Az étellel szembeni immunitás fokozása a COVID-19 Happy Life Life Blog alatt
Hogyan támogathatja testének veleszületett immunrendszeri védekezését a COVID-19 során
Mivel a súlyos akut légzési szindróma járvány körüli félelmek középpontba kerülnek, mindenki kíváncsi arra, hogyan védekezhet a COVID-19 ellen. Ahelyett, hogy azokra a dolgokra összpontosítana, amelyek jelenleg nem tartoznak az ön kezébe, vegyen egy mély lélegzetet és csiszolja be életének azon területeit, amelyeken változtathat. Ez kulcsfontosságú lesz az egészség és a stabilitás fenntartásában.
Immunrendszer
Az immunrendszert a sejtek, szövetek és szervek összetett hálózata alkotja, amelyek együttesen segítenek megőrizni és megvédeni a testet a kórokozóktól (1). A bizonytalanság idején könnyű elhinni, hogy egy kiegészítő vagy elszigetelt étel "minden gyógymódként" fog működni. Az immunitás növelése azonban nem ilyen egyszerű.
Van-e gyógymód a COVID-19 ellen? ?
Jelenleg nincs ismert "gyógymód" a COVID-19-re. Azonban, ha számos olyan tápanyagot kap, amelyek szinergikusan működnek egymással, az expozíció korlátozása mellett a megfelelő higiénia gyakorlása, a stressz csökkentése és az elegendő alvás elősegítheti az immunitás erősítését.
Egyél immunitásért
Tehát hogyan szerezhet meg egy sor immunerősítő tápanyagot anélkül, hogy minden nap egy csomó kiegészítőt kellene szednie? Mint a nagy görög orvos, Hippokratész olyan ékesszólóan kijelentette: "Az étel legyen a te gyógyszered, a gyógyszer pedig a te ételed" (2). Az étrend nemcsak a szervezet számára biztosítja a "makrotápanyagok" szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket, amelyekre életfenntartó szerkezetének és funkcióinak fenntartásához szüksége van, hanem az étel vitamin, ásványi anyag és fitokémiai "mikroelemek" forrása is. ennek a játéknak az szerepe az energiatermelésben, az immunitásban, a folyadék egyensúlyában, a csontok növekedésében stb. (3).
Ezért azt javasoljuk, hogy VÁLASZT tápanyagot fogyasszon, hogy biztosítsa az immunrendszer minden szögét. Ennek elősegítése érdekében kiemeltük a legfontosabb immunerősítő tápanyagokat, amelyeket figyelembe kell vennie a mai járvány idején, valamint a legjobb ételeket, amelyekben megtalálhatja őket.
- A-vitamin: A látás támogatásán kívül az A-vitamin (más néven "retinol") elengedhetetlen az immunitásunk támogatásához (4). Az immunrendszerünknek ez a "karja" vonja be légzőszervi, emésztőrendszeri és húgyúti rendszerünket. Az első védelmi vonal az idegen patogén mikrobákkal szemben. Az A-vitamin segít szabályozni a fehérvérsejteket, amelyek értesítik a többi immunsejtet a kórokozók jelenlétéről. Ezenkívül az A-vitamin elősegíti az immun normalizáló sejtek termelését, amelyek segítik a gyulladás csillapítását (5). A felnőtt férfiak RDA értéke 900 mikrogramm, a nők esetében 700 mikrogramm. A felső tolerálható határ 3000 mikrogramm/nap.
a legjobb élelmiszer-források Az összetevők közé tartozik a marhahús máj, a tőkemájolaj, a tojássárgája és vaj mező hízott. Növényi alapú A-vitamin prekurzorok, amelyekben gazdag béta karotin tartalmazni sárgadinnyét, sárgarépát, sötét leveles zöldséget, édesburgonyát, tököt és tököt.
- C VITAMIN : Az egyik legismertebb immunvédőként a C-vitamin sokféle szerepet játszik immunitásunk támogatásában. Először is, ez egy hatékony antioxidáns, amely segít csökkenteni a szabad gyökök (a molekulák) gyulladásos károsodásaitamelyek pusztítást okoznak az egészséges sejtjeinkben/szöveteinkben). Másodszor kiderült, hogy támogatja a fehérvérsejteket. Ezek a sejtek nemcsak képesek elnyelni a kórokozókat, hanem felelősek az antivirális molekulák termeléséért is (6). Végül, de nem utolsósorban, a C-vitamin készletei kimerülnek, amikor a szervezet stressz alatt áll. Tehát a C-vitaminnal való kiegészítés hozzájárulhat az elveszettek pótlásához. Az egészséges felnőttek RDA-ja 90 milligramm férfiaknál és 75 milligramm nőknél, azonban a napi 2000 mg-ig terjedő adagok előnyösek lehetnek (a Nemzeti Orvostudományi Akadémia által meghatározott felső határ) (7).