Az erősítő edzés égeti el a legtöbb kalóriát
Ezt a kijelentést az utolsó cikkben tettem, és megígértem, hogy a szükséges magyarázatokkal szolgálok. Határozottan hiszem, hogy minden állítást logikai érvekkel és konkrét bizonyítékokkal kell alátámasztani, hogy igazság legyen. Személy szerint, amikor új információkat találok, mindig azt kérdezem, hogy "miért?" Csak így tudom megtanulni az alapelveket és azt, hogy minden működik. Ezzel aztán lebonthatom és könnyebben alkalmazkodhatok az igényeimhez. Ami az edzést és a táplálkozást illeti, mindannyian különbözőek vagyunk, és az alapelvek ismerete és különösen azok adaptálása kötelező, ha jó eredményeket akarunk elérni. Ezért arra kérlek benneteket, hogy mindig kérdezzék meg: "miért?"
Most nézzük meg, mennyi kalóriát fogyaszt az erőnléti edzés!
A kalóriabevitel edzés közben
Az izomtömeg növelésének leghatékonyabb gyakorlatai a térdhajlítás, a tapadás és a fekvőtámaszok. Ezeknek a gyakorlatoknak a megfelelő verzióját választja ki, erősen húzza ki és élvezze az eredményeket. De mit csinálsz, ha csökkenteni akarod a zsírréteget? A klasszikus válasz ... kardiózni.
A kardió edzés ajánlott a zsírégetéshez egyszerűen azért, mert magas kalóriatartalmú fogyasztó. Fél óra kardió több kalóriát fogyaszt, mint fél óra erő. Legalábbis így néztek ki az elmúlt évtizedek tanulmányai.
A kardiógyakorlatokat aerob gyakorlatoknak (tehát aerobiknak) is nevezik, mert azok végrehajtásához oxigénre van szükség, az erőgyakorlatoknak pedig anaerob gyakorlatoknak is neveznek, mivel nem igényelnek oxigént. A kalóriák mérésének klasszikus módszere magában foglalja az edzés során elfogyasztott oxigén mennyiségének mérését.
Az Arizonai Állami Egyetem Gyakorlási és Wellness Tanszékének kutatói arra a következtetésre jutottak, hogy ez a módszer téves. Azt gondolták, hogy helytelen támaszkodni az elfogyasztott oxigén mennyisége amikor az idővel elégett kalóriákat méri anaerob gyakorlat (amely nem igényel oxigént). Ennek eredményeként kifejlesztettek egy új mérési módszert, és elvégeztem egy tanulmányt. A vizsgálatban résztvevők csak testtömegű erőgyakorlatokat hajtottak végre, nevezetesen a tapadást, a fekvőtámaszt, a fekvőtámaszt és a hasizomokat.
A tanulmány eredményei szerint az anaerob edzés sokkal több kalóriát fogyaszt, mint azt korábban gondolták. Ha a klasszikus mérési módszer szerint egy 80 kilogrammos férfi 288 kalóriát fogyaszt egy erősítő edzés során, az új módszer azt jelzi, hogy megéri az égést 576 klór vs 400 kalória 30 perc kardió edzés közben megégett.
A kalóriabevitel edzés után
Nem sokkal a kardió edzés után a test normális állapotba kerül. Ehelyett egy erősítő edzés után az anyagcsere sebessége 48 órán keresztül magas marad. Egy tanulmány kimutatta, hogy az anyagcsere aránya 4% -kal magasabb marad 24 órával az edzés után. Ezen adatok szerint ugyanaz a férfi súlya 80 kilogramm, anyagcseréje kb. 2500 kalória további 100 kalóriát égetne el az edzés befejezése után.
Hosszú távú kalóriabevitel
Bár lassú folyamat, ismert, hogy az erőnléti edzés az izomtömeg növekedéséhez vezet. Nyugalmi állapotban az izomtömeg a napi kalória körülbelül 30% -át égeti el, és ez az érték növekszik, ha aktívak vagyunk. Más szavakkal, az erőnléti edzés növeli az izomtömeget, növeli az anyagcserét, több kalóriát éget el, ha aktív vagy, könnyebben és gyorsabban fogysz.
Mostantól kezdve, amikor fogyni akar, először gondoljon arra, hogy heti legalább egy erősítő edzést végezzen, majd ha még van ideje, végezzen kardiózást. Ideális mindkét típusú képzést bevonni a heti programba.