Az izmok pazarlása a testformálás helyett - elengedhetetlen az, amit a teljes böjt a testben végez

Egyél gondtalanul alig 2 hétig - ekkor kezdődik az éves nagyböjt. Gyakran kérdezik tőlünk, hogy mit csinál a nulla étrend. A válasz nem olyan egyszerű, mert meg kell kérdőjeleznie a böjt célját. Tudományos szempontból szeretnénk megvizsgálni a témát, és elmondani, mi történik a testében a böjt alatt, és mire kell figyelni.

Ha spirituális élményként vagy hasonlóként szeretné használni a böjtöt, az alábbi tippjeink értékesek lehetnek az Ön számára.

Lenyűgözően egyszerű

Van benne valami csábító: 1-2 hét szabadságot vesz ki a mindennapi étkezéstől, talán még egy félreeső, csendes szállodában is, hogy megnyomja a gyomor-bél "szünet" gombját. Aztán hazautazol, örülsz a néhány leadott kilónak, majd úgy élsz és eszel, mintha mi sem történt volna.

A böjt alig segít a hosszú távú fogyásban

Azok, akik azt remélik, hogy szerelmi fogantyúik eltűnnek az étel teljes mellőzésével, gyakran keserűen csalódni fognak. Igaz, hogy a rendkívül túlsúlyos emberek böjtje hasznos és motiváló lehet egy teljesen új étrend bevezetéseként. Utána azonban nem kerülhető el egy általános változás.

Az emberek túlnyomó többsége számára azonban a font nagyon gyorsan és kíméletlenül tér vissza a gyomrán és a csípőjén. Gyakran még a következő súlycsoportra való felminősítéssel is.

Kezdeti eufória ...

Ígéretesnek hangzik: ha néhány napig teljesen étkezés nélkül megy, akkor hirtelen már nem érzi magát éhesnek, sőt jobban is érzi magát. Ennek oka a fokozatosan csökkenő vércukorszint, a ketontestek fokozott képződése és a szerotonin, más néven boldogsághormon koncentrációja. Így úgy tűnik, hogy az evés közbeni vészleállítás ideális módszer az étvágy csalására.

Mivel minden fontos szervet energiával kell ellátni a táplálékfelvétel hiánya ellenére, a tested visszaesik tartalékaira. A legjobb - szerezd be a szalonnát!

... utat enged a nem kívánt jo-jo effektusnak

Az érme hátránya azonban, hogy a tested egyszerre fékezi a nyugalmi energiaigényét annak érdekében, hogy kevesebbel jusson ki. És akár 40 százalékkal is. Teszi ezt azért, hogy energiáját még rosszabb időkre spórolja - egy ereklye a kőkorszakból, amikor még senki sem tudta, mikor ölhető meg a következő mamut. Azóta a testet úgy tervezték, hogy hosszú ideig étkezés nélkül maradjon. Különben a Homo sapiens már rég kihalt volna.

A böjt után (mint minden olyan étrend után, amelyben az energiaellátás olyan súlyosan korlátozott) a jól ismert jo-jo hatás fenyeget, amitől a fogyókúrázók félnek: az anyagcsere a hátsó égőn is fut, miután a gyors és még kis mennyiségű kalória is pótolja kényelmes, mint a szerelem a has és a csípő körül.

A nulla étrend az értékes izmok kimerülése

A teljes böjt nem pogácsa a tested számára. Mivel glükózt (szőlőcukrot) nem juttatnak be, a vércukorszint süllyed, ekkor az anyagcserében az összes riasztó harang megszólal. Mivel a felső szoba vezérlőközpontja feltétlenül azt akarja, hogy ezzel az üzemanyaggal ellátják.

Első védőintézkedésként a májban és az izmokban lévő cukor építőkövei (glikogén) mobilizálódnak. De ezek a tartalékok 48 órás böjt után már elhasználódtak.

Milyen jó, hogy a tested bizonyos fehérje építőelemekből is képes glükózt termelni. Mivel ezeket bőségesen tárolják az izmaid - még akkor is, ha nem tartoznak a Schwarzenegger nemzetségbe -, ezt a forrást megcsapolták. Ennek eredménye a kellemetlen izomvesztés (legfeljebb 70 g naponta).

A fogyás nem csak a zsírvesztést jelenti

Néhány napos éhezés után valóban tűz van a tetőn, és a tested megragad - végre! - vissza a zsírtartalékokhoz. Több stresszhormont szabadít fel, ami stimulálja a zsírszövetet annak elengedésében.

A Mérleg időközben a barátod lett, mert máris hatalmas mínuszt mutat. De légy óvatos: Sajnos ez aligha a zsírvesztés következménye, sokkal inkább a test víz- és szénhidrátkészleteinek csökkenésére vezet vissza. A májból és az izmokból mozgó szénhidrát minden grammjával kb. 3 g víz szabadul fel egyidejűleg. A víz a fehérje lebontásakor is elvész. Kár.

Az energia 95% -a csak a böjt tizedik napja után származik azokból a zsírtartalékokból, amelyeket a test alatt jól elosztott a bőr alatt depózsír formájában. Ilyen extrém körülmények között az agy alkalmazkodik az égő ketontestekhez. Okos lépés az értékes fehérjetartalékok megőrzéséhez.

Átlagosan a böjt szokásos hosszával a leadott fontnak csak a harmada származik nem kívánt zsírból - minél rövidebb a böjt, annál alacsonyabb a százalék. Az olvadt izmokat ezután csak nagy nehezen és sok verejtékezéssel lehet újjáépíteni.

Nincs böjt izomlebontás nélkül

Még akkor is, ha a testmozgás az utolsó dolog, ami a nulla étrend során eszembe jut - maradjon fizikailag aktív! Nem tudja elkerülni az izomvesztést, de magasabb szinten tudja tartani az alapanyagcserét.

A mozgásnak más előnyei is vannak: ez

jó hangulatban tartja
elindítja a keringést
csodálatos figyelemelterelés
erősíti az immunrendszert

Van egy másik módja a böjtnek

Teljesen normális, hogy a gondolataid naponta többször ropogós tekercsek és a szájban olvadó csokoládé körül forognak. Legalábbis az elején. Nem mindig kell nulla étrendnek lennie, vagyis étkezés nélkül koplalni. Ezen a legszigorúbb gyorshajtás mellett két másik típus is népszerű:

1. Buchinger böjt
Kicsit liberálisabb, mint hogy teljesen tartózkodik az ételektől Levesek, valamint gyümölcs- és zöldséglevek (napi 250–400 kcal) megengedettek. Ennek nagymértékben meg kell akadályoznia a fehérjét és ezért az izmok lebomlását. A Buchinger-böjt hasznosnak bizonyult gyulladással járó betegségek esetén (pl. Rheumatoid arthritis). Azonban csak addig böjtölsz. Egy tanulmány kimutatta, hogy a koplalás ezen formája az állóképességi edzéssel kombinálva magasabb zsírvesztéshez és alacsonyabb izomvesztéshez vezet. Ugyanakkor megakadályozzák a bazális anyagcsere sebességének az alagsorba történő esését.

2. Szaggatott böjt
A szakaszos böjt a böjt jelenleg nagyon népszerű formája. Különösen népszerűek: "16: 8", "1: 1 vagy 10in2" és "5: 2". Ennek során az ételt (szinte) teljesen elkerülik a napi bizonyos órákon, vagy a hét egy vagy több napján. A hátralévő órákra/napokra szinte nincsenek előírások. A böjt ezen formájának az emberi egészségre gyakorolt előnyeit a sejtekben kiváltott öntisztító folyamatok ("autofágia") révén jelenleg a grazi orvosi egyetemen vizsgálják. Végül is a japán Yoshinori Ohsumi 2016-ban megkapta az orvosi Nobel-díjat eredményeiért. Ezt annyira izgalmasnak tartjuk, hogy külön blogbejegyzést szentelünk ennek a témának.

Kinek nem szabad böjtölnie?

A teljes böjt egészségügyi kockázatokat hordoz magában

fejfájás
Keringési problémák
Szívritmuszavarok
Köszvény támadása megnövekedett húgysavszinttel

A böjt abszolút alkalmatlan, ha nem is veszélyes, a következő csoportok számára:

Gyerekek és fiatalok
Terhes nők
65 év feletti emberek
Magas vérnyomásban, cukorbetegségben, vesebetegségben vagy köszvényben szenvedők

Lényeges összefoglalónk

A teljes böjt nem alkalmas tartós fogyásra. Sokak számára azonban a táplálék átmeneti abszolút tartózkodása a test visszaállításának lehetősége. Ha valóban ki akarja próbálni, használja fel az idejét arra, hogy átgondolja saját étkezési szokásait, megismerje az éhség, az étvágy és a jóllakottság alapvető tapasztalatait, és a rossz szokásokat a hajóra hajítsa. Akkor teljesen logikus.

Ugyanakkor elengedhetetlen a megfelelő böjt és a szakmai kíséret. Végül az ideális súly elérésének legjobb módja az, ha fokozatosan és tartósan megváltoztatja a napi étkezési rutinját.

Ha mégis úgy dönt, hogy teljes mértékben böjtöl, vegye figyelembe az alábbi tippeket:

Hagyja, hogy egy tapasztalt éhgyomri orvos vagy dietetikus kísérje el Önt, hogy anyagcseréje kontroll alatt maradjon.
1 hétnél tovább nem szabad böjtölnie orvosi ellátás nélkül.
Vegyen egy elektrolit-kiegészítőt, ha orvosa javasolja, a hiánytünetek megelőzése érdekében.
Igyon legalább 3 liter vizet és gyógyteát naponta.
Tudja meg, hogyan folytathatja utána a böjt alatt. Mivel a böjt sajnos nem vezet tanulási hatáshoz az étkezési szokások tekintetében.

Maradjon velünk! Következő blogcikkünkben közelebbről megvizsgáljuk az időszakos böjtöt és azt, hogy mi az „autofágia”.

Ne hagyjon ki további blogbejegyzéseket és regisztráljon hírlevelünkre.