Az eper segít a fogyásban Eper smothie recept

Az eper sok szempontból segít a fogyásban. Elősegíti az adiponektin és a leptin hormon termelését, amelyek mind zsírégető hormonok, mind elősegítik a megfelelő emésztést.

Az eper vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag gyümölcs.

Nyersen fogyasztva, reggelire zabpehellyel vagy eper turmix készítésével csúszik. Válassza hát a receptjét, és nézzen karcsúnak, egészségesnek és fittnek.

Tudnivalók a fogyásról

Ha túlsúlyos vagy elhízott, akkor tervezheti a fogyást. Az ambíció és az elszántság a legfontosabb a cél elérésében.

Ne felejtse el a következő szempontokat, amikor a fogyókúrát követi. Különböző szintű elkötelezettségre van szükség, így a jól összehangolt erőfeszítések segítenek a fogyásban.

Sok zöldség és gyümölcs - növelje a zöldségek és gyümölcsök bevitelét. Az eper jó a fogyáshoz, és sok más gyümölcs és zöldség is.
Nagyon korlátozott szénhidráttartalmú - az alacsony szénhidráttartalmú étrend jó zsírégetésre, de a teljes kiőrlésű gabona is jó.
Sport és egészséges étrend. A testmozgás önmagában nem megfelelő étrenddel nem fog eredményt hozni.
Készüljön fel a kemény munkára - a fogyás nem könnyű. Maradj eljegyezve.
Minden zsír rossz - cserélje ki vakmerő étkezési szokásait, és étkezzen egészséges módon. Adja hozzá étrendjéhez az Omega 3 zsírokat. Egyél több halat és egyéb Omega 3-ban gazdag ételeket.

Az eper jó a fogyáshoz?

Az eper az egyik legjobb gyümölcs a fogyáshoz. Ez a nyári öröm rendkívül tápláló, alacsony kalóriatartalmú, valamint vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, hogy egészségét megőrizze.

Ez egy olyan gyümölcs, amelytől egyszerűen nem tud tartózkodni. Annyi egészségügyi előnye van, hogy nem szabad figyelmen kívül hagyni. Eper már kapható. Tehát, megfoghat egy csésze epret, és élvezheti naponta.

Epret sokféleképpen fogyaszthat, a friss eper fogyasztásától, a gyümölcssalátához való hozzáadásától, a gyümölcslevek, turmixok elkészítésétől a lekvárokig. Minden formában az eper segít egészségesebbé válni.

Hogyan segítenek az eperek a fogyásban?

Eper tápanyagok

Az eper 90% -a víz, tehát lédús és alacsony kalóriatartalmú.

Tápérték 100 g-onként

Kalória 33 kcal
szénhidrátok; 7,68 g
Cukor 4,89 g
Élelmi rost 2 g
Zsír 0,3 g
Fehérje 0,67 g

Tiamin (B1) (2%) 0,024 mg
Riboflavin (B2) (2%) 0,022 mg
Niacin (B3) (3%) 0,386 mg
Pantoténsav (B5) (3%) 0,125 mg
B6-vitamin (4%) 0,047 mg
Folát (B9) (6%) 24 μg
Kolin (1%) 5,7 mg
C-vitamin (71%) 58,8 mg
E-vitamin (2%) 0,29 mg
K-vitamin (2%) 2,2 μg

16 mg kalcium (2%)
Vas (3%) 0,41 mg
13 mg magnézium (4%)
Mangán (18%) 0,386 mg
Foszfor (3%) 24 mg
Kálium (3%) 153 mg
1 mg nátrium (0%)
Cink (1%) 0,14 mg

Az eper magas cukortartalmú, így nem kell cukrot hozzáadnia, miközben gyümölcsleveket és turmixokat készít.

Egy csésze eper, ami körülbelül 100 milligramm, 100 gramm eper, csak 33 kalóriát visz a szervezetbe, és jóllakik. Nincs jobb snack, mint az eper. Nem szabad zsíros és sós ételeket kóstolni.

Eper turmix fogyáshoz

Ez az eper turmix banánnal és joghurttal segít a fogyásban. A turmix mindhárom eleme segít a fogyásban, megfelelő tápanyagokat és kevés kalóriát biztosít.

Eper turmix összetevők fogyáshoz.

Eper 100 gramm
100 gramm sovány joghurt
Banán - fele

Ne adjon hozzá cukrot vagy mézet. Ez további egészségügyi előnyök nélkül növeli a kalóriákat.

A cukor hozzáadása növeli a cukorbetegség kockázatát, ha naponta használja ezt a turmixot.

Az eper, a banán és a joghurt mindhárom C-vitaminban gazdag, ami energikus és jó hangulatban tartja Önt.

A joghurt probiotikus, ezért javítja a bélben lévő baktériumok egyensúlyát az emésztés javítása érdekében.

Számos eper vegyület segíti az emésztést, csökkentve az étvágyat és egészséges testsúlyt eredményezve.

Hogyan készítsünk epres turmixot

Vágjon fél banánt szeletekre, vágjon 100 gramm epret apróra és dobja be a turmixgépbe. Adjunk hozzá 100 gramm alacsony zsírtartalmú joghurtot, és kapcsoljuk be a keverőt. Ha nem részesíti előnyben a turmix sűrűségét, adjon hozzá ivóvizet, hogy az ízlés szerint vékonyabb legyen.

Ihat reggelire vagy harapnivalóra.

A fogyáshoz meg kell győződnie arról, hogy a napi kalóriabevitel a határok között van-e. Ha férfi, akkor nem haladhatja meg a 2000 kalóriát, és ha nő, akkor korlátozza a kalóriabevitelt 1500-ra.

A fogyás céljainak elérése érdekében napi 30-45 percet is kell gyakorolnia, és ez a turmix megkönnyíti ennek elérését.

Óvintézkedések és tippek

A fogyás egy szisztematikus folyamat, amelyben annyit eszel, hogy egyszerre maradj egészséges és fogyj. Ez nem könnyű, és minden gyors diéta más szövődményekhez vezethet. Tegye meg a következő óvintézkedéseket

Legyen elkötelezett hosszú távú ügye érdekében
Ne vigyük túlzásba - a nagyon keveset enni nem megoldás, de a megfelelő tápanyagok fogyasztása igen.
Napi és rendszeres testmozgás
Legyen hidratált - a megfelelő hidratálás csökkenti az étvágyat

Az epres turmixok segítenek a fogyásban, de ha más utat akarsz, próbálj meg más egészséges turmixokat, de ne add fel a fogyás elkötelezettségét, különösen, ha túlsúlyos vagy elhízott.