Az Erania szenior diéta
Sokan nem is tudják, hogy az időseknek különleges táplálkozásra van szükségük. A szervezetben bekövetkezett változásokat, különféle panaszokat vagy energiahiányt a megváltozott étkezési magatartással kell ellensúlyozni. Ezek a folyamatok szinte minden szervet és rendszert érintenek, és nemcsak a közérzetet és a teljesítményt rontják, hanem gyengítik az immunrendszert, érzékennyé teszik az embereket a betegségekre és sérülésekre, és lelassítják az anyagcserét. Ráadásul számos betegséget, amelyekkel az időseknek meg kell küzdeniük, a helytelen étrend okozza. Érdemes egy pillantást vetni az időskori helyes táplálkozás szabályaira.
Az étkezések kalóriatartalma
Az idősek általában kevésbé aktívak fizikailag, ezért anyagcseréjük lelassul és a zsírtartalékok növekednek. Idősebb emberek esetében az étkezéseknek 20-30% -kal kevesebb kalóriát kell tartalmazniuk, ugyanakkora mennyiségű vitamint és ásványi anyagot kell biztosítaniuk, mint korábban.
víz
Soha ne felejtsen el nagy mennyiségű vizet inni (főleg ásványianyag-tartalmú vizet), ez mindenkire vonatkozik, de még inkább az idősekre. A hidratálás szempontjából nem mindegy, hogy szénsavas vagy szénsavas vizet iszik-e, de a szén-dioxid gyomorégést és egyéb gyomorbántalmakat okozhat, amelyekre az idősek különösen hajlamosak.
Friss gyümölcsök és zöldségek
A gyümölcsöket és zöldségeket nagy mennyiségben kell fogyasztani, mert sok tápanyagot tartalmaznak és alacsony a kalóriatartalom. A zöldségek rostot, vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmaznak. Az idősek számára a gyümölcsnek érettnek és puhának kell lennie, mert akkor nemcsak lédúsabb, hanem könnyebben emészthető és gyakran gazdagabb vitaminokban.
Tejtermékek
A tej, a joghurt, az író és a kvark kalciumban, vitaminokban és fehérjében gazdag. Ezért ezekből a termékekből legalább három adagot fel kell venni a napi menübe. A legjobb az alacsony zsírtartalmú természetes tejtermék.
Hús, tojás, hal
Az idősek étrendjének tartalmaznia kell húst, kolbászt, tojást és halat. Mindezek a termékek fehérje-beszállítók. Baromfit, marhahúst, borjúhúst és halat az időseknek hetente legalább kétszer kell enniük. Ésszerű mennyiségű tojás ajánlott az időseknek is, lehetőleg több a héten.
Snackek
Sok idős ember szeret enni valamit az étkezések között. Itt egészséges harapnivalókat kínálunk, amelyeknek nincs semmilyen negatív hatása az egészségre. Mint már említettük, ez lehet gyümölcs és zöldség, de fagylalt és sorbet is. Helyesen kiválasztva nem feltétlenül kalóriabombáknak kell lenniük, hanem további folyadékot szolgáltatnak.
A fizikai aktivitás
A testmozgás felbecsülhetetlen, de gyakran elhanyagolt elem az idősek életében. A testmozgás növelheti a várható élettartamot, csökkentheti a betegség előrehaladását, és javíthatja a mentális erőnlétet is. A mozgás számos formát ölthet. Az aktív időseknek rengeteg sétát kell tenniük, biciklizniük, nyújtózkodniuk és könnyű állóképességi edzéseket folytatniuk.
Az idősebb emberek egy nagyon különleges embercsoport. Gyakran segítségre és támogatásra van szükségük önmaguk gondozásában. Idősek otthonában tudjuk ezt, és biztosítjuk, hogy az idősek elegendő testmozgást és megfelelő étrendet kapjanak.