Az étkezés előkészítési útmutató a vegán fogyáshoz (052019 frissítés)
Ha vegán akarsz lenni és egészséges és hosszú távon fogyni akarsz, akkor azt tanácsolom, hogy készítsd el a napi étkezésedet, hogy egyszerűen el tudd vinni anélkül, hogy minden nap a konyhában kellene állnod. Ez időt és idegeket, valamint pénzt takarít meg. Mert nem kell valahol menet közben drágát venni, ahol nem tudja, mi is van valójában benne. Az ételkészítésnek nem kell bonyolultnak lennie, és ettől nem kell tartani. Ez határozottan sokkal értelmesebb, mint az utolsó pillanatban történő bevásárlás és a találgatás, mennyire van szüksége. Vegán vagy és a fogyás trendi? A következő 5 lépésben sikeresen elkészíti ételeit. Legyen kíváncsi és olvassa tovább!
Miért olyan népszerű az ételkészítés?
Sok ember számára az Étkezés előkészíti a kulcsot, róla Fitness célok elérni. Amint rájönnek, az övék mennek sikerek a mennyezeten át. És akkor úgy beszélnek, mintha ez lenne a legkönnyebb dolog a világon.
Kezdetben ez az egész Étkezés előkészítése Nagyon elsöprő a kezdők számára, és néha meglehetősen nehézkes. Kezdve azzal, hogy egy egész délutánt eltöltöttem ezzel, és ha valamit rosszul csináltál, akkor az ötlet teljesen elrettenthet.
Vegán és fogyás: A MealPrep elsöprő a kezdők számára
Saját tapasztalatból azt mondhatom, hogy nekem sem volt könnyű az elején. Hibákat követtem el. De nem adtam fel, és örülök ennek. Ez csak praktikus és valóban időt takarít meg. Csak kiveszem az ételeimet a hűtőből és megeszem. Ez az. szeretem ezt.
Ha sikeresen szeretné elkészíteni ételeit, rendelkeznie kell egy tervvel. Ez nagyon fontos. Ha oldalról próbálod megcsinálni, akkor valószínűleg nem lesz megfelelő mennyiségű makród, felejtsd el a zöldségeket stb.
Mielőtt beteszi a lábát a konyhába, hívja őket
Vegán és fogyás: Tervezzen egy napot előre
A vasárnap az étkezés előkészítéséhez tartozik, amely ma már elterjedt a fitnesz közösségben. És talán ez a nap már jóval népszerűbb, mint a híres hétfői Mell nap. A vasárnap annyira népszerű az ételkészítésben, mert nem zavarja a pénteki és szombati menetrendet, és elég közel van a hét elejéhez.
Sokak számára a vasárnap ideális nap és étkezés az egész hétre. Döntse el maga, melyik nap felel meg a legjobban. Kép forrása: Unsplash
Attól függően, hogy hány ételt készít, sok étel és idő lehet egy nap alatt. Ezen felül, attól függően, hogy melyik fehérjeforrást és főzési módszert választja, továbbra is Önnek van az intenzív szagú étele az irodában.
Az ételkészítés csak akkor működik, ha kezelni tudja. Ha a vasárnap nem megfelelő idő az Ön számára, ossza el az étkezéseket két napra. Ez csökkenti az elkészítési időt, de ételeinek minősége változatlan marad. Vasárnap és szerda általában a legjobb nap az ételek elkészítéséhez. De csak válassza ki azokat a napokat, amelyek a legjobban megfelelnek Önnek.
Vegán és fogyás: ismerje meg a számát
Határozza meg az étkezések számát. Csak egy ételt készít, vagy napi 2-3 ételt? Tudja meg, mi a legjobb az Ön számára, és ezt vegye figyelembe. Kép forrása: Pixabay
Mielőtt elkezdené az elkészítést, pontosan tudnia kell, hogy hány ételt fogyaszt, és miből áll.
Étkezés: Határozza meg az étkezések számát és azt, hogy hány napra szeretné elkészíteni ételeit. Sokan egyszerűen minden hétköznapra elkészítik az ebédjüket, miközben otthon reggel és este étkeznek. Mások sikeresebben készítenek néhány ételt a hétre, vagy akár a hét minden étkezését. Függetlenül attól, hogy milyen ételkészítést választ, válasszon egyet, amelyik a legjobban megfelel Önnek, és amely a legjobban segíthet a tervezésben.
Ossza meg ezt az infografikát az oldalán (másolja a HTML-kódot)
Infographic a happyveganfit.de/ oldalról.
MakrókPéldául, ha az egyik nap 350 gramm szénhidrátot fogyaszt, a másikon csak 200 grammot, ezt előzetesen tudnia kell. Készítsen tervet a napi makrókkal és az étkezésed irányelveivel, és tedd fel valahova a konyhába. Szerintem a hűtő a legjobb hely rá.
Ahhoz, hogy ez működjön, nem kell makrókat számolnia. Használhatja az "ököl" módszert is. Akárhogy is legyen, a vásárlás tudása megkönnyíti a vásárlásra való felkészülést és időt takarít meg. Ha pedig az egész étkezés előkészítési folyamatát fel akarja vinni a következő szintre, akkor címkéjét is megadhatja naponta és étkezésenként.
Vegán és fogyj: ragaszkodj a bevált és egyszerű ételekhez
Igazából szeretek változatosságot adni az ételeimhez a hét folyamán. De ha olyan ínyenc ételt szeretne, mint francia pirítós vagy padlizsán, kuszkusz és datolya töltelékkel, a vártnál sokkal tovább állhat a konyhában. És egyszerűen nincs időm. És általában a legkedveltebb valami, annál rosszabb az íze, ha néhány napja konténerekben ült.
Próbáljon minél időhatékonyabb lenni, és használjon könnyen elkészíthető ételeket. Ha nem akarja ugyanazt enni minden nap, felcserélheti az összetevőket. Kép forrása: Pixabay
Ezért összpontosítson könnyen elkészíthető és jól csomagolható ételekre. Azt javaslom, hogy keverje össze a következő kategóriákba tartozó ételeket:
fehérje: Tofu, tempeh, seitan, lencse, bab
szénhidrátok: Zab, quinoa, kuszkusz, barna rizs, vadrizs, teljes kiőrlésű tortilla és kenyér
Egészséges Zsírok: Mandula, dió, pekándió, pisztácia, tökmag, mogyoróvaj, mandula vaj, olívaolaj és kókuszolaj
Ha nem szeret minden nap ugyanazt enni, tiszta lelkiismerettel kombinálhatja ezeket az ételeket egymással. Kérjük, ügyeljen arra, hogy jól lezárt edényeket használjon, hogy ne szivároghassanak.
Vegán és fogyj: készíts bevásárló listát
Készítsen listát azokról az élelmiszerekről, amelyekre a következő hétre szüksége lesz. Ez időt takarít meg, és nem pazarolja az ételt. Kép forrása: Pixabay
Az élelmiszer-vásárlást sokan biztosra vehetik, de az étkezés elkészítése a hűtőből vagy a kamrából származó maradékkal soha nem jó ötlet. Persze, kijuthat egy-két étkezésből, de végül elfogy az étele, vagy kénytelen növelni a fehérjepor-készletet - szinte minden étkezéshez. És ez gyorsan drágává válik.
Ha tudja, hogy mennyit és mit szeretne elkészíteni, győződjön meg róla, hogy minden eledel megvan a kezdéshez. Ha van fagyasztója, hetekkel előre megtervezheti. Ha nem, akkor hetente egyszer vagy kétszer vásároljon és vásároljon a felkészülési rutinhoz. Ez nemcsak időt takarít meg, hanem a pénz és az élelmiszer-pazarlás elkerülését is.
Vegán és fogyj: szerezz magadnak egy MealPrep táskát
A hűtőszekrény kinézete, miután betöltötted a heti elkészített ételeiddel, nem más, mint jutalom. Sok tárolóedény, ideálisan illeszkedve a 3 fő makró tökéletes keverékéhez.
Ez a fiatal hölgy ezt is megtalálja az Instagramon. Hát nem teljesen mega?
És amikor hétfőn reggel felpattan az ágyból, feltételezheti, hogy nehéz lesz magával vinnie a tornatáskát, a munkatáskát, majd az összes edényt. Sok étkezés emiatt már a földre került.
Úgy fogalmazok, hogy ha csak egy ételt készített a napra, akkor nem lehet probléma, ha ezt az edényt valahova magával teszi. Ha azonban 2 vagy 3 edényt visz magával, akkor a hűtőtáska csak az a dolog, amely frissen tartja az ételt, és megvédheti Önt az étkezési betegségektől.
vegán és fogyjon - mentse el magát a frusztrációtól és a rossz hangulattól
Ez a plusz táska kissé feleslegesnek tűnhet, de napi csalódást takaríthat meg. És ha hosszú távon akarja csinálni - és csak így teheti meg ezt -, akkor elengedhetetlen a felesleges bajok elkerülése. Tedd könnyebbé számodra, tedd meg helyetted és tedd állandóvá.
Következtetés: Az étkezés előkészítésének 5 nagy előnye
- Pénzt és időt takarít meg
- A súlya jobban szabályozható, Ön dönti el, hogy mit és mennyit eszik
- Összességében hozzájárulhat a kiegyensúlyozottabb étrendhez
- Csökkentheti a stresszt, mert nem kell aggódnia, hogy mit vásárolhat az utolsó pillanatban, és gyorsan fel kell készülnie
Remélem, hogy tudtam segíteni ebben a cikkben, és választ kapott a keresett kérdésekre.
Ha bármilyen kérdése vagy javaslata van, örülnék, ha megjegyzést hagyna nekem alább. Írj nekem nyugodtan, hogy csinálsz-e ételkészítést is, és melyek voltak vagy vannak a legnagyobb kihívásaid, és mi változott számodra ennek eredményeként. Várom az üzenetét.
Nagyon jó, hogy ott vagy.
A vélemények a szenvedélyem. Kozmopolita emberként érdekelnek más országok kultúrái, sokat utazom és nagyon szívvel-lélekkel szentelem magam projektemnek. Amikor 2010-ben befejeztem üzleti informatikai tanulmányaimat a hamburgi egyetemen, napfényes Máltán kötöttem ki. Innen minden nap részletes vizsgálati jelentéseket írok hű olvasóimnak, és nagy jelentőséget tulajdonítok a minőségnek. Célom: átfogó információkkal szolgálni az olvasó számára. Ezért kelek fel minden nap, és így kapom meg a motivációmat.
Nincsenek hozzászólások
Van kérdése vagy véleménye a cikkel kapcsolatban? Ossza meg velünk! válasz visszavonása
Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.