Az esések megakadályozására szelíd harcművészetet gyakorló 60 évesek egészsége - Összehasonlító
Kölcsönös egészségbiztosítási összehasonlító: a legjobb olcsó és hatékony kiegészítő egészségbiztosítás ingyenes összehasonlítása
A 60 évesek egészsége: szelíd harcművészetek gyakorlása az esések megelőzése érdekében
Az izomtömeg csökkenése 50 éves kortól következik be az idősek több mint 50% -ánál. Ez a természetes degeneráció az autonómia elvesztését, eleséseket, különféle kórképeket okoz, mint például a porc kopása, csontritkulás stb. Ezért az orvosok egyöntetűen azt tanácsolják az időseknek, hogy gyakorolják az olyan sportokat, mint a gyaloglás, az úszás vagy az enyhe harcművészet, hogy jó formában maradjanak. Frissítés az utóbbi előnyeiről az idősek számára.
Milyen előnyei vannak az enyhe harcművészetek gyakorlásának az idősek számára ?
A számok azt mutatják, hogy az 55–64 éves francia emberek fele részt vesz egy sportban. Néhányan gyalogolnak, fedett torna vagy aqua aerobik. Mások inkább a szabadtéri tevékenységeket kedvelik, mint például a golf, az íjászat, a kerékpározás, vagy az olyan gyengéd harcművészeteket, mint a taiji vagy a Qigong. Mindezek a sportok lehetővé teszik a test számára a munkát, és néhány alkalmas túlsúlyos időseknek is. Ennek ellenére az enyhe harcművészet, bár az idősebb emberek nem nagyon kedvelik, előnye, hogy számos jótékony hatást gyakorol az egyensúlyra, a rugalmasságra és az izomtónusra. Valóban, a lassú és összehangolt mozgásoknak köszönhetően ezek a gyakorlatok megakadályozzák az idősebb eséseit, miközben javítják stabilitását. Karjait, izmait, mellkasait és vállát megdolgoztatja, és ízületeit kéri. A tai chi gyakorlásának számos előnye van.
Küzdelem a cukorbetegség és a koleszterinfelesleg kialakulása ellen
Ez a fajta sport segít a cukorbetegség és a koleszterinfelesleg kialakulásában. Amikor a test mérsékelt állóképességi gyakorlatot végez a rugalmasság és koordináció gyengéd mozgásaival, ez megakadályozza a túlsúly és a rák kialakulásának kockázatát.
Fejlessze reflexét és reaktivitását
Kíméletes harcművészetként kevésbé terheli az idősek szívét és ízületeit is. Ez lehetővé teszi utóbbi számára, hogy intenzív erőfeszítések nélkül óvatosan fenntartsa alsó végtagjait. Fejleszti reflexét és reakcióképességét. Ez a fajta sport javítja a koncentrációt és a kognitív képességeket is. Ebben az értelemben a gyengéd harcművészetek csökkentik az időskorral kapcsolatos memóriazavarokat, például az Alzheimer-kórt.
Helyezze vissza képességeit
Ez a sport az idős testét is rugalmasabbá teszi, és lassú és kontrollált mozgásainak köszönhetően újra izmokat tud felépíteni, ami segít elkerülni az eleséseket. Ez a törékeny egészségű (lesoványodott, mozgásszegény életet folytató vagy 100 m-nél nagyobb távolságban nehezen járható) időseket is segíti a funkcionális tartalékképesség helyreállításában. Ez lehetővé teszi számukra, hogy megvédjék magukat a különböző patológiáktól, például az oszteoporózistól. Ezenkívül csillapítja a remegést, az izommerevség problémáját és csökkenti a mozgáskoordinációs problémákat.
Szocializálódj és tartsd fitt
A tai chi kalóriákat is égethet és megtarthatja az alakját. Ugyanakkor elősegíti a társadalmi és baráti kötelék megteremtését más gyakorlókkal. Ez a tevékenység így az érzelmi jólét forrásává válik, és a magány, a depresszió és az elszigeteltség elleni küzdelem eszközévé válik. Végül, bármilyen mérsékelt sporttevékenység megnöveli az idősebbek élettartamát, és csökkenti az autonómia elvesztésének és a betegségek fogyatékosságának kockázatát.
Ezeket az előnyöket kiemelik a spanyol Jaêni Egyetem kutatóinak tanulmánya. Törékeny egészségi állapotú idős emberek, akik ezt a fizikoterápiát 3 hónaptól 6 és fél hónapig követik, néhány heti V. alkalmával, kevésbé esnek. E tanulmány szerint a veszélyes esések kockázata rövid távon 50% -kal, hosszú távon pedig kevesebb mint 30% -kal csökken. A kutatók arra is következtetnek, hogy a jógának ugyanazok az előnyei vannak, mint a tai-chinek.