Az eredményeket azáltal érem el, hogy otthon sportolok
A kérdés, amelyet ez a karanténidőszak óta gyakran kaptam: Eredményeket ér el otthon sportolva? És úgy döntöttem, hogy erről a témáról írok, mert meggyőződésem, hogy sokan/sokan eleget tettek a sportolás új módszerének, az otthoni kényelemben, hogy a csarnokok zárva vannak.
Sokan, akikkel online kapcsolatban vagyok, szembesülnek azzal a félelemmel, hogy az otthoni edzés nem elég jó, hatékony vagy nem segít nekünk annyira, mint az edzőteremben végzett edzés. Nem szükséges! Bizonyos stratégiák alkalmazásával a legjobb eredményeket érhetjük el otthon.
Ha fogyni akarok
Beszéljünk a fogyásról. Olyan lányokról beszélek, akik fogyás vágyából otthon edzenek. Jó. A fogyás megegyezik a kalóriahiánnyal. Mondtam neked a kalóriadeficitről, mert megőrjítettelek. Cikket is írtam róla, kattints ide. Ez a fogyás kulcsa. Ha otthon maradsz, fogyaszthatsz, ne dobd bele magad az edénybe, mert bármennyire is sportolsz, ha túl sokat eszel, nem fogsz eredményt elérni.
A has a konyhában készül
De nem akkor, ha sütemények verekednek a konyhában. Egyél helyesen, kiegyensúlyozottan, egy keveset mindenből, kerüld a lehető legtöbb cukrot, zsírt és tésztát.
Milyen felszerelést használjak otthon?
Ellenállási szalagok, jóga labda, bokasúlyok, súlyzók. Az interneten bármit megvásárolhat, amire szüksége van. Ha valóban akadályozza a súlyzók hiányát, improvizálja a kulacsokat és gyakoroljon velük. Különböző módon adhatunk súlyt az edzésünkhöz, bár még a testtömeggel végzett testedzés is nagyon előnyös.
A hasi gyakorlatokhoz csak egy matracra/takaróra/szőnyegre van szükséged, amelyen lefekszel és elvégezheted a dolgod. A deszkázás remek gyakorlat a has számára, de az interneten sok más segítséget is találhat.
Rendszeresen változtassa meg gyakorlatait
Egy idő után unhatjuk ugyanazokat a gyakorlatokat. Ha ma térdhajlítást hajt végre, holnap pedig térdhajlítást végez, talán holnapután nem akarja. Változtassa meg őket más gyakorlatokkal, hogy hangot adjon a lábának, és így sokfélesége lesz az edzésein.
Fokozatosan növelje az intenzitást!
Miután elsajátított bizonyos gyakorlatokat, megfelelő formájúak, növelje az intenzitást. Ez nyomás alá helyezi az izomzatát. Akár súlyt ad, akár növeli az adott gyakorlat ismétlését, nagyon jó, tekintve, hogy az erőfeszítés megnő, és még több kalóriát éget el.
Elég alvás!
Ideje kihasználni ezt az időszakot és megfelelően pihenni. Ha korábban panaszkodtunk, hogy nincs időnk pihenni, akkor most van elég időnk pihenni, és abszolút bármi. Az alváshiány vagy a megfelelő alvás hiánya jobban befolyásolhatja az edzéseket, mint gondolná. Ha nem alszol eleget, rájössz, hogy nem vagy képes olyan nehezen emelni vagy gyorsabban elfáradni, és állapota nem éppen a legjobb. Pihenjen, és meglátja az eredményeket.
Ne add fel !
Még akkor is, ha már nem ugyanaz a motiváció, még akkor is, ha úgy érzi, hogy a motiváció eltűnik, és már nem ugyanaz a vágy a sportolás iránt, akkor sem szabad feladnia. Legyen következetes az edzésen, gyakoroljon naponta, bármilyen könnyű is, és legyen türelmes önmagához. Néha az eredmények későn jelennek meg, igaz, de türelmesnek kell lenned. Egy-két hét múlva, ha jól csinálod a dolgokat, lefogyhatsz, és büszke lehet arra, hogy pontosan helyesen cselekedtél.
Sokszor bizonyítékra van szükségünk munkánkról, erőfeszítéseinkről, hogy motivációnk aktív maradjon. Ha van türelme és mindent megtesz egy ideig, a kapott eredmények arra ösztönöznek, hogy a jövőben ne adja fel.
Ha kérdése van, kérdése van, vagy online tréninget szeretne végezni, a facebook oldalon (kattintson), az instagramon vagy itt, az alábbiakban, a megjegyzésekben talál meg.