Az erőnléti edzés nem pazarolja az idejét felesleges gyakorlatokkal
Amikor súlyzós edzéseket végezünk, gyakran halljuk, hogy léteznek olyan alapvető gyakorlatok, amelyeket mindenkinek meg kell tennie az izmok gyarapításához. Például a fekvenyomás, guggolás vagy rúd göndör. Ezért lehet, hogy ezek a gyakorlatok hasznosak lehetnek egyesek számára, de mások számára kontraproduktívak, és hogyan lehet megmondani, hogy igaza van-e nekik.
Olyan gyakorlat, amely nem mindig elengedhetetlen: a nyakrúd guggol a négyfejűre
Mindannyian különbözünk: bőrszín, hajszín, lábméret stb. De a férfiak közötti különbségek nem látszanak első pillantásra. Néhányan néhány pillanatnyi megfigyelést igényelnek, ezek a morfo-anatómiai különbségek.
A morfo-anatómiai különbségek különösen a végtagok közötti hosszkülönbségek. Például lehet, hogy hosszú a mellkasod és rövid a combcsontod (combcsontod), de szomszédod ellenkező helyzetben lehet hosszú combcsontokkal és egy kis mellszobrral. Ezek a különbségek azonban nagyon fontosak a testépítés gyakorlása szempontjából, mert bizonyos gyakorlatok alkalmassá válnak a testére, mint mások.
Az anatómiájához igazított gyakorlatok használatával sokkal nehezebben viselhet, ezért gyorsabban haladhat, miközben jelentősen csökkenti a sérülés kockázatát.
A klasszikus zömök guggoláshoz (a nyaknál nyugvó rúd) elengedhetetlenek a morfo-anatómiai különbségek a combcsontok és a mellrész között: hosszú mellrész és rövid combcsont esetén a hátat meglehetősen egyenesen fogja tartani, amikor a térd hajlított. Ideális helyzetben lesz a lábak nyomására és a quadricepsz (a comb legnagyobb izma) megmunkálására.
Ezzel szemben, ha hosszú combcsontja van, a guggolás gyakorlata arra kényszerít, hogy hajlításkor túlzottan hajolja előre a mellrészét: a súly túl nagy része a hátára kerül, ami sokkal gyengébb, mint a combja. A legkisebb hiba esetén a sérülés kockázata nagyon magas lesz ! Arról nem is beszélve, hogy a gyakorlat sokkal kevésbé lesz hatékony, mivel a quadricepsedet nem fogja sokat használni.
Ez a tested elemzése különösen fontos a súlyzó guggolás szempontjából, mert ez a morfo-anatómia által leginkább befolyásolt gyakorlatok egyike, mind a fizikai teljesítőképesség, mind a sérülések megelőzése szempontjából.
Ha nem rendelkezik a sávos guggoláshoz igazított morfológiával, akkor jobb, ha egy másik gyakorlatot végez a combjainak fejlesztésére: például a sajtó.