Az étkezési piramis vagy az, hogy mit szabad egészséges enni, és milyen arányban

• itthon
• A SUPRA Egyesületről
  • SUPRA Egyesület a sajtóban
• projektek
  • SUPRA divat!
    • Supra Fashion program
    • Iratkozzon fel a SUPRA Fashion-re!
  • 6 hónapos online program - Fedezze fel, mi áll a súlya mögött
  • SUPRA támogató csoport
  • Az érzelmek nem étel!
    • A második sorozat - az utolsó két találkozó
    • A második sorozat - a nyolcadik találkozó
    • A második sorozat - a hetedik találkozó
    • A második sorozat - a hatodik találkozó
    • Második sorozat - az ötödik találkozó
    • A második sorozat - a negyedik találkozó
    • Második sorozat - a harmadik találkozó
    • A második sorozat - a második találkozó
    • A második sorozat - az első találkozó
    • Még 5 hely van az "Érzelmek" második szakaszára.!
    • Találkozás súlyproblémákkal küzdő szülőkkel
    • A negyedik találkozó
    • A harmadik találkozó
    • A második találkozó
    • Első randi
    • Források és statisztikák a gyermekkori elhízásról
  • Az egészségről, szakemberektől
    • Szülői figyelem, elengedhetetlen a normális testsúlyhoz! - interjú Tina Petrăreanu pszicho-dietetikussal
    • Gyermekek és súly - interjú Dr. Irina Costache gyermekorvossal
  • SUPRA klub
  • SUPRA Csoport - Facebook
  • S.U.P.R.A. tévé
  • Pólók üzenettel
• Események
• hírek
• partnerek
• Segíthetsz!
  • Közvetlen adományok az e-bankon keresztül
  • 2% -ot irányít az ASCIA SUPRA számára!
  • Bannerek a webhelyén
  • Legyen önkéntes!
• Jótékonysági üzlet
• Kapcsolatba lépni
• Fiókom
• Belépés

• ÚJ: SZUPRAlternatív
• Sport és testmozgás
• Aki nem kövér.
• Tippek és trükkök a fogyáshoz
• Táplálás
  • receptek
• Megkülönböztetés
• Személyes fejlődés
• Túlsúlyos gyermekek
• Tudomány és inspiráció
• Egészség
• Források és statisztikák

Csatlakozzon a SUPRA klubhoz!

Táplálkozási piramis a napi egészséges táplálkozás ajánlott arányainak vizuális ábrázolása. Ez egy útmutató, amely könnyen megjegyezhető és segíthet a mindennapi étkezés hatékonyabb (és egészségesebb) megszervezésében.

Táplálkozási piramis

folyadékok: nagy folyadékfogyasztás ajánlott a nap folyamán, 1-2 liter, lehetőleg cukrozatlan italok, például víz és gyógynövényes infúziók: nagy folyadékfogyasztás javasolt a nap folyamán, 1-2 liter, lehetőleg cukrozatlan italok, például víz és növényi infúziók.

Gyümölcsök és zöldségek: ebbe a csoportba tartoznak a friss zöldségek is. A gyümölcsök és zöldségek nagyon fontos rostforrás, vitamin (például A-provitamin vagy C-vitamin), ásványi anyagok és antioxidánsok, amelyek fontos védőhatással bírnak. Ennek az élelmiszercsoportnak 5-6 adagját kell naponta fogyasztani.

Gabonafélék, gumók és származékaik: a gabonaféléknek magasabb a tápértékük, mert nemcsak keményítőt és rostot, hanem nélkülözhetetlen fehérjéket és zsírsavakat is szolgáltatnak. Tartalmaznak olyan kémiai szerkezetű szénhidrátokat is, amelyek fokozatos felszívódást tesznek lehetővé, ami segít fenntartani a vér megfelelő cukorszintjét. Az egészséges táplálkozáshoz 4-5 adag ételt kell ebből a csoportból fogyasztani naponta.

Tej, joghurt és sajt: ezek az ételek kalciumot, fehérjét és bizonyos vitaminokat (különösen B2 és A) biztosítanak. Ebből a csoportból 2-3 adagot kell naponta fogyasztani.

Hús, hal és tojás: olyan nyomelemeket biztosít, mint a cink, réz, vas, fehérje és B. vitaminok. A megfelelő étrend azt javasolja, hogy inkább halat és sovány húst fogyasszanak, és hetente legfeljebb 2-3 tojást fogyasszanak. Ebből az élelmiszercsoportból 1-2 adagot kell naponta elfogyasztani.

Növényi és állati zsírok: fűszerként használják, mérsékelt adagokban kell fogyasztani. A zsírok esszenciális zsírsavakat és zsírban oldódó vitaminokat juttatnak a szervezetbe, amelyek szintén az asszimilációt támogatják. Naponta 1-3 adag zsírt kell fogyasztani, előnyben részesítve a növényi eredetűeket.

Édesség: mérsékelt édesség, sült krumpli, keksz, édesített ital fogyasztása, csak alkalmanként ajánlott.

Információkat Ecaterina Mateescu, Dulce Bun Sănătos részéről.

---