Az érzelmek fontossága az ételekben - Fogyókúra; Táplálás
Ha egy érzés táplálására és nem a gyomor feltöltésére eszel, ez azt jelenti, hogy érzelmi állapotunk nagyban befolyásolja étrendünket. Ha boldog vagy, a választott étel lehet steak vagy pizza, ha ideges vagy - fagylaltot vagy süteményt választhatsz, és ha unatkozol, krumpliforgácsot ehetsz.
Az evés többet jelent, mint a gyomor kitöltése - ez kielégítheti az érzéseit is, és amikor ezeket az érzéseket a megfelelő ételekkel szeretné megnyugtatni akkor is, ha a gyomra nem üres, akkor azt jelenti, hogy érzelmi háttere miatt eszel. Ennek a fajta étrendnek más okai vannak, mint az éhezésnek.
1. Hogyan tud változtatni?
Az érzelmi éhség és a fizikai éhség között számos különbség van:
- az érzelmi éhség hirtelen jön; a fizikai éhség idővel bekövetkezik;
- Ha egy üreg kitöltésére eszik, és ez nem csak a gyomorra vonatkozik, akkor szükségét érzi egy bizonyos ételnek, például pizzának vagy fagylaltnak, és csak ez az étel képes kielégíteni az igényét. Ha azért eszel, mert egyszerűen éhes, akkor több lehetőségre is nyitott;
- úgy tűnik, az érzelmi éhség azonnal meg akar elégedni a kívánt étellel; fizikai éhség várhat;
- akkor is, ha te vagy a falu, ha egy érzelmi szükséglet kielégítésére eszel, akkor is enni akarsz.
Ha azért eszel, mert éhes vagy, akkor abbahagyhatod, ha jóllakottnak érzed magad;
- az érzelmi evés felülírhatja azt a bűntudatot, amelyet akkor érez, amikor túlzásba hozza étellel; a fizikai éhség miatt eszik, nem.
Amikor az érzelmi éhség "kopogtat az ajtón", az egyik sajátossága, hogy egy adott ételre összpontosít, amely a megnyugtató étel.
Ezeket a "megnyugtató" ételeket olyanok fogyasztják, amelyeket az ember megesz, hogy érzését megkapja vagy fenntartsa. A vigasztaló ételek helytelenül kapcsolódnak negatív állapotokhoz, mert az emberek valóban azért fogyasztják őket, mert elestek vagy depressziósak, de ugyanilyen érdekes, hogy ezeket az ételeket a jó egészség fenntartása érdekében fogyasztják.
A fagylalt az első a megnyugtató ételek listáján. A fagylalt után következnek az afrodiziákumok: nőknél - csokoládé és sütemények; férfiaknak - pizza, steak és saláták.
Az egyén által megválasztott megnyugtató ételek típusa az állapotától függ. A boldog emberek inkább pizzát vagy steaket fogyasztanak (32%). A dühös emberek fagylaltot és süteményt választanak (39%), az unatkozók 36% -a pedig inkább egy zacskónyi burgonyaszeletet nyit.
3. Az érzelmek túlzott táplálása
Néha mindannyian érzelmi okokból eszünk. Amikor az étel válik az egyetlen és legfőbb módja annak, ahogyan az ember kielégíti érzelmeit, bizonyos problémák merülnek fel, különösen akkor, ha azok az ételek, amelyeket az ember érzelmének kielégítésére választ, nem éppen egészségesek.
Ha akkor eszel, amikor nem éhes, akkor van esély arra, hogy a testének nincs szüksége extra kalóriákra. Ha ez túl gyakran történik, ezek az extra kalóriák zsírként tárolódnak, és a túl sok zsír elhízáshoz, sőt a szívbetegségek kockázatához vezethet.
Szakemberek szerint a túlevés 75% -át érzelmek okozzák, ezért nagyon fontos megismerni és megérteni érzelmeinket.
4. Felismeri a táplálkozást érzelmi alapon
Az első dolog, amit meg kell tennünk, amikor meg akarjuk akadályozni az ilyen étrendet, az a felismerés. Figyelembe véve az elfogyasztott ételeket és 10-ig számolva minden alkalommal, amikor egy vasárnapot vesz, megtudja, hogy "ha" és "mikor" az éhezéstől eltérő okokból eszel. Ezután meg kell tanulnia néhány technikát az evés mögött meghúzódó érzelmek kordában tartására.
Gyakran, amikor a gyermek ideges, valami édeset táplálunk neki.
Ez a magatartás évről évre fejlődik, amíg ugyanazt nem gyakoroljuk, felnőttnek lenni. Soha nem tanultam meg, hogyan harcoljak a rossz érzések ellen, mert mindig valami édességgel szabadultam meg tőlük. Hogyan lehet leküzdeni az érzéseket étel felhasználása nélkül, ezek más ismeretek, amelyeket sokunknak meg kell tanulnia.
5. Hogyan lehet irányítani az érzelmi étkezést
Íme néhány tipp, amelyek segítenek kontrollálni érzelmi éhségünket:
- ismerje fel, amikor érzelmi éhséggel küzd, és tanulja meg, mi váltja ki benned az ilyen viselkedést;
- készítsen egy listát a tennivalókról, amikor úgy érzi, hogy enni kell, és nem éhes, és vigye magával. Amikor falunak érzi magát, véget vethet ennek a vágynak, hogy újabb kellemes tevékenységet végezzen;
- próbáljon meg sétálni, felhívni egy barátját, kártyázni, takarítani a szobát, mosni ruhát vagy bármilyen más produktív tevékenységet, amely elvonhatja gondolatait az étvágytól;
- amikor akut igénye van enni valamit, amikor nem éhes, válasszon egy megnyugtató ételt, amely egészséges is, nemcsak kielégítő;
- Néhány ember számára bizonyos ételek elhagyása diéta közben érzelmi nehézségeket okozhat.
A kulcsnak a mértékletességnek és nem a megszüntetésnek kell lennie. Előnyös, ha kis adagokban fogyasztunk megnyugtató ételeket. Például, ha van egy nagy zacskó chips, akkor több zacskóra oszthatja, hogy elkerülje a kísértést, hogy többet fogyasszon a kelleténél;
- amikor olyan kényeztető ételekkel foglalkozunk, amelyek nem mindig egészségesek, például magas kalóriatartalmú desszertekkel, a szakértők ezt a kevés információt adják meg nekünk: "Egy bizonyos étel memóriája a negyedik falatig tart, tehát ha csak ezen a négy vasárnapon áll meg, egy hét múlva sokkal kellemesebb élményre fog emlékezni, mintha az egész adagot élvezte volna ".
Végül ne feledje, hogy az érzelmi evés olyan dolog, amelyhez minden ember fordul, ha unatkozik, boldog vagy ideges. Lehet, hogy egy zacskó chips vagy steak, de a szóban forgó ételtől függetlenül tanulja meg, hogyan lehet ezt a tendenciát kordában tartani és hogyan lehet mérsékelni.