Az érzelmek táplálása

Az étkezés szükségszerűség, az okos táplálkozás művészet.

Az egészség az étrend és a fizikai aktivitás egyensúlyától függ, és az étel a kiegyensúlyozott étrend fontos része.

Az élelem miatt túléljük, rá kell támaszkodnunk, mint meghatározó tényezőre az életünkben. Nagyon fontos tudni, hogyan kell megfelelően étkezni, testünk igényeinek megfelelő ételekkel.

"Az embernek enni kell, hogy éljen, nem azért, hogy éljen" - Benjamin Franklin

Azt mondják, hogy mi vagyunk, amit eszünk.

A megfelelő ételválasztás nagyon fontos a közérzetünk szempontjából.

A mentális és fizikai egészségünk szempontjából megfelelő táplálkozás elsősorban a termékek és az étvágy tudatos megválasztása.

Akkor vagyunk igazán éhesek, ha éhesnek érezzük magunkat, vagy csak szomjasak vagyunk, vagy a valóságban csak éhesek vagyunk?

Vágyakozunk az éhség kielégítésére vagy az érzelmek tömörítésére?

Az ételek sokféleképpen segíthetnek és hatással lehetnek ránk, és több okból is választhatunk ételt. Az egyértelmű, hogy erős érzelmi kapcsolat van.

A megfelelő étrend jó közérzetünk és jó érzelmi egyensúlyunk katalizátora.

Az étel nemcsak arról szól, hogy megértsük, mit kell ennünk, hanem a táplálkozás, a gondolatok és az érzelmek közötti kapcsolat megbecsüléséről is.

Az érzelmek rendkívül erőteljes kiváltó okok az ételválasztásban.

Kora korától kezdve az ételek különféle érzelmekkel társulnak, valószínűleg tudja, hogy a „kényelmi étel” vagy a „léleknek szánt étel” népszerű fogalma azokról az ételekről szól, amelyek mellett felnőttünk, amelyek szeretnek és emlékeztetnek szeretteit (anya, nagymama), és akiket inkább felnőttként fogyasztunk, amikor negatív érzelmeket érzünk.

Úgy gondolják, hogy kellemes állapotot, bizonyos pszichológiai kényelmet váltanak ki nehéz, stresszes időszakokban, amikor depressziósnak vagy elszigeteltnek érezzük magunkat.

És ez csak egy példa.

Eszméletlenül vagy reflexszerűen sok mindent megteszünk, hogy örömet keressünk, vagy elkerüljük a fájdalmat. Az ételek sincsenek másként.

Alapszinten éhség formájában "fájdalmat" tapasztalhatunk, és támogatás (étel és ital) formájában élvezhetjük az örömöt.

Gyakran csapdába esünk az élvezet csapdájában, amikor az élelmiszerekről van szó, különösen azokról az élelmiszerekről, amelyek az agy jutalomközpontjait váltják ki.

Tudatosan választasz, vagy egy érzelem vagy körülmény által okozott impulzus alapján cselekszel egy adott környezet miatt, amelyben vagy?

Az étel a viselkedés leggyakoribb módja az étkezés előtti hangulat és izgalom megváltoztatása. Ez az általános tömeghatás valószínűleg a legbiztosabb példa a diéta viselkedésre gyakorolt hatására.

Például hányszor ébredt éhesen? Ösztönösen ételt keres az éhes étvágy kielégítésére?

Vagy bármikor, ha bosszankodik, megpróbál ételt enni. Teljes étkezés után nyugodtak, letargikusak és egyenletesek vagyunk, és a hangulat valószínűleg inkább pozitív, mint negatív.

Ételek, amelyek növelik az érzelmeket és felerősítik jólétünket

boldogság
Valójában a szerotonin, a szervezetre a legnagyobb hatást gyakorló neurotranszmitter, amelyet a test az általunk előállított élelmiszerekből állít elő.

Ezeknek az aminosavaknak a szintézise nem önmagában történik, ezért termelésüket kiegyensúlyozott étrenddel kell ösztönözni (a fehérjében és szénhidrátban gazdag ételek a legjobb ételkombinációk, az egész testben komplex hatással, alacsony szerotoninszint súlyos egyensúlyhiányt okozhat, ezért ajánlott az étrendbe felvenni a következő ételeket, amelyek nagyon gazdag szerotoninforrások:

Tenger gyümölcsei, hús, tojás, tejtermékek, zöldségek, pattogatott kukorica, banán, dió, bogyós gyümölcsök, teamag.

düh
A harag egy rendkívüli harag állapota, amelyben az önuralom elvész. Érzelmi kitöréseket, túlzott ingerlékenységet okozhatnak egyes ételek, például: koffein, alkohol, cukros ételek.

Amikor reaktívak és agresszívek vagyunk, hogy megnyugodjunk és ne tápláljuk ezt az állapotot, ajánlott az uborka, zeller, bogyók, alma, spenót, cukkini, dió, ananász, rizs, valamint a C-vitaminban gazdag ételek fogyasztását választani.

szorongás
Ez egy olyan érzelem, amelyet a belső rendellenesség kellemetlen állapota jellemez, amelyet gyakran ideges viselkedés, szomatikus rendellenességek kísérnek.

Ezen állapotok ellenőrzése érdekében ajánlott friss, feldolgozatlan ételeket, magnéziumban, káliumban, cinkben és B-vitaminban gazdag ételeket fogyasztani - banánt, kakaót, tökmagot, gombát, spenótot, kelkáposztát, diót, halat, teát. kamilla.

öröm
A dopamin egy neurotranszmitter, amely számos funkciót lát el az agyban és a testben: részt vesz a jutalom, a motiváció, az emlékezet, a figyelem, az emésztés szabályozásában, és nem utolsósorban ennek a hormonnak a legnépszerűbb funkciója: az öröm.

A természetesen tirozint tartalmazó ételek például: pulyka és marhahús, tojás, tejtermékek, szója és zöldségek.

Miért vágyunk bizonyos ételekre?

A kutatások azt mutatják, hogy az, hogy mit választunk, amikor egy vágy kielégítésére eszünk, az abban az időben átélt sajátos érzelmektől függ.

Ropogós = Harag vagy frusztráció

Fűszeres = érzelem vagy intenzitás

Édes = Öröm és elégedettség

Egyszerű tippek a hangulat javításához:

Vegyük be az étrendbe az Omega -3-ban gazdag ételeket (hal, dió, chia mag, len stb.)

Mutasson be magas magnéziumtartalmú ételeket (spenót, mandula, tökmag stb.)

Együnk olyan ételeket, amilyen gyakran csak lehet, természetes formájukban (narancs, a narancslé javára).

Vegyünk egy fegyelmet, hogy rendes órákban együnk. Ne hagyjuk ki az étkezéseket.

Maradjunk hidratáltak a nap folyamán.

Vitaminokban gazdag táplálkozás, amelyet jótékony tevékenységek egészítenek ki, megőrzi az egészséget:

Napi mozgás
A testmozgás ajánlott az endorfinszint növelése és a hangulat javítása érdekében.

alvás
Minimum 8 óra éjszakai alvás a jobb koncentráció és kreativitás érdekében a nap folyamán

A zene
Számos tanulmány kimutatta, hogy a zene emeli az agy aktivitásának szintjét, amely felelős a jutalmakért és az örömökért, a dopamin receptorokért.

elmélkedés
Ez az a gyakorlat, hogy megszabadítjuk elménket a gondolatoktól, a belső jóra koncentrálunk, és hagyjuk az ötleteket lebegni anélkül, hogy érzelmi vagy erkölcsi töltetet adnánk nekik.

Napozás
Fontos, hogy helyes hozzáállást tanúsítsunk a napsugárzáshoz, és mindig tisztában kell lennünk annak kockázataival, elkerülve az egészségre gyakorolt negatív hatásokat.