Diétás receptek Gyorsan elkészítve, igazán ízletes, teljesen egészséges

Csak vegye le - így működik!

A tökéletes saláta recept

Diétás receptek különböző táplálkozási koncepciókhoz

Már tudtam? A Quark egyike azoknak a termékeknek, amelyek különösen jól alkalmazhatók a diétás receptekben. És ellentétben azzal, amit a név első pillantásra sugall, még egy színes menü is van egy kvarkdiétán. Az útmutatóban megtudhatja, hogy ennek és más étrendeknek mely receptjei biztosítják az élvezet elhanyagolását.

A túrós étrend alapjai

A kvarkdiéta - valószínűleg kitalálta - többnyire alacsony zsírtartalmú kvark, de nem szigorú mono-étrendként. Mivel ez alig tartalmaz zsírt és kalóriát. A kvark magas fehérjetartalma miatt a jóllakottság érzése sokáig fennáll. Éppen ezért nagyobb mennyiségben fogyaszthatja a tejterméket, ha éhesnek érzi magát. Nem a legrosszabb, ha fogyni akarsz. További plusz: A fehérje mellett a magas káliumtartalom is fokozza a zsírégetést.

Túrós diéta receptek reggelire

Eleinte a diéta kissé egyoldalúnak hangzik. Azonban más típusú kvarkok, például savanyú tej kvark vagy író kvark változatosságot adnak. Az egészséges étrend receptjei pedig még változatosabbá teszik az étlapot. A kvark és a bogyós gyümölcsök kombinációja ideális reggelire:

Hozzávalók egy adaghoz:

75 gramm vegyes bogyó
75 gramm alacsony zsírtartalmú kvark
1 teáskanál agave szirup

Mindent alaposan keverjen össze, és gyümölcsös, de alacsony kalóriatartalmú étkezéssel kezdheti a napot.

Csak vegye le - így működik!

Egészséges ebéd - Hogyan lehet kalóriát spórolni ebédnél

Ez ebédre és vacsorára áll rendelkezésre

Ha nem szeretne lemaradni egy meleg étkezésről, miközben lefogy a kvarkdiéta, kipróbálhatja a diétás recepteket burgonyával. A burgonya ideális kiegészítője a kvarknak, mivel nemcsak feltöltenek, hanem a sok szénhidrátnak köszönhetően védenek a későbbi étvágyak ellen is. Például próbáljon ki burgonyát uborka kvarkkal.

Ehhez a diétás recepthez szüksége lesz:

200 gramm burgonya
125 gramm alacsony zsírtartalmú kvark
½ uborka
50 gramm Északi-tengeri rák
egy csipet só
Citromlé

Ehhez az étkezéshez főzzük a hámozott és felezett burgonyát forrásban lévő sós vízben körülbelül húsz percig.

Ezzel párhuzamosan meg lehet mosni az uborkát, és reszelővel reszelhetjük le.
Kicsit sózzuk meg az egészet, majd hajtsuk bele a kvarkot az uborkába.
Ízesítse alkotását egy kevés borssal és egy fröccs citromlével.
Végül tegye egy tányérra a burgonyát kvarkkal és megszórja az ételt az Északi-tengeri rákokkal. Jó étvágyat!

Az egészséges vacsora érdekében keverjen össze egy finom kvarkmártást zöldségrudakkal és teljes kiőrlésű kenyérrel. Rengeteg diétás recept van a mártásokhoz, az egyik lehetséges változat: Finomítson 75 gramm alacsony zsírtartalmú kvarkot két teáskanál mustárral és kevés mézzel. Szereted kevésbé édes? Ezután próbálja ki a diétás recepteket keleti fűszerekkel vagy friss fűszernövényekkel. Mit szólnál ehhez a merüléshez például:

100 gramm alacsony zsírtartalmú kvark
2 szár petrezselyem
2 szár kapor
½ csomó metélőhagyma
50 gramm retek
Citromlé
Tabasco

Az elkészítés nagyon egyszerű:

Mossa meg a gyógynövényeket, rázza szárazra és aprítsa fel finomra.
A retket megtisztítjuk és finom szeletekre vágjuk.
Ezután tegye a kvarkot egy tálba, és keverje össze a gyógynövényekkel.
Végül megkóstolhatja a mártogatást néhány citromlével, Tabascóval, valamint sóval és borssal.

Következtetés: A kvarkdiéta egyszerű és mindenekelőtt alacsony kockázatú módszer a gyors fogyáshoz. Fontos azonban, hogy az alacsony zsírtartalmú kvarkételeket zöldségekkel, gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű termékekkel egészítse ki. Ellenkező esetben fennáll a tápanyaghiány veszélye. Ha ezt figyelembe veszed, sok finom diétás recept vár rád.

Étkezés a Glyx diétával

A Glyx diétarendszer diétás receptjei az ételek kifinomult kombinációján alapulnak. Mivel a Glyx a glikémiás index rövidítése. Ez meghatározza a vércukorszintre és az inzulintermelésre gyakorolt hatásokat. Ha hatékonyan szeretne fogyni, izgalmas receptötleteket talál itt.

Glyx receptek reggelire

Csak vegye le - így működik!

Diétás reggeli: receptek egy vékony vonalra

Diétás recepteket keres, amelyekkel jól kezdheti a napot és lefogyhat? A Harz sajttal ellátott kenyér például vegetáriánus, sokáig teli és nem terhel. Ehhez vegyen két szelet rozskenyeret, és vonja be mustár és méz keverékével. Most takarja le egy kevés gyantával, és vágjon néhány friss retket. Most szórjon a tetejére néhány tekercs újhagymát, és lakomázhat. Finom - vacsorára is!

Ha kedveled az édeset, a diétás recept nagyon egyszerű: ragadj meg két szelet kenyeret és kenj be krémsajtot. Adjunk hozzá még egy evőkanál gyümölcslevest, és elkészül a tökéletes Glyx reggeli.

Diétás receptek ebédre

A Glyx diétával folytatódik. Rengeteg recept is van ebédre. Mit szólnál egy halételhez, például tészta paradicsom- és tonhalszószhoz? Két emberre van szüksége:

100 gramm spagetti
500 gramm paradicsom
140 gramm tonhalkonzerv
1 hagyma
1 gerezd fokhagyma
1 evőkanál olívaolaj
Petrezselyem, oregano

És a recept így működik: Főzd meg a spagettit al dente. Amíg a fazékban főznek, vágja le a hagymát és a fokhagymát, és kockára vágja a paradicsomot. Ezután a serpenyőben felmelegítjük az olajat, megdinszteljük a fokhagymát és a hagymát, majd hozzáadjuk a paradicsomot. Fűszerezzük sóval, borssal és oregánóval, és hozzáadjuk a tonhalat. Befejezett! Az ebédet megszórjuk friss petrezselyemmel és tálaljuk.

Mint láthatja, a Glyx diéta recepteket is kínál, amelyek segítségével egyszerre élvezheti és fogyhat!

Sütés diétás receptekkel

Kíváncsi arra, hogy léteznek-e olyan diétás receptek, amelyek segítségével élvezheti a sütemények és sütik sütését? De igen. A Glyx módszerrel készült finom csokoládé és dió kiflihez:

100 gramm tönkölyliszt
40 gramm hajdina
90 gramm dió
40 gramm étcsokoládé
1 evőkanál kókuszvirág cukor
1 csipet vanília
1 csipet tengeri só
100 gramm vaj
1 tojássárgája

A hozzávalókat tésztává keverjük, csomagoljuk ételfóliába, és az omlós tésztát fél óráig a hűtőszekrényben pihentetjük. Ezután formázzon kis kifliket, és sütje őket 180 fokos sütőben körülbelül hét percig. Miután kihűlt, mártsa be őket mindkét oldalra étcsokoládéba - mellesleg egy csodálatos desszert is egy kiadós étkezés után.

Csak vegye le - így működik!

Szénhidrátmentes kenyér mindössze 3 összetevőből

Paleo: Fogyókúrás receptek a kőkorszakból

A Paleo-diétát semmi esetre sem hívják kőkorszaki étrendnek, mert a fogyókúrás program ötlete: Diéta, mint a kőkorban. A diétás recepteknél ez azt jelenti: tilos a cukor, különösen a fehér liszt. Ehelyett olyan étel kerül az asztalra, amelyet vadászni, gyűjteni, szedni vagy horgászni lehet, más szóval: hal, gyümölcs és zöldség, dió, hús és tojás - a legfontosabb, hogy friss és egészséges.

A kőkori étrendnek több változata van. Tehát, ha paleolitikumot szeretne enni, akkor nem korlátozódik egyetlen változatra. És még akkor is, ha a diéta logikája sántít, hiszen a kőkorszaki emberek nem a fogyás voltak az elsődleges célok: Az egészséges fogyás finom receptekkel önmagában működik a Paleo diétával, ha kerüljük a cukrot és a fehér lisztet. Szerencsére a grillezés továbbra is megengedett fogyáskor.

Paleo diétás receptek halakkal

Ha a kőkori étrend szerint szeretnél enni, akkor a paleolit parancs szerint sok halat kell enni. Különösen egyszerű elkészíteni a romanackot és olajbogyót tartalmazó pollack filét. Ezzel az étellel nemcsak a napi jódigényét fedezi, hanem kiváló minőségű fehérjét is bevisz.

Paleo, katonai, HGC vagy por - mire jó a rövid távú étrend?

És ez így működik: Ossza szét a románcot a brokkolihoz hasonló kis virágokra, és mossa meg. Ezután a hagymát és a fokhagymát megpucoljuk és kockára vágjuk, vagy apróra vágjuk. A zöld olajbogyót is apróra vágják. Ezután térjen rá a fő összetevőre: a kimosott pollack filére, amelyet darabokra vág és borssal ízesít. Elkészítjük az apróra vágott mandulát, a majorannát és a citromot, egy serpenyőben felmelegítjük az olajat, és néhány percig pirítjuk a romanesco-t. Most adjuk hozzá a mandulát, a hagymát és a fokhagymát, és mindent sózzuk, borsozzuk. Az utolsó lépésben tegye a halat - az olajbogyóval együtt - a serpenyőbe. Most adjunk hozzá egy kis citromlevet és vizet, és főzzük néhány percig, ízesítsük sóval és majorannával. Kőkori étele készen áll.

Marhahús carpaccio rakétával és gombával

Ha szeretsz húst enni és szeretnél lemondani a szénhidrátokról, fogyaszthatsz magas fehérjetartalmú és egészséges étrendet egy carpaccio marhahússal. Ehhez a diétás recepthez még a tűzhelyet sem kell bekapcsolnia. Ízletes ételeket varázsolhat olívaolajjal, tengeri sóval, borssal, marhahús filével, gombával, citrommal és zöld olajbogyóval. A rakéta és a parmezán további ízt és vonzó megjelenést kölcsönöz. A marhahús filéjére a következők vonatkoznak: minél vékonyabb, annál jobb. Ha nem érzi jól ezt húsfűzővel és ételfóliával, megkérheti a hentest, hogy a lehető legvékonyabbra vágja le a szeleteket.

Rendezze ezeket olívaolajjal bevont tányérra, tisztítsa meg és vágja le a gombákat, és vonja be a zöldségeket olaj, citromlé, só és bors keverékével. Most csak vágja le az olajbogyót, mossa meg a rakétát, keverje össze a gombákkal és tálalja a parmezánnal a carpaccio-ra. Használhatja ezt és hasonló Paleo diétás recepteket akár kezdőként, akár desszertként, tetszése szerint.

Ötletek vegetáriánus étrend receptekhez

A kőkorszaki étrend vegetáriánus változata előidézhető gombalevessel, amely nemcsak sok fehérjét, de fontos ásványi anyagokat és rostot is biztosít a szervezet számára. Ehhez a recepthez tisztítsa meg a gombákat, az osztrigagombákat és a zellert, majd negyedelje vagy kockára vágja őket. Ugyanez vonatkozik a sárgarépára és az édeskömény izzókra is. Ezután hámozzuk meg és vágjuk fel a hagymát és a fokhagymát. Most egy serpenyőben erőteljesen megsütjük a gombákat, és hozzáadjuk a fennmaradó összetevőket, valamint a kakukkfüvet és a petrezselymet.

Öntsön vizet mindenre, és főzze körülbelül 25 percig. Végül, de nem utolsósorban: Mossuk meg a paradicsomot, durván vagdossuk fel és adjuk a serpenyőbe széles babkal, fűszerezzük sóval és borssal, távolítsuk el a gyógynövényeket és szórjuk meg parmezánnal. Olyan könnyű vegetáriánus fogyni paleo diétás receptekkel.

Vegán étrend receptek: kevesebb zsír a tofuval

Ha állati eredetű termékek nélkül szeretne maradni - tartósan vagy csak néha -, akkor nem kerülheti el a tofut. A vegán termék ideális, ha hús nélkül diétázik, vagy ha alacsony zsírtartalmat szeretne.

A húspótlót sokan úgy ítélik meg, hogy "valami lányoknak és hipiknek", de valójában számos előnye van. Egyrészt a húsmentes termék továbbra is sok fehérjét tartalmaz, ami nagyon fontos mindenki számára, aki sokat mozog, másrészt viszont íztelen. És ennek előnynek kell lennie? És ha, mert az íze a saját kezében van, és ízlésének megfelelően és diétás receptekben mindig másképp készítheti el a tofut gyógynövényekkel és különféle fűszerekkel. Kiváló ízű hamburgerek vagy ízletes bolognai spagetti hús nélkül is.

Bolognai szósz hús nélkül: ez így működik

Csak vegye le - így működik!

Vegán: Bolognai spagetti hús nélkül

Ha először akarja kipróbálni a tofut, ragaszkodhat egy népszerű klasszikushoz. A hús általában elengedhetetlen egy bolognai ember számára. A paradicsom mellett a darált hús a fő összetevő sok német kedvenc ételében. Ha tisztán növényi alapon szeretne enni, a húst tofuval is helyettesítheti. Ahhoz azonban, hogy a vegán étrend receptje ugyanolyan ízű legyen a végén, néhány trükköre szükség van. Tipp: Először a tofut villával pépesítsük, hogy morzsás állagú legyen a darált hús. Ezután olívaolajon megpirítják apróra vágott hagymával, kevés fokhagymával és paradicsompürével. Egy kis vörösbor sem hiányozhat - ízt ad, és gyönyörű vörös színt is biztosít. Végül adj hozzá még egy kis bazsalikomot, kész.

Amint láthatja, a vegán étrend receptjei nem rakétatudományok, kevesebb zsírtartalmúak és jóízűek is - talán nem mindenki számára állandó megoldás, de mindenképpen alternatíva, ha az étrend tiltja a zsíros hús és sajt.