Az étel és a szoptatás jól táplálkozik szoptatáskor

Gyakran halljuk, és helyesen, hogy minden, amit fogyasztunk, átjut az anyatejbe. Tippjeink az egészséges étrend megőrzéséhez és a csecsemőnek mindennel való ellátásához, amire szüksége van a növekedéséhez.

szoptatáskor

Jó hírek, semmilyen étel nem tilos a szoptatás alatt. Egyszerűen ajánlott, hogy ne nincs felesleges cukor vagy zsír. Ne feledje, hogy egyes ételek adhatnak egy kis ízt a tejének, de a baba általában nagyon jól kijön.

Fehérje a növekedéshez szoptatás alatt

Állati eredetű (hús, hal, tojás.) Vagy növényi (kenyér, gabonafélék, hüvelyesek.), Ajánlatos enni minden nap körülbelül 150 g hús vagy hal (steak vagy halfilé egyenértékű), 200 g kenyér, gabonafélék vagy hüvelyesek. A tejtermékek is tartalmazzák.
Figyeljen a választott halakra, Az AFSSA (Francia Élelmiszerbiztonsági Ügynökség) azt javasolja, hogy hetente egyszer ne fogyasszon vadon élő halakat, például tónust vagy tengeri sügért. Ezek a halak ugyanis tartalmazhatnak bizonyos mértékű higanyt, amely viszont megtalálható az anyatejben.

Szoptatás: lipidek az idegrendszer számára

Fogadjon a nagyra esszenciális zsírsavak családja: olívaolaj, vaj, napraforgóolaj, mogyoróolaj és repceolaj. Javasoljuk, hogy átlagosan, minden nap fogyasszon 30 g vajat és három evőkanál olajat (próbálva váltogatni vagy keverni a különböző fajtákat).

Kalcium a csontokhoz szoptatás alatt

A fő kalciumforrás: tej és származékai (sajt, joghurt). Jó tudni, hogy a zöldségfélék kalciumot is szolgáltatnak, még akkor is, ha a szervezet kevésbé jól felszívja, mint a tejtermékeké. Jó, ha reggel például egy tál tejet fogyasztunk, három sima joghurtot és kb. 50 g sajt a nap folyamán.