Az ereje; döntetlen - Marie Claire
Hozzáadás a kedvencekhez Ada Yokota - getty images
"Az anatómiai kutatás exponenciálisan fejlődik, és egy igazi paradigmaváltásba sodor bennünket" - mondja Agnès Binois, az új párizsi Avaton sportközpont sportedzője. Az egykori középtávfutó sportoló, ez a sporttraumákra és táplálkozásra szakosodott tanár most indította el az új generáció rugalmasságaira összpontosító Easing programot. "Ma már nagyon jól tudjuk, hogy a nyújtás nem mindig előnyös; kerüljük futás, kerékpározás vagy bármilyen más, gyorsaságot és pihenést igénylő fegyelem előtt és után" - magyarázza. Mivel az izomrostok fáradtak, és ezért legyengülnek, a nyújtás megkönnyíti a mikrováltozások kialakulását.
Az ízületek ellazítása és az izmok ellazítása, a mozgékonyság javítása, ugyanakkor a teljesítmény javítása, az eltemetett érzelmek felszabadítása és a sérülések megelőzése ... A megfelelő időben és korszerű technika alkalmazásával végzett relaxáció tele van ígéretekkel. Még mindig ismernie kell a szabályokat.
Sürgősen frissítse a nyújtási gyakorlatokat
A sportedző elismeri, hogy mindig megdöbbentették a nyújtó órákon, amikor a diákokat meghívták előrehajolni, földön ülve, kinyújtott lábbal, anélkül, hogy tudnák, szenvednek-e sérüléseket. Ez a klasszikus, 90-es évekbeli gyakorlat valóban előreveheti az ágyéki lemezek előre csípését, és porckorongsérvet okozhat. "A törékeny gerinc és a know-how hiánya esetén kerülni kell, a sérülés kockázata nagyobb, mint a lehetséges előny" - fejezi be Agnès Binois.
A legtöbb hagyományos nyújtási gyakorlat a XX. Század közepétől származik
"Nem szabad a láb izmait lekerekített háttal nyújtani, még lazítani sem, hogy ne sérüljenek a csigolyaközi porckorongok" - mondja honlapján Robert Bral ex-táncos és táncpedagógus. A nagyon innovatív APR-technika - az osteopathiában tanúsított és a fasciapulsology-ban tanult Assouplissement Physiologique Restructurant - alapítója, a mozgáselemzésre, az Alexander módszerekre, a test-elme központosításra és a Stretching Global Actif szakterületre specializálódott. A tanár azt is tanácsolja, hogy ne legyen rángatózó nyújtás, amely a nyújtás fordított irányát fejezi ki azáltal, hogy szisztematikusan összehúzza az izmot. "A hagyományos nyújtási gyakorlatok többsége a huszadik század közepéről származik" - sajnálja.
Hogyan nyújtózkodjak ?
"Mikor kell nyújtózkodnunk? És végül, nyújtózkodunk vagy sem? Ezek az új divatos kérdések" - jegyzi meg Chris Bolton, az Avaton sportedzője, aki kevesebb szélsőségességre szólít fel: "Nem vagyunk magas szintű sportolók! Természetesen, jobb, ha a testmozgás után néhány órával nyújtózkodunk, ideális esetben még a fizikai aktivitást követő napon is, de a rugalmasság továbbra is szükségszerűség "- mondja. Alexandre Gorecki csontkovács számára, a nyújtás hatékony, ha rendszeresen végezzük (ideális esetben hetente ötször) és ... amikor az illető ismeri a testének minimumát.
"Meg kell tanulnod pontosan érezni, amit nyújtasz" - szemlélteti a gyakorló. Röviden: vissza kell szereznie testét, hogy tisztességes elhelyezés révén megszerezze a munka autonómiáját. Is. De hol kezdjem ?
Tasiania/iStock/marieclaire.fr
Fascia, a nyújtás kulcsszereplője
"Illusztráció az izom nyújtása, hogy meghosszabbítsa azt. Ez már rendelkezik a rugalmasság minőségével. A burkolata - a fascia - akadályozza meg az izmot abban, hogy kifejezze ezt a tulajdonságot" - mutat rá Robert Bral. Ezért meg kell találnunk egy stratégiát e híres szövetek nyújtására, anélkül, hogy megfeledkeznénk a rekeszizomról vagy a psoasról. "Ez a boríték általában egy ínben végződik, ami tulajdonképpen a fascia agglomerációja. Ezeket ma már önmagában szervnek tekintjük. Úgy formálódnak, mint egy pókháló, amely beavatkozik a rostok belső részébe. Izmok, az egész testben ”- teszi hozzá Agnès Binois. A sportedző állítja Robert Bral befolyását is, akinek óráit egyszer ő követte.
A minőségi nyújtás segít megelőzni a sérüléseket is
Stressz, sokk, műtét vagy gyulladás után a fasciák összenövéseket, kis golyókat eredményezhetnek, amelyek csapdába ejtik az energiát, és amelyeket gyakran "feszültségcsomóknak" tekintenek. Az ebből eredő tünetek a fájdalom, a merevség és a mozgástartomány hiánya. Néha akadályok jelentkeznek, mivel az anyagcsere energiacseréje nem megfelelő.