Az étel egészséges szép hatóanyag ÖN JOGOS FONTOSAN VESZI MAGAD
Élelmiszer egészséges szép aktív Alapelv JOGOS FOGADNI MAGAD Fontos wellness program fontos emberek számára! 1
Így fokozza az anyagcserét! 1. A kalóriák nem olyanok, mint az üres ígéretek: nem teszel semmit az anyagcserédért. 2. Csak az anyagcserét tudja elindítani, és arra ösztönözheti, hogy égjen különféle, nagy tápanyag-sűrűségű ételek. 3. Tehát ne aggódj a kalóriák miatt, figyelj az ételed összetevőire! FONTOS ALAPTÁJÉKOZTATÁS A 28 nap alatt mindenképpen kerülje ezeket a dolgokat: M E G N 1. Nincs koffein (koffeinmentes kávé és tea, kóla stb.)! 2. Nincs búza (vagy csak rozs, tönköly lehetőleg teljes kiőrlésű)! 3. Nincs kukorica 4. Nincs tejtermék 5. Nincs szója 6. Nincs finomított cukor (csak stevia vagy xilit, csak nyír vagy keményfa) 7. Nincs szárított gyümölcs 8. Nincs gyümölcslé (kivéve az engedélyezett gyümölcsöket vagy gyümölcsitalokat)! 9. Nincs mesterséges édesítőszer 10. Nincs diétás termék (se zsír-, se cukormentes)! 11. Tilos alkohol 4
1. fázis - minta napi terv 1. + 2. nap (hétfő + kedd) edzés: kardiovaszkuláris edzés! Tartós kocogás, futás, kerékpározás - 45 perc csak a két nap egyikén! Étel: lásd az alábbi példát + receptlista Változatok: Reggeli 1 recept a választékból Snack: legalább 1 snack reggel + 1 snack délután Ebéd és vacsora: 1 recept a választékból Ital: 0,03 L x testtömeg - lásd a terméktámogatással kapcsolatos alapvető információkat: a keringést serkentő testápolás; Artifit krém, boróka krém, Acti gél, testbalzsam Tipp: Kövesse a napi menetrendet az alábbiak szerint! (Minta terv: lásd a következő oldalt) PÉLDA: 1. szakasz (1. nap 2) hétfő + kedd ébredés ideje: pl. 6:00 reggel Súly: pl 67 kg Reggeli pl. 6:30 am Receptek 1–4 Snack pl. 9:30 5–7. Ebéd recept, pl .: 12:00. 8–14. Recept, pl .: 15:30. 5–7. Vacsora, pl .: 18:00. 8–14. Recept: legalább 2 liter vízmennyiség 6
Napi terv - 1. fázis 1. fázis (1. nap 2.) hétfő kedd ébredés ideje: súly: kg kg reggeli uzsonna ebéd uzsonna vacsora vízmennyiség L L 7
Receptek 1. fázis reggel/délután Snackek 5. Recept - GYÜMÖLCSÖS ALMANARANCS MANGÓ (frissen vagy fagyasztva) PINEAPPLE (frissen vagy fagyasztva) görögdinnye körte mandarin 6. Recept - fűszeres dinnyekockák (1 adaghoz) 100 g görögdinnye (hámozva és kockára vágva) ¼ tk Borsfűszer 1 teáskanál lime juice Elkészítés: A dinnyekockákat megszórjuk a Nahrin borssal, és meglocsoljuk a lime levével. 7. Recept - Nashi körte kakaóval (1 adaghoz) 1 Nashi körte (vagy savanykás alma) ½ - 1 teáskanál kakaópor Elkészítés: A körtét szeletekre vágjuk, és megszórjuk a kakaóporral. Tálalás előtt élvezze nyersen, vagy süsse a sütőben 10 percig (vagy 30 másodpercig a mikrohullámú sütőben). 9.
Receptek 1. fázis Ebéd- és vacsorasaláta köretként: csak levélsaláták Salátaöntet/zöldséges mártás (kb. ¾ csészéhez) 120 g mangó püré (cukrozatlan) 2 teáskanál balzsamecet 2 teáskanál friss koriander vagy petrezselyem, apróra vágva 1 teáskanál lime juice ¼ teáskanál stevia vagy xyol Nahrin gyógynövényes tengeri só Nahrin borsfűszer Nahrin saláta keverék Nahrin Italy keverék elkészítése: Mindegyiket turmixgépben pürésítse, és élvezze ezt a mártást zöldséges botokkal! SOK SIKERT! 1. fázis 13
2. szakasz - Napi tervminta 3. + 4. nap (szerda + csütörtök) Edzés: erősítő edzés izomépítés! Felülés, súlyzó edzés stb. - 45 perc csak a két nap egyikén! Étel: lásd az alábbi példát + receptlista Változatok: Reggeli 1 recept a választékból Snack: legalább 1 snack reggel + 1 snack délután Ebéd és vacsora: 1 recept a választékból Ital: 0,03 L x testtömeg - Lásd a terméktámogatással kapcsolatos alapvető információkat: Acti gél, boróka krém, Artifit krém, Wallwurz krém, henteseprű tipp: Készítsen napi tervet az alábbiak szerint! (Minta terv lásd a következő oldalon) PÉLDA: 2. fázis (3., 4. nap) szerda + csütörtök ébredés ideje: pl. 6:00 reggel Súly: pl 67 kg Reggeli pl. 30 óra 18-20 recept ebéd, pl. 12:00 óra, 21-25 recept, uzsonna, pl 15:30, 18-20 recept, vacsora, pl 18:00, 21-25 recept, legalább 2 liter vízmennyiség 14
Napi terv - 2. fázis 2. fázis (3. nap 4) szerda csütörtök Ébredés ideje: Súly: kg kg Reggeli uzsonna Ebéd Snack vacsora Víz mennyisége L L 15
Receptek 2. fázis - reggel/délután Snackek 18. Recept - gyors falatok szárított pulykahús csíkok tonhal természetes gyümölcslében (dobozban) füstölt lazac uborka keményre főtt fehérjékkel 19. Recept - füstölt lazac uborkával (1 adagra) 1 uborka, hámozott és szeletelt 1 teáskanál lime juice ½ teáskanál kapor 90g füstölt lazacszelet 1 csipet Nahrin borsfűszer Elkészítés: Az uborkaszeleteket lime-lével meglocsoljuk. Fűszerezzük kaporral és borssal. Tálaljuk az uborkát köretként a lazachoz. 20. Recept - Töltött gomba (4 adagra) 100 g sovány darált marhahús 25 g hagyma, apróra vágott 20 g spenótlevél, apróra vágott 1 teáskanál Nahrin fokhagymás fűszer 4 nagy gomba Nahrin paprika fűszer és gyógynövényes tengeri só (igény szerint) 4 evőkanál Nahrin húsleves kivonat vagy azonnali elkészítés: A sütő Melegítsük elő 200-ra. A töltelékhez tapadásmentes serpenyőben jól megpirítjuk a darált húst, a hagymát, a spenótot és a fokhagymát, megtisztítjuk a gombákat, eltávolítjuk a szárakat és a lamellákat, felaprítjuk a szárakat és megpirítjuk. Ízesítsük sóval és borssal. Töltsük meg a gombákat, tegyük tepsibe, és öntsünk rájuk 1 evőkanál húsleves kivonatot. Alufóliával letakarva 200 ° C-on kb 20 percig sütjük. 17-én
Receptek 2. fázis Ebéd- és vacsorasaláta köretként: csak levélsaláták Salátaöntet (¾ csészéhez) 100 g uborka, hámozott és kockákra 1 gerezd fokhagyma 3 teáskanál balzsam- vagy almaecet 2 teáskanál friss koriander vagy petrezselyem 1 teáskanál kapor ½ teáskanál stevia vagy xilitol ¹/TL Nahrin gyógynövényes tengeri só Elkészítés: Mindegyiket turmixgépbe vagy magas edénybe tesszük, és botmixerrel sima kötésig pürésítjük. SOK SIKERT! 2. fázis 20
3. fázis - Minta napi terv 5. + 7. nap (péntek + szombat + vasárnap) Edzés: Relaxációs - pihenő szakasz! Séták, jóga, masszázsok, légzőgyakorlatok stb. - 45 perc legalább a 3. fázis egyik napján! Étel: lásd az alábbi példát + receptlista Változatok: Reggeli 1 recept a választékból Snack: legalább 1 snack reggel + 1 snack délután Ebéd és vacsora: 1 recept a választékból Ital: 0,03 L x testtömeg - lásd a terméktámogatással kapcsolatos alapvető információkat: Artifit krém, mészáros seprű, boróka krém, testbalzsam Tipp: Készítsen napi tervet az alábbiak szerint! (A terv mintája a következő oldalon található) PÉLDA: 3. fázis (5./7. Nap) péntek + szombat + vasárnap Ébresztési idő: pl. 6:00 reggel Súly: pl 67 kg Reggeli pl 6:30 reggel 26-28 recept Snack pl. 9: 30-tól 29-től 31-ig tartó ebéd, pl. 12:00, 32-től 36-ig, snack, pl. 15:30, 29-től 31-ig tartó vacsora, pl. 18:00, 32-től 36-ig, legalább 2 liter vízmennyiség 21
Napi menetrend - 3. szakasz 3. szakasz (5. nap 7) péntek, szombat, vasárnap Ébresztési idő: Súly: kg kg kg Reggeli Snack Ebéd Snack Vacsora Víz mennyisége L L L 22
Receptek 3. szakasz - reggel/délután Snackek 29. Gyors snackek Zellerrudak mandulavajjal Nyers diófélék és magvak (sózatlan) Avokádó Hummus és uborka Krémes guacamole 30. Recept - guacamole (1 adagra) 1 teáskanál majonéz (esetleg sáfrányolajjal) ½ avokádó 1 Teáskanál friss koriander 1 teáskanál lime juice ½ teáskanál piros chili paprika, szárított és apróra vágott 200 g uborka szelet tápláló tengeri só és bors (tetszés szerint) Elkészítés: A majonézt, az avokádót és a fűszereket egy tálba keverjük, majd villával krémesre keverjük. . Tálaljuk az avokádókrémet uborkaszeletekkel. 31. Recept - édesburgonya hummus uborkával (6 adaghoz) 480g csicseriborsó (konzerv, lecsöpögtetett) 80 ml csicseriborsó folyadék 1 kis édesburgonya 120 g tahini (hummus) 120 ml friss citromlé 1-1½ teáskanál tengeri só ¼ teáskanál köménypor 1,2 kg uborka szelet Elkészítés: Hámozzuk meg az édesburgonyát és főzzük egy serpenyőben kevés vízzel. Turmixgépben vagy magas edényben pürésítse a csicseriborsót, a folyékony, édesburgonyát és az összes fűszert. Hámozzuk meg az uborkát és vágjuk szeletekre. Adjon hozzá 1 csésze uborka uborkát minden adag hummushoz. 24.
Receptek 3. fázis - Ebéd- és vacsorasaláta köretként: csak levélsaláták Salátaöntet (¼ csészéhez) 2 evőkanál szezámolaj 2 evőkanál lime lé 1 teáskanál fokhagyma, préselt tészta gyógynövényes tengeri só és bors fűszerekkel (igény szerint) Elkészítés: Az összeset tegye egy tálba, és alaposan keverje össze. Fűszerezzük sóval és borssal. SOK SIKERT! 3. fázis 27