Az Ern; hrungsplan f; r fitnesz

Amikor egy sportoló úgy dönt, hogy táplálék-kiegészítőket szed, akkor nemcsak a megfelelő edzéstervvel kell rendelkeznie, hanem még ennél is fontosabb: a tökéletesen összehangolt táplálkozási tervről. A megfelelő időben történő étkezés sikert hoz. Most attól függ, milyen célt követel: tömegnövelés, meghatározás, állandó izomkarbantartás vagy éppen ezeknek a kilóknak a leadása. Ezen tényezők alapján létrehozok egy tervet, amely 6 héten belül segít a változtatásokban.

Hogyan tudom pontosan meghatározni, hogy mire van szükségem a táplálkozási tervhez?

Minden embert külön-külön kell szemlélni, mert csak így lehet elérni a sikert. Azonban mindig vannak olyan mutatók, amelyeket az elején tisztázni lehet.

1. Kor
2. nem
3. életmód
4. Testtípus

Ezen mutatók mindegyike megkönnyíti annak megismerését, hogyan hozhatok létre személyre szabott tervet az Ön számára. Ez nemcsak a célod könnyebb elérését segíti elő, hanem a szemmel láthatóan gyorsabb siker elérését is, amely e segítség nélkül nem lett volna lehetséges. Mert csak így lehet elindulni a fontos pontokon annak érdekében, hogy kihagyjunk néhány lépést, amely csak demotivációhoz vezet. Az első 3 pontot könnyű lesz átadni nekem. Először is segítek a negyedik pont kidolgozásában.

Hogyan tudom megtudni, hogy milyen típusú testem van?

A blogomon egyszerű jeleket mutattam nektek, amelyekben mindenki megtalálja magát:
(http://personaltrainer-dan.blogspot.de/2013/09/welcher-korpertyp-bis-du.html)

Most, hogy tisztázták, mely mutatók vezetnek az Ön számára tökéletesen kidolgozott terv elkészítéséhez, tisztázni kell, hogy melyik célt követi. Nem számít, mennyire kemény edzés és mennyire példaértékű a diéta, ha nem világos, hogy milyen célt szeretne elérni, akkor az nem fogja meghozni a szükséges sikert.

A céljaid az én munkám

Ez a mottóm, és pontosan erre törekszem: hogy a lehető legjobb szolgáltatást kínáljam vevőimnek. Miután megtaláltam az Athleticsfood céggel együttműködési partnert, pontosan ezt kombinálhatom: mégpedig azért, hogy segítsek a kívánt cél elérésében. Szeretne néhány héten belül fenntartható sikert elérni? Minden célhoz van valami. Ezek nem szabványos tervek! Nem, egy olyan tervet készítenek neked, amely egyedileg igazodik hozzád és céljaidhoz. Létrehoztam egy online portált, amely segít ebben.

A 6 hetes átalakulás: Az online portál edzés/táplálkozási tervekhez

A koncepció alapja a lehető legjobb siker elérése 6 héten belül. Ez idő alatt lesz egy virtuális partner az oldalán. Addig is újra és újra tanácsot adok Önnek, melyik étrend-kiegészítőt szedném, vagy változtatnia kellene-e az egyiken vagy a másikon a személyesen kidolgozott terven. További információ a következő címen érhető el: http://6weeks-transformation.de/

Melyik étrend-kiegészítő semmilyen körülmények között nem hiányozhat?

Alapvető az izomépítésben jó fehérjepor. Könnyen oldódónak és gyorsan emészthetőnek kell lennie - közvetlenül edzés előtt és után. A tejsavópor itt kérdéses. A hosszú emészthető fehérjék a kazein, amelynek értelme van snackként vagy közvetlenül lefekvés előtt. A további kiegészítőknek aminosavaknak kell lenniük Bcaa vagy teljes formában. A glutamin elengedhetetlen, és naponta legalább háromszor kell bevenni. Ha kreatint szeretne adni, akkor mindenképpen bőséges vízzel kell bevinnie a nap folyamán, mert az izomsejtekbe tápláló terhelő hatás csak megfelelő vízbevitel mellett működik. Az omega-3 zsírsavak ismét elengedhetetlenek.

Ban,-ben meghatározás Az L-karnitin van értelme, de ebben a ciklusban inkább a rég emészthető fehérjetípusokra kell koncentrálnia, amelyek garantálják az állandó aminosavtartalmat a véráramban. A hangsúly itt a katabolikus védelemre irányul. Világos: A Bcaa és a glutamin itt is nélkülözhetetlen. A B-vitamint reggel kell bevenni, és az ásványi anyagok teljes választékát nem sokkal alvás előtt kell bevenni, hogy a szükséges hormonok felszabadulhassanak.

Aki fontosságot tulajdonít a zsírégetésnek, megfontolhatja, hogy az egyik vagy a másik zsírégetõt hozzáadja-e. A zsírégetőket javaslom, amelyek természetesen emelik a test hőmérsékletét. A CLA-k segítenek a fontos zsírsavak megfelelő helyre történő szállításában.

A tökéletes táplálék-kiegészítő terv

Szeretnék mondani egy kis példát arra, hogy milyen lehet egy tökéletes nap az izomépítésben. A mennyiségeket egyénileg számolom ki számodra. Íme egy példa:

1. Reggel: közvetlenül a glutamin felkelése után a Bcaa-val
2. Reggeli: omega 3 zsírsavakkal
3. Snack: fehérje turmix
4. Ebéd: omega 3 zsírsavakkal
5. Snack között
6. Edzés előtt: fehérje turmix
7. Közvetlenül edzés előtt: aminosavak
8. Közvetlenül edzés után: Bcaa`s + Glutamine
9. Edzés után: fehérje turmix
10. vacsora
11. Alvás előtt: kazein + glutamin és Bcaa`s

A további étrend-kiegészítők visszatérő hiánytünetekkel orvosolhatók. A magnézium hiánya az állóképességi sportokban gyakran előfordul, és görcsökhöz vezet. Különösen itt van értelme folytatni a táplálék-kiegészítőkkel való foglalkozást. Minden sportoló eljut arra a pontra, amikor kemény edzése eljut hozzá. Sok egyéb kiegészítés fontolóra vehető hiánytünetek esetén.

Táplálkozási/edzési tervek az izomépítéssel, a meghatározással és a zsírvesztés edzésével kapcsolatban - készítse el sajátját Személyi edző Dan

Dietetikus és személyi edző Daniel Doronzo

---