Az esti rutin - az esti fogyás szokásai
Napközben ragaszkodhat a fogyókúrához, de este folyamatosan eldobja a pályáról. Meg akarja jutalmazni önmagát - ami elvileg jó -, de azt eszel, amit csak akarsz - és ez szinte mindig helytelen dolog.
Ha arra kíváncsi, hogyan lehet tartósan lefogyni, akkor ki kell dolgoznia az esti rituálékat, amelyek megakadályozzák ezeket a rossz dolgokat.
Persze, egy hosszú nap után hazajössz, és csak a kanapéra akarsz menni, és egy kicsit lehűlni - nem számít, ha a mozgásegységet lemondják.
Nyilvánvaló, hogy ez visszadobja, ha lefogy. Ezért annál is fontosabb, hogy kerülje ezeket a kis szokásokat, amelyek elvonják a céljától, és ezzel szemben olyan új vagy megváltozott szokásokat alakít ki, amelyek könnyen megvalósíthatók, vagyis anélkül, hogy nagyobb változtatásokat kellene végrehajtania.
Íme néhány tipp tőlem.
1. Három főétkezés
Kiegyensúlyozott étrend reggel, délben és este a test összes szükséges élelmiszercsoportjával együtt. Fontos elemek elhagyásával gyorsan fogyhat, de gyorsan visszatérnek.
Nem nagy étkezés lefekvés előtt
A jelentős étkezés szükségességét vagy az édesség utáni vágyat általában egy hosszú munkanap után előre beprogramozzák, amikor késő délután már éhes vagy. De a vágyakozás miatt már nem hallgat a teltségérzetére, és nagyobb ételeket fogyaszthat, mint amire valójában szüksége van. Különösen nem előnyös este.
A siker kulcsa:
- 3 tiszta főétkezés, esetleg egy kis snack az étkezések között
- A lehető legkevesebb energiaital, kávé és fekete tea
- Ha lehetséges, ne legyen fehér liszt és cukor
- Ideál: A "helyes" ételek az egyéni táplálkozási terv kapcsán
Rövid szénhidrátok, zsíros ételek fogyasztása esténként megsemmisíti a fogyásról szóló álmot. Este nem szabad túl sokat enni, mert ez megakadályozza a jó alvást, és tudjuk: az alvás vagy a regeneráció a fogyás kulcsa.
A fogyókúrás vacsorának fehérje, néhány hosszú szénláncú szénhidrát, egészséges zsír és zöldség kombinációját kell tartalmaznia.
fehérje
A fogyás során rendkívül fontos a kellően magas fehérjebevitel, mivel a fehérjék számos anyagcsere-folyamatért felelősek.
A fehérje egy makrotápanyag, amely a legjobb a vágyakozás kitöltésére és megelőzésére (jó fehérjeforrások).
Hosszú szénláncú szénhidrátok
Nem igaz, hogy az ember nem fogy fogy szénhidrátokkal este. A testnek éjszaka nincs szüksége gyors energiára, ezért kérdés, hogy melyik szénhidrát a megfelelő.
Itt különösen keresettek az úgynevezett hosszú szénláncú szénhidrátok, például a zöldségek. Ezek nem okozzák a vércukorszint olyan gyors és magas emelkedését, mint a fehérlisztből vagy asztali cukorból származó rövid szénláncú szénhidrátok. Kerülnie kell az étvágyat az esti órákban.
A hosszú szénláncú szénhidrátok másik előnye a bennük lévő rost, amely feltölti Önt, ugyanakkor pozitív hatással van az emésztésre és a bél egészségére.
Kiváló minőségű zsírok
Még akkor is, ha a nagyon zsíros ételek kevésbé alkalmasak este, a vacsorának mégis kiváló minőségű zsírokat kell tartalmaznia. Ezáltal az étel jobban ízlik és hosszabb ideig tölt fel. Vannak bizonyos zsírsavak is, amelyekbe be kell jutnunk az étellel, mert a test maga nem tudja ezeket előállítani. Ezek az esszenciális zsírsavak megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint a vadon élő lazac, valamint a kiváló minőségű növényi olajokban, diófélékben, magvakban és magokban.
2. Vacsora után azonnal mosson fogat
A fogmosás közvetlenül vacsora után megvédi magát attól, hogy visszatérjen a hűtőszekrénybe. A fogmosás és a szájban lévő mentás íz jelzi az agy számára, hogy az étkezés befejeződött, és megállítja a további vágyat. Csökken az éhségérzet és megszűnik az étkezés iránti igény.
A fogmosás különösen hasznos azok számára, akik étkezés után gyakran érzik magukat valami édesnek.
3. Ne töltsd az egész estét a kanapén
Ha munkaidejének nagy részét ülve tölti, akkor munka után le akar ülni a kanapéra. Pontosan ezt nem szabad most csinálnia. Azon kívül, hogy a hosszú ülések nemcsak a rossz testtartást és a nyaki fájdalmat, hanem a szív- és érrendszer betegségeit is elősegítik.
A siker kulcsa: Mozgalom, mert a ...
- kalóriákat fogyaszt
- javítja a hangulatot
- biztosítja a jobb alvást
- alig jelent erõfeszítést
- időtakarékos és
- támogatja a fogyást
De kérlek ne gyakoroljon túl intenzíven lefekvés előtt, különben gondjai lehetnek az elalvással. Fejezze be edzését egy-két órával lefekvés előtt, hogy a testének elegendő ideje legyen a pihenésre és az alváshoz.
Lehetőleg
- egy rövid edzés a keringés elindításához, vagy
- hosszú séta a friss levegőn vagy
- a jóga egysége
4. Ne stresszelj
Vagy inkább: tegye el az okostelefont!
A stressz a fogyás legnagyobb ellensége. Ha stresszes állapotban van, a teste édességekre, gyorsételekre és rágcsálnivalókra vágyik, amelyek jól érzik magukat. Nem számít, ülsz-e a képernyő előtt a munkahelyeden, vagy este böngészed az okostelefonod otthon a közösségi média platformjait (néhány órás túlórázás otthon?): A szemed és mindenekelőtt a fejed folyamatosan teljes sebességgel dolgozik, és éppen ez a szokás akadályozza meg ezt mentálisan kikapcsolhat.
A siker kulcsa:
- olvasni egy könyvet
- Kertészkedj
- Beszélgetések a családdal és a partnerrel
- elmélkedés
- Rajzolás, főzés, zenélés
5. Készítse elő az ételt a következő napra
Az étkezdékben és éttermekben étel/kalória csapdák rejtőznek. Mint korábban leírtuk, a siker kulcsa itt ez Vigye el az ételt otthonról.
Előnyök:
- Mindig egészséges ételekkel látják el
- Ismeri az összetevőket és a tápértékeket
- Pénzt takarít meg
A fogyás és a súlymegtakarítás legjobb módja az, ha előre elkészíti saját ételeit, és munkához viszi. Ehhez meg kell terveznie az időt este, és elkészítenie kell az ételt a következő napra.
Milyen az esti rutinod?
Néhány egyszerű tippet szeretnék adni itt, hogyan optimalizálhatja az esti táplálkozást annak érdekében, hogy közelebb kerülhessen a fogyás céljához. Nagyon könnyű ellensúlyozni ezt a célt a nap végén, és ezáltal táplálkozási szempontból tönkretenni a napot. Sajnos ez nagyon gyakran történik.
Érdekelne, hogy melyik jó vagy rossz szokás mentheti meg vagy akadályozza este.
A képet készítette Kelly Lacy tól től Pexels