–13 évig, amikor a pubertás növekedést generál.
A férfiaknak több kalóriára van szükségük, mert általában magasabbak és nehezebbek, és ami a legfontosabb, mert nagyobb az izomtömegük, ami élettanilag elégeti a kalóriákat. De más tényezők miatt az energiaigény jelentősen változik: az aktivitás szintje és a genetikai összetevő, amelyek megmagyarázzák az azonos korú és nemű igények nagy egyenlőtlenségét.
Az életkor előrehaladtával kevesebbet kell enni. Igaz vagy hamis ?
Igaz és hamis. Az ajánlott energiafogyasztás az életkor előrehaladtával csökken: átlagos aktivitáshoz, 40 éves kortól, egy nőnél 2200-ról 2000 kcal-ra, egy férfiban 2700-ról 2500-ra csökken.
60 év után az energiaigényt becsülik 36 kcal/testtömeg-kilogrammonként, vagy 2160 kcal-t egy 60 kg-os férfi vagy nő esetében; 1980 kcal 55 kg súlyú alany esetében. Ez a csökkenés a sorrendben elért izomtömeg-vesztéssel függ össze, a nő esetében 4–8, a férfi esetében 5–12 kg. Azonban a kevesebb izom kevesebb kalóriát éget el, de elveszíti az erőt és a mobilitást is.