Az étel a szuper hatalmad terhes nőként - szülésznő
Helló kedves anya!
Már egy ideje nem beszéltünk utoljára a táplálkozásról és a diétáról a terhesség alatt. Mégsem túlzok, amikor erről mesélek Szupererő!
A rossz táplálkozás pusztító hatással lehet a baba egészségére, de számos deformitásért is felelős. Másrészt az összes nélkülözhetetlen tápanyagban gazdag jó étrend lehetővé teszi a baba optimális fejlődését és nagyon hosszú távon biztosítja a jó egészséget (igen, a felnőttkori súlyos betegségeket elősegítheti a terhesség alatti helytelen étrend!).
A terhesség az Életed egyetlen ideje ahol akkora hatalom van gyermeke egészsége és fejlődése felett. És zsúfolttá válhat. Miután megszületett, a környezete és az, hogy mit fog enni, nem lesz annyira biztos. Mert a hasadban a környezete te vagy és csak te!
Ami még jobb, hogy valójában nem bonyolult, és mindenki számára elérhető, hogy változatos és kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzon.
A lényeg:
Az ötlet nem enni kétszer annyit hogy a legtöbbet adja a babájának, amint gyakran halljuk az emberek mondását. De ellenkezőleg, kétszer enni is, neki. Ez a legjobb alkalom az életében, hogy áttekintse étkezési szokásait, és szükség esetén módosítsa azokat. Itt az ideje egy táplálkozási frissítésnek 😉
A valóságban többet fog tudni enni, mint egy normális felnőtt. Ezt figyelembe vesszük250 kcal növekedés naponta ideális. És neki meg kell egyeznie gyümölcs, zöldség és további 2 tejtermék hozzáadásával.
A szuperhatékonyság optimalizálásához beszélnünk kell tápanyagokról, zsírokról, vitaminok, hidratálás, toxikus szerek, egészségtelen ételek és még sok más. Nagyon nagy, de nem túl bonyolult, látni fogja.
Ma beszélek veled a vitaminokról! Rendkívül fontosak, és nem mindig könnyű megtalálni őket étkezési szokásainkban. Gyakran írnak fel nekünk étrend-kiegészítőket terhességünk alatt, hogy elegünk legyen. Használja ki az alkalmat, hogy hozzászokjon az étkezésbe való felvételhez, hogy soha többé ne legyen hiánya.
Töltsön fel vitaminokat!
Folát vagy B9-vitamin
Mi is hívjuk folsav, és ez a legfontosabb a terhesség korai szakaszában. Lehetővé teszi a DNS-szintézist, a sejtosztódást és az agy fejlődését. A B9-vitamin hiánya megakadályozza az agy, a gerincvelő és az egész idegrendszer megfelelő felépítését a terhesség legelején történik.
Nincs pánik A nők 75% -a nem elegendő táplálékkal fogyasztja a folsavat. Ezért a szülésznője vagy nőgyógyásza automatikusan felírja az étrend-kiegészítőket az első látogatás során.
A legjobb az, ha tudjuk, hol találjuk meg természetesen. A hüvelyesek (lencse, borsó) és leveles zöldségek (káposzta, spenót) a leggazdagabb táplálékforrás a B9-vitaminban.
B9-vitaminban gazdag étel:
- Főtt spenót
- Friss dinnye
- Friss avokádó
- Főtt brokkoli
- Nyers saláta
- Kemény tojás
- Főtt fehér bab